นวดคอเป็นเพียงที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีงานอยู่ประจำ และด้วยอายุในชีวิตใด ๆ เพื่อที่จะอยู่ในรูปร่างและหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวคุณต้องเป็นครั้งคราวที่จะทำนวดที่ซับซ้อนเชิงป้องกันของคอไหล่และศีรษะ เพื่อที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยการนวดคุณไม่จำเป็นต้องไปหามืออาชีพคุณสามารถทำเองได้ที่บ้านหรือสอนคนที่คุณรักด้วยวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ถ้าเริ่มจากประมาณ 26 ปีปกตินวดคอและไหล่ของคุณแล้วผิวของคุณจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นในการสัมผัสและจะไม่ยอมจำนนต่อความชราเป็นเวลานาน แต่เมื่อคุณรู้สึกปวดคอหรือปวดหัวหมองคล้ำคุณก็ไม่สามารถทำได้โดยปราศจากการนวดบำบัด
วิธีการทำนวดบำบัดของคอและไหล่กับ osteochondrosis?
ถ้าคุณมีอาการของโรคกระดูกพรุนคุณต้องบันทึกกระดูกสันหลังของคุณ คุณสามารถนวดคอได้อย่างสม่ำเสมอด้วยตัวเอง แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากมีคนช่วยคุณและทำให้การนวดคอและไหล่เป็นไปอย่างซับซ้อน ถ้าคุณใช้วิธีการที่เหมาะสมแล้วสุขภาพจะดีขึ้นและคุณจะมีรูปร่างที่ดีเสมอไป นวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรทำก่อนนอน, หลังจากทั้งหมดหลังจากการผ่อนคลายร่างกายสามารถพักผ่อนอย่างเต็มที่ และวิธีการนวดบำบัดที่คอเราจะบอกคุณตอนนี้
เทคนิคการนวดคอสำหรับ osteochondrosis:
- การนวดสามารถทำได้ในท่านั่งหรือยืน สิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายตรง: ถ้าคุณนั่งขาควรจะงอที่มุมขวาและถ้าคุณยืนแล้วบนความกว้างของไหล่และน้ำหนักตัวควรจะกระจายอย่างสม่ำเสมอบนขาทั้งสอง ครั้งแรกการนวดควรใช้เวลาประมาณ 15 นาที แต่ค่อยๆต้องทำอีกต่อไป สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งใช้เวลาประมาณ 2-5 นาที ก่อนทานวดให้หล่อลื่นผิวด้วยน้ำมันมะกอกหรือครีม
- ก่อนนวดบริเวณหลังคอ เราวางนิ้วมือทั้งสองข้างลงบนเส้นที่ปลายผมอยู่ที่ระดับกระดูกสันหลังและจังหวะได้อย่างราบรื่นจากบนลงล่าง เริ่มตึงแทบจะไม่สัมผัสผิวและค่อยๆเพิ่มความดัน
- ตอนนี้ยืดฝ่ามือและด้านข้างของมันด้วยมือของคุณ stroking คอของคุณในลักษณะเดียวกับก่อน แต่หันมือของคุณ (ครั้งแรกสัมผัสนิ้วก้อยและนิ้วหัวแม่มือของคุณ)
- จากนั้นให้วางนิ้วมือลงบนคอและการเคลื่อนไหวของวงกลมนวดคอ: ครั้งแรกจากหูถึงหูจากนั้นจากด้านบนไปด้านหลัง (ไม่จำเป็นต้องไม่ใช่ผิวสาม แต่นวดเบา ๆ ) หลังจากนั้นเราจะหยิกผิวที่ด้านข้างของเส้นประสาทไขสันหลังกาและรู้สึก สุดท้ายสถานที่เดียวกันคือ stroked ด้วยมือของคุณ ตอนนี้ดำเนินการนวดหน้าคอ เราเริ่มต้นอีกครั้งจาก stroking เล็กน้อย ด้วยมือข้างหนึ่งเราเอาตัวเองโดยคอและขับรถขึ้นและลง
- ต่อไปด้วยนิ้วมือของคุณให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามแนวด้านหน้าทั้งคอโดยไม่มีผลต่อเส้นเลือดและ carotids
- และอีกครั้งรู้สึกผิวในขณะที่ย้ายหัวของคุณออกไปจากสถานที่ของการนวด
- เราเสร็จสิ้นขั้นตอนด้วยการเคาะเล็กน้อยเช่นเดียวกับที่เราเริ่มต้น
หลังจากนวดคอมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมขั้นตอนโดยการเปลี่ยนไปนวดที่บ่า แต่นี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของใครบางคน การนวดไหล่ด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่บ้านทำให้วิธีการเช่นเดียวกับการนวดคอ: ลูบไล้ถูในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมการหยั่งรู้การนวด คุณยังสามารถใช้องค์ประกอบของการนวดจุด หาจุดเจ็บปวดและถูพวกเขาเพิ่มความแข็งแรง
ผ่อนคลายคอและนวดหนังศีรษะ
เวลาที่ยืดเยื้ออยู่ในตำแหน่งเดียวทำให้ปวดศีรษะและลำบากในลำคอและไหล่ บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรอจนถึงสิ้นวัน ในกรณีนี้การนวดผ่อนคลายจะช่วยให้ สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาในอากาศบริสุทธิ์ในช่วงพักกลางวันและที่ทำงาน แน่นอนคุณสามารถรักษาตัวเองด้วยการนวดที่บ้านได้ หลังจากการนวดผ่อนคลายการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นผิวอ่อนนุ่มของคอและศีรษะจะยืดหยุ่นมากขึ้นและนี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า
เทคนิคการผ่อนคลายคอและนวดศีรษะ:
- เรากอดคอด้วยมือทั้งสองข้างและวางปลายนิ้วที่ระดับกระดูกสันหลังด้านล่างศีรษะ ค่อยๆกดกล้ามเนื้อคอด้วยแผ่นรองพื้นของนิ้วมือ
- ต่อไปเราเลื่อนนิ้วขึ้นและลงจากด้านหลังไปด้านหลังศีรษะ จากนั้นโยนศีรษะกลับได้โดยไม่ต้องหยุดเคลื่อนไหวด้วยมือ
- เราหยุดที่จุดเริ่มต้นของคอที่ด้านหลังและทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยข้อศอก
- ตอนนี้ไปที่นวดของหัว เราเริ่มที่จะนวดการเคลื่อนไหววงกลมของวิสกี้กับแผ่นของนิ้วมือ,
ย้ายไปที่โซนผม (จินตนาการว่าแชมพูหัว) ในขณะที่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะยืดตัวเองโดยผม - เมื่อเรามาถึงหน้าผากเราจะเริ่มยืดผิวหนังเล็กน้อยด้วยสองมือ
- จากนั้นเราจะพบโพรงที่อยู่เบื้องหลังหูกดและปล่อย (หลาย ๆ ครั้ง)
- ค่อยๆเอียงศีรษะไปที่ไหล่หนึ่งจากนั้นไปที่อีกด้านหนึ่ง
- เราตัดแขนของเรารอบคอของเราเพียงใต้ศีรษะและเบา ๆ ดึงมัน
- เรากอดศีรษะด้วยมือของเราบีบเบา ๆ และปล่อยมัน ดังนั้นการนวดเสร็จสิ้น