เป็นที่ทราบกันดีว่าประเภทของการนำเสนอของเด็กเกิดขึ้นได้อย่างเต็มที่ในสัปดาห์ที่ 34-36 ของการตั้งครรภ์ ดังนั้นหากมีการนำเสนอเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานจาก 29 สัปดาห์จำเป็นที่จะต้องเริ่มต้นการแก้ไขยิมนาสติกซึ่งจะช่วยให้สามารถแก้ไขการนำเสนอดังกล่าวได้โดยปราศจากการแทรกแซงจากมือของสูติแพทย์ สำหรับวันนี้ได้รับการยอมรับและ effekivnymi ได้รับการพิจารณาคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายซึ่งได้รับการพัฒนาโดย Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. ฯลฯ การออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างอิสระหรือกับโค้ชในโรงเรียนของการฝึกอบรม psychophysical
โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
พิสูจน์ให้เห็นว่าโยคะจะช่วยให้ลูกน้อยได้รับตำแหน่งที่ถูกต้องแม้กระทั่งในช่วงท้ายการตั้งครรภ์
ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้โดยใช้โพสท่าคว่ำ คุณสามารถยืนได้ดี, มือกับผนัง, รูปแบบต่างๆของไม้เบิร์ช, ชั้นบนหัวสะพานและสะพานครึ่ง. ธรรมชาติถ้าคุณช่วยเตรียมร่างกายคุณได้มีส่วนร่วมในโยคะก่อนตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณสามารถบังคับให้ทารกหันไปหาตำแหน่งที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมกับการนำเสนอเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน ได้แก่ สะพานและสะพานครึ่งทาง พวกเขาช่วยเด็กที่จะยอมรับอาการปวดหัวถ้าคุณมีงานนำเสนอเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหรือขวาง จะมีการพูดคุยกับแพทย์และผู้สอนและจะเลือกวิธีการและวิธีการในการทำแบบฝึกหัดนี้ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพและการเตรียมการของคุณ
สำหรับแม่ในอนาคตที่เตรียมตัวไว้จะเป็นการดีที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยครึ่งสะพาน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใส่ผ้าห่มหรือหมอนไว้ใต้เอว จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 15 นาทีสองหรือสามครั้งต่อวัน เริ่มต้นด้วยสามนาทีและเพิ่มขึ้นเป็น 15-20 ภายในสัปดาห์ ในรูปแบบนี้การออกกำลังกายนี้อยู่ในอำนาจของผู้หญิงคนใดคนหนึ่ง
การออกกำลังกายแบบคงที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าทางกลับต้องทำก่อนมื้ออาหารหรือไม่ก่อน 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
ยิมนาสติกที่มีการนำเสนอเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานของทารกในครรภ์
1. ยอมรับตำแหน่งที่หย่าร้างกับความกว้างของไหล่แล้ววางมือลง ค่าใช้จ่ายของเวลาที่คุณต้องยกมือของคุณเพื่อให้พวกเขาจะหันโดยปาล์มไปที่ด้านข้าง ยืนบนเท้าของคุณในเวลาเดียวกันดัดหลังของคุณและสูดดมลึก เมื่อสอง - เราหายใจออกและเราเริ่มต้นในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4 ครั้ง
2. สำหรับการออกกำลังกายครั้งนี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าด้านหลังของเด็กหันไปทางด้านหลังของเด็กตรงไหน
- นอนหงายด้านนี้ถ้าเป็นก้นหอยหรือตรงข้ามถ้าเป็นขวาง
- นอกจากนี้เราพยายามที่จะงอขาในข้อเข่าและข้อต่อสะโพก เรานอนผ่อนคลายประมาณ 5 นาที
- สูดดมลึก
- เราหันจากด้านหลังไปยังถังอื่น
- เราจึงพักผ่อนเป็นเวลา 5 นาที
- เราพบขาที่อยู่ด้านบนแล้ว
- ให้ตรงกับการนำเสนอเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน งอขาที่เราโกหก - ขวาง
- ปล่อยให้งอขาที่สอง
- สูดดมลึก
- เรางอขาตรงในข้อต่อเข่าและสะโพก
- เรากอดเข่าด้วยมือของเรา
- เราถอดเข่าด้านข้างของกระดูกเชิงกรานออกหรือด้านข้างของก้นส่วนที่มีส่วนโค้งขวาง
- เราทำตามลำต้น ต้องเอียงไปข้างหน้า ขางอควรอธิบายครึ่งวงกลมด้านในและในเวลาเดียวกันให้สัมผัสที่ผนังด้านหน้าของช่องท้อง
- หายใจออก
- เราผ่อนคลาย
- งอและลดขาลง
- หายใจลึก ๆ อีกครั้ง
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-6 ครั้ง
3. ออกกำลังกาย "แมว"
- อยู่บนหัวเข่าของคุณ
- งอเข่าของคุณลงกับพื้น มือควรอยู่ใต้บ่าเข่าใต้สะโพก
- เราหายใจ
- เรายกหัวก้นกบขึ้น
- เรางอที่ด้านหลังส่วนล่าง (ภาพที่ 1)
- หายใจออก
- ในเวลาเดียวกันเราเลือกก้นกบ
- ขนานกันเราโค้งหลังของเราและปล่อยมัน (ภาพที่ 2)
- เราสูดดม
- เราโค้งงอได้อย่างราบรื่นจากฐานด้านหลังจนถึงด้านบนของศีรษะ
- หายใจออก
- ในเวลาเดียวกันให้กระชับสะดือกับกระดูกสันหลัง
- ยืดใบไหล่ให้ยาวขึ้น
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
4. ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์นอนอยู่ด้านหลัง
- เรางอขาที่ข้อเข่าและสะโพก
- ไหล่กว้างไหล่ออกจากกัน
- เราเดินเท้าด้วยเท้า
- มือยืดไปตามร่างกาย
- เราสูดดม ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นขณะวางเท้าและไหล่
- หายใจออกและลดกระดูกเชิงกราน
- ยืดขาของคุณให้เรียบ กระชับขาและก้นของคุณ เราวาดในกระเพาะอาหารและเป้า ในการทำเช่นนั้นให้หายใจลึก ๆ
- ผ่อนคลายและหายใจออก
- และดังนั้น 7 ครั้ง
เราทำซ้ำการออกกำลังกายที่ซับซ้อน 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน หลังจาก 7 - 10 วันคุณสามารถรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ได้ ลูกน้อยของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง แต่เพื่อให้แน่ใจว่าจะทำอัลตราซาวนด์ได้ดีกว่า ถัดไปเดินมากขึ้นและสวมผ้าพันแผลเพื่อให้เด็กจะแก้ไขในตำแหน่งนี้
และต้องระวัง! หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น previa รกหรือมีภาวะคุกคามการตั้งครรภ์การหยุดชะงักหัวใจล้มเหลว preeclampsia พยาธิวิทยาไตไม่ออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์
มีสุขภาพดีและดูแลตัวเองและลูกน้อยของคุณ!