วิธีเพิ่ม serotonin?

ส่วนที่เหลือของงวดและงวดงวดงวดงวดปีและงวดงวดงวดปีสิ้นสุดวันที่งวดงวดงวดสุดสัปดาห์ถัดไปงวดเดือนที่งวดเดือนสิ้นสุดวันที่งวดรายเดือนเดือนปีรายเดือนเดือนรายเดือนรายละเอียดเดือนรายละเอียดซ่อนรายละเอียดน้ำหนัก Cnn ถ้าคนที่อยู่ในสถานะของความไม่แยแสความวิตกกังวลเขามีอารมณ์ไม่ดี, ภาวะซึมเศร้า , นอนหลับไม่ได้หมายความว่าเนื้อหา serotonin จะลดลง Serotonin เป็นสารสื่อประสาทธรรมชาติที่ก่อตัวขึ้นในสมองซึ่งส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของบุคคลคุณภาพของการนอนหลับและสามารถลดอาการปวดได้

serotonin มาจากไหน?

Serotonin ไม่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร แต่มีการผลิตในสมอง แต่ก็ยังสามารถกระตุ้นด้วยผลิตภัณฑ์บางอย่างรวมทั้งวิธีการอื่น ๆ

วิธีการเพิ่มการผลิต serotonin ในร่างกาย?

ก่อนขอหารือเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มระดับของ serotonin ในสมอง:

คุณจำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - พวกเขาจะย่อยช้าลงและยิ่งกว่าคนที่เรียบง่าย ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ไขมันเพื่อสุขภาพ omega-3 ซึ่งมีอยู่ใน:

ช็อกโกแลตดำเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการเพิ่มระดับ serotonin การติดตั้ง C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C ทั้งหมดนี้เป็นเพราะโกโก้ที่มีอยู่ในช็อคโกแลต

ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนรวมถึงเครื่องดื่มให้พลังงานไม่ควรใช้ หากคุณกำลังใช้ในการดื่มเครื่องดื่มที่มีข้อมูลดื่มพวกเขาแม้หลังจากการรับประทานอาหาร

ฉันสามารถเพิ่มระดับของ serotonin ในร่างกายได้อย่างไร?

มีวิธีอื่นในการเพิ่มระดับ serotonin:

  1. ดีมากช่วยให้ออกกำลังกายโดยสมัครใจ ที่การออกกำลังกายเพิ่ม โพรไบโอ เพิ่มขึ้นซึ่งยังคงหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลานานและอารมณ์ดียังคงเป็นเวลานาน ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ในการเล่นกีฬาให้ไปเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันเพื่อเป็นการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มระดับโพรไบโอและซีโรโตนิน
  2. แสงแดดธรรมชาติก่อให้เกิดฮอร์โมน serotonin เพียงแค่ผลักดันม่านไปทางดวงอาทิตย์คนจะมีความสุข
  3. ผ่านหลักสูตรนวด - ช่วยลดความเมื่อยล้าช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด
  4. หลีกเลี่ยงความเครียดบ่อยๆ C และ C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C / ช่วยฝึกโยคะการหายใจ
  5. ความสนิทสนมใกล้ชิดกับคนที่คุณรักยังนำความสุขและความสุข
  6. ความทรงจำที่น่าพอใจดีมากช่วยในการสังเคราะห์ serotonin ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูงกันมากขึ้น เพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้าคุณสามารถดูอัลบั้มครอบครัวได้