ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านจักษุวิทยาทุกคนเพื่อฝึกการออกกำลังกาย หนึ่งในคอมเพล็กซ์ที่แนะนำมากที่สุดในบริเวณนี้คือยิมนาสติกสำหรับตา Avetisov เป็นวิธีการป้องกันที่ดีเยี่ยมของความผิดปกติของดวงตารวมทั้งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูความ รุนแรง การออกกำลังกายทำได้ง่ายแม้ในที่ทำงานในช่วงพักกลางวัน
อะไรคือพื้นฐานสำหรับยิมนาสติกสำหรับตา Avetisov?
หลักการที่ใช้เทคนิค การฟื้นฟูวิสัยทัศน์ นี้:
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา
- นำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของลูกตาไปสู่ความเป็นอัตโนมัติ
- การฝึกอบรมที่พัก
- การปรับปรุงการไหลเวียนของของเหลวภายในเม็ดเลือดและเลือดในม่านตา
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานาน
ยิมนาสติกดำเนินการอย่างไรกับสายตาของ Avetisov?
ก่อนการฝึกคุณต้องนั่งบนเก้าอี้ตรงหลังของคุณและพักผ่อนให้มากที่สุด
ยิมนาสติกสำหรับตาของ Avetisov ในภาพที่มีความเห็น:
- ปิดตาของคุณบีบเปลือกตาให้แน่นประมาณ 5-8 วินาทีจากนั้นเปิดตาของคุณกว้างและพยายามที่จะไม่กะพริบประมาณ 10 วินาที
- นำลูกตาไปทางขวาและซ้ายหลายครั้ง
- ทำให้การเคลื่อนไหวในแนวตั้งของดวงตาคือ - ขึ้นและลงเป็นเวลา 6-8 วินาที
- หมุนลูกตาไปในทิศทางของมือสอง 5 วินาทีแล้ว - กลับกัน 5 วินาที
- มองไปที่ด้านล่างขวาและเลื่อนไปที่มุมบนซ้าย เดียวกันจะทำสำหรับด้านตรงข้าม ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- งอนิ้วชี้หรือใช้ดินสอในมือ ดึงมันออกไปข้างหน้าคุณแล้วค่อยๆเข้าหาจมูกโดยเน้นที่ปลายนิ้วหรือดินสอของคุณ นำวัตถุไปที่สะพานจมูกถือไว้ประมาณ 5-6 วินาที
- ระมัดระวังในการมองเข้าไปในระยะไกลคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่บางเรื่อง (2-3 วินาที) วางดินสอไว้ข้างหน้าดวงตาที่ระยะห่างของแขนยาวเต็มที่ (ประมาณ 30 ซม.) ให้โฟกัสไปที่นาฬิกา 4-5 วินาที อีกครั้งมองเข้าไปในระยะทาง ทำซ้ำ 12 ครั้ง
- ตัดจากวงกลมกระดาษเหนียวที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 ถึง 5 มม. แนบไปกับกระจกหน้าต่างที่ระดับสายตา เมื่อต้องการแปลภาพจากป้ายกระดาษบนวัตถุหลังหน้าต่างและด้านหลังให้ทำซ้ำ 11-12 ครั้ง
- ค่อยๆวาดดวงตารูปที่ 8 ทำซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้ง
- ออกกำลังกายเช่นเดียวกับในขั้นตอนที่ 1
- ดึงมือของคุณไปข้างหน้าคุณ (ที่ระดับสายตา) งอนิ้วหัวแม่มือของคุณขึ้น มุ่งเน้นที่ปลายของมัน ค่อยๆดึงมือของคุณโดยไม่ต้องดัดไปทางซ้ายและเดินต่อไปตามสายตาด้วยนิ้วของคุณ เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
- ปกคลุมเปลือกตาของคุณผ่อนคลาย มือทั้งสองข้างควรอยู่ด้านนอกของดวงตาซึ่งง่ายต่อการนวด
- โดยไม่ต้องยกเปลือกตาให้หมุนการเคลื่อนไหวของลูกตาเป็นครั้งแรกจากนั้นไปในทิศทางอื่น
