การออกกำลังกายในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการให้กระชับสัดส่วน
นอกจากนี้คุณสามารถรักษาร่างกายของคุณในรูปทรงที่ดีตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์และไม่ได้รับน้ำหนัก ในอนาคตจะช่วยให้คุณสามารถถ่ายโอนกระบวนการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้นและกลับไปใช้รูปแบบเดิมได้เร็วขึ้นหลังจากการปรากฏตัวของลูกน้อย
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่ม ออกกำลังกายคุณ ควรพิจารณาสภาพของคุณ การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์มีลักษณะเป็นของตัวเอง
ในช่วง 13-14 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์จะมีการสร้างตัวอ่อนเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่าง จำกัด ขจัดภาระในการกด เป็นการดีที่จะทำแบบฝึกหัดเพื่อฝึกสะโพก
ฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์: การออกกำลังกายที่บ้าน
โดยไม่มีปัญหาพิเศษคุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านได้ ลองพิจารณาบางส่วน:
- นั่งเอนกับเก้าอี้ - เอนหลังพิงเก้าอี้นั่งโซฟากางขาออกเล็กน้อย
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง - สลับขาของคุณไปข้างหน้าขวางไปข้างหน้าไปด้านข้างและด้านหลัง (คุณสามารถพาดบนด้านหลังของเก้าอี้);
- การหมุนวนของกระดูกเชิงกรานวงกลม
- ลำตัวของลำตัว (ขวา, ซ้าย, ไปข้างหน้าและย้อนกลับ);
- การหมุนวงกลมของเท้า (คุณสามารถยืนบนเขย่ง)
นอกจากนี้เรายังให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอีกด้วย
| | | |
สำหรับผู้ชื่นชอบปรัชญาตะวันออกการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบของ โยคะมีความ เหมาะสม
มีข้อห้ามบางประการสำหรับการออกกำลังกายในไตรมาสแรกของหญิงตั้งครรภ์ นี่เป็นภัยคุกคามต่อการทำแท้งเลือดออกโลหิตจางการตั้งครรภ์หลายครั้งและความรู้สึกเจ็บปวดในช่องท้อง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มเรียนควรปรึกษาแพทย์ก่อน
เพื่อรักษารูปร่างที่ดีพอที่จะออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที สวมชุดที่สบายระหว่างเรียน หลีกเลี่ยงทั้งความร้อนและอุณหภูมิร่างกายให้ดื่มน้ำมากพอ
1 trimester คือช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงใหม่และการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยมาก ฟังร่างกายของคุณและคุณจะรับประกันอารมณ์ดีตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ