การละเลยมดลูก - การออกกำลังกาย

แทบทุกโรคทางนรีเวชสามารถรักษาได้ โดยทั่วไปการรักษานี้เป็นยาน้อย - ผ่าตัดและโรคของผู้หญิงบางคนได้รับการรักษาด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย ในบทความที่คุณกำลังอ่านมันจะเป็นการออกกำลังกายสำหรับการรักษาอาการห้อยยานของมดลูก

ซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับการตกไข่ของมดลูก

การละเลยขนาดเล็กของมดลูกสามารถรักษาได้โดยการทำยิมนาสติกบำบัด มันเพียงพอที่จะนำกล้ามเนื้อด้านขวาและอวัยวะภายในตัวเองจะกลับไปยังตำแหน่งเดิม นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ด้านล่างแล้วจะมีประโยชน์ในการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองและแม้กระทั่งการยกดัมเบลล์ (ในตำแหน่งที่หงายขึ้นด้วยอุ้งเชิงกรานที่ยกขึ้นเล็กน้อย) หลังเลิกเรียนยิมนาสติกอย่าลืมที่จะใช้ฝักบัวที่มีความคมชัดเพื่อปรับปรุงผลกระทบ

ดังนั้นนี่คือ ชุดแรกของการออกกำลังกาย :

1. ในตำแหน่งเริ่มต้นที่สี่ทั้งหมด, แกว่งขาขึ้น
2. จากตำแหน่งนั่งพยายามเข้าถึงเคล็ดลับของเท้าของคุณ
3. ในตำแหน่งเดียวกันให้ยันหลังในอ้อมแขนของคุณโค้งหลังของคุณ
4. นอนหงายให้พลิกขางอที่หัวเข่าถึงอก (มือกดลงกับพื้น)
5. ในตำแหน่งคว่ำบนหน้าท้องให้ผลัดกันตรงขึ้นให้สูงที่สุด
6. เมื่ออยู่ในแนวนอนพยายามนั่งลงโดยปราศจากความช่วยเหลือจากมือ
7. หมุนรอบลำต้นไปทางขวาและซ้ายนั่งบนพื้น
8. ยกแขนให้กว้างขึ้นให้โค้งงอให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน)
9. นอนอยู่บนหลังของคุณมือของคุณถูกกดลงกับพื้นยกขาตรงของคุณโดย 900
10. ขยายสะโพกและเท้า: ด้านขวา - ไปทางขวาซ้าย - ไปทางซ้ายและด้านหลัง
11. นอนค้างอยู่บนหลังของคุณและจับมือไว้ข้างหลังศีรษะยกขาขึ้นเป็น 450 แล้วแยกออกจากกัน
12. หันไปยกหัวเข่าของคุณงอที่หัวเข่าพยายามที่จะกดให้กระเพาะอาหาร

แต่ - ชุดที่สองของการออกกำลังกายที่ มีการลดลงของมดลูก (สลับทั้งสองคอมเพล็กซ์เพื่อให้บรรลุผลการรักษาที่ดีที่สุด)

1. ในตำแหน่งเริ่มต้นยืนบนสี่ขายกขาขวาและแขนและถือความสมดุลเป็นเวลา 5 วินาที
2. นอนบนหลังของคุณยกขาทั้งสองข้างงอที่หัวเข่าขนานไปกับพื้น แล้วยืดขาของคุณยกให้ 450 แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ในท่านั่งให้จับมือทั้งสองข้างหมุนตามทิศทางต่างๆ
4. ให้กดลงขณะยกขาและกดให้ตัวเอง
5. จากตำแหน่งยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดนั่งบนขางอของคุณพิงหลังและยืดลำตัวของคุณ
6. ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันให้หมุนวงกลมกับกระดูกเชิงกรานของคุณ
7. นั่งบนขางอยืดแขนของคุณไปข้างหน้าเอียงเพียงส่วนบนของลำต้น
8. นั่งอยู่บนพื้นยันหลังสุดเท่าที่จะทำได้ดัดหลังของคุณ
9. นอนเอนหลังพิงเอวและยกสะโพกขึ้น
10. ออกกำลังกายแบบเดียวกันจากตำแหน่งเริ่มต้นการนั่งโดยเน้นที่มือด้านหลัง
11. ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดยกกระดูกเชิงกรานขึ้นยืดขาของคุณ
12. เลื่อนสวิตช์ด้านล่างวางอยู่บนม้านั่งและวางเท้า

ยิมนาสติก Kegel ที่โคตรของมดลูก

หนึ่งในวิธีที่นิยมมากที่สุดสำหรับผู้หญิงในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดคือการออกกำลังกายของ Kegel ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดเพื่อรักษาโรคของสตรีและการป้องกันโรค ยิมนาสติกดังกล่าวมีประโยชน์เมื่อมดลูกลดลงและ อวัยวะภายในอื่น ๆ ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นพิเศษและมีดังต่อไปนี้ ผู้หญิงคนหนึ่งใช้เวลาสลับและสายพันธุ์แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อใกล้ชิดของเธอ ในระหว่างความเครียดดูเหมือนว่าจะดึงพวกเขาและถือแรงดันไฟฟ้าเป็นเวลาหนึ่ง (10-30 วินาที) แล้วค่อยๆผ่อนคลาย การสลับของแบบฝึกหัดแบบง่ายๆเหล่านี้มีผลต่อโทนของกล้ามเนื้อและเอ็นที่ใกล้ชิดซึ่งสนับสนุนอวัยวะภายในและสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะโดยรวมช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้กายกรรม Kegel เป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถทำได้ทุกครั้งที่ใดก็ตามเพราะมันเป็นไปได้ที่จะทำให้เครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างไม่อาจคาดเดาสำหรับคนอื่น ๆ