การยืดกล้ามเนื้อยืด (stretching) ไม่เพียง แต่เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ แต่ยังเป็นการกระทำที่เป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อที่ตัวเองมีผลดีต่อร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องทำตามตัวอย่าง: การออกกำลังกายยืดเป็นพื้นฐานของโยคะและโยคะมีอิทธิพลที่ดีต่อร่างกายและอารมณ์
ยืดผล
การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงส่วนสำคัญของการอุ่นเครื่องหรือการผูกปมซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังการฝึกได้ ผลกระทบของการยืดบทเรียนในร่างกายมนุษย์กว้างมาก:
- การยืดกล้ามเนื้อเท้ามีผลต่อการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลือง
- แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่ยืดง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นจะมีผลในการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพและลดอาการปวดทางร่างกายไม่เพียง แต่ความผิดปกติของร่างกายที่เกิดจากความเครียดของระบบประสาทหรือสถานการณ์ที่เครียด
- ยืดความแข็งแรงจะช่วยให้คุณรู้สึกบางและยืดหยุ่นนอกเหนือจากการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องย่อมนำไปสู่ท่าทางที่ดีขึ้น
- แม้ว่าคุณจะฝึกการเหยียดที่บ้านการออกกำลังกายเหล่านี้จะมีผลดีต่อร่างกายโดยรวมและจะชะลอกระบวนการชราซึ่งช่วยให้คุณสวยได้หลายปี
ถ้าคุณใช้ยังผ่อนคลายเพลงสำหรับการยืดแล้วชั้นเรียนย่อมนำคุณไปสู่ความสงบและสุขสันต์จำหน่ายวิญญาณ
การยืดกล้ามเนื้อ: ชุดของการออกกำลังกาย
ขณะที่ออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้รับชมการหายใจของคุณ: ไม่จำเป็นต้องล่าช้าสิ่งสำคัญคือมันเป็นไปอย่างราบรื่นและเป็นจังหวะ ดังนั้นซับซ้อนตัวเองประกอบด้วย 10 แบบฝึกหัดง่ายๆ:
- ยืนอยู่บนเท้ายกมือขึ้นและยืดด้วยความสุขในขณะที่ยกแขน, ไหล่และหน้าอกของคุณ กดค้างไว้ 5 วินาที
- ขณะที่ยืนอยู่ให้นำมือของคุณอยู่ด้านหลังของคุณยึดต้นปาล์มกับล็อคกระชับท้องพยายามที่จะไปถึงด้านหลังสะดือและยันไปข้างหน้าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้านหลังควรจะแบนไม่กลม! กดค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที
- จากตำแหน่งที่ยืนงอเข่าและเอนไปข้างหน้าในตำแหน่งนี้สัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ หลังจากนั้นให้ตรงหัวเข่าและค้างไว้ในตำแหน่ง 15-20 วินาที จากนั้นก้มห่ามและค่อยๆงอขาเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเดิม
- ลุกขึ้นเรื่อย ๆ ให้ดึงเข้าไปในกระเพาะอาหารให้ยกขาออกและยกหน้าอกขึ้น วางมือขวาของคุณไว้ที่ส่วนบนของสะโพกขวาและยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ยกมือขึ้นไปทางขวาเช่นถ้ากำลังพยายามดันกำแพง กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับมืออื่น ๆ
- วางเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่ฝ่ามือของคุณบนพื้น ด้วยขาขวาให้เลื่อนไปทางด้านข้างงอขาซ้าย (ไม่ยกส้นจากพื้น) กดค้างไว้ 15 วินาที
- นอนคว่ำด้านหลังให้ดึงเข่าขวาเข้าอกและถือไว้ 5 วินาที ทำซ้ำกับขาตั้งตรงเป็นเวลา 10 วินาที ดำเนินการสำหรับขาซ้าย
- นอนหงายเข่าทั้งสองข้างดึงไปที่หน้าอกขณะเอียงศีรษะไปที่หัวเข่า กดค้างไว้ 15 วินาที
- นอนหงายเข่าทั้งสองข้างดึงเข้าที่หน้าอกคว้าเท้าด้วยมือของคุณ ค่อยๆทำให้ขาตรงของคุณ (หรือเริ่มต้น - ไปยังตำแหน่งที่เป็นไปได้สูงสุด) กดค้างไว้ 15 วินาที
- นั่งบนพื้นในตุรกีเอียงศีรษะของคุณไปด้านข้างพยายามที่จะวางมันลงบนไหล่ของคุณ กดค้างไว้ 5 วินาที ดำเนินการด้านอื่น ๆ ทำซ้ำสองครั้ง
- นั่งบนพื้นในตุรกีหันศีรษะและมองข้ามไหล่ของคุณ กดค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
โดยวิธีการใช้หลายยืดสำหรับการลดน้ำหนัก - ตัวอย่างเช่นสม่ำเสมอการยืดกล้ามเนื้อของน่องของขาคุณจะลดปริมาณของพวกเขา! ในทำนองเดียวกันการทำงานสำหรับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย