ส่วนที่เหลือของงวดและงวดงวดงวดงวดปีและงวดงวดงวดปีสิ้นสุดวันที่งวดงวดงวดสุดสัปดาห์ถัดไปงวดเดือนที่งวดเดือนสิ้นสุดวันที่งวดรายเดือนเดือนปีรายเดือนเดือนรายเดือนรายละเอียดเดือนรายละเอียดซ่อนรายละเอียดน้ำหนัก Cnn ถ้าคนที่อยู่ในสถานะของความไม่แยแสความวิตกกังวลเขามีอารมณ์ไม่ดี, ภาวะซึมเศร้า , นอนหลับไม่ได้หมายความว่าเนื้อหา serotonin จะลดลง Serotonin เป็นสารสื่อประสาทธรรมชาติที่ก่อตัวขึ้นในสมองซึ่งส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของบุคคลคุณภาพของการนอนหลับและสามารถลดอาการปวดได้
serotonin มาจากไหน?
Serotonin ไม่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร แต่มีการผลิตในสมอง แต่ก็ยังสามารถกระตุ้นด้วยผลิตภัณฑ์บางอย่างรวมทั้งวิธีการอื่น ๆ
วิธีการเพิ่มการผลิต serotonin ในร่างกาย?
ก่อนขอหารือเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มระดับของ serotonin ในสมอง:
คุณจำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - พวกเขาจะย่อยช้าลงและยิ่งกว่าคนที่เรียบง่าย ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
- พืชตระกูลถั่ว;
- ขนมปังและพาสต้าจากธัญพืช
- สีน้ำตาล (สีน้ำตาล) ข้าว;
- พาสเตอร์;
- มันฝรั่งหวาน
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ไขมันเพื่อสุขภาพ omega-3 ซึ่งมีอยู่ใน:
- น้ำมันปลา;
- ปลาแซลมอน;
- เมล็ดพืชและน้ำมัน (เช่นเมล็ดแฟลกซ์);
- ถั่ว
ช็อกโกแลตดำเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการเพิ่มระดับ serotonin การติดตั้ง C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C ทั้งหมดนี้เป็นเพราะโกโก้ที่มีอยู่ในช็อคโกแลต
ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนรวมถึงเครื่องดื่มให้พลังงานไม่ควรใช้ หากคุณกำลังใช้ในการดื่มเครื่องดื่มที่มีข้อมูลดื่มพวกเขาแม้หลังจากการรับประทานอาหาร
ฉันสามารถเพิ่มระดับของ serotonin ในร่างกายได้อย่างไร?
มีวิธีอื่นในการเพิ่มระดับ serotonin:
- ดีมากช่วยให้ออกกำลังกายโดยสมัครใจ ที่การออกกำลังกายเพิ่ม โพรไบโอ เพิ่มขึ้นซึ่งยังคงหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลานานและอารมณ์ดียังคงเป็นเวลานาน ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ในการเล่นกีฬาให้ไปเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันเพื่อเป็นการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มระดับโพรไบโอและซีโรโตนิน
- แสงแดดธรรมชาติก่อให้เกิดฮอร์โมน serotonin เพียงแค่ผลักดันม่านไปทางดวงอาทิตย์คนจะมีความสุข
- ผ่านหลักสูตรนวด - ช่วยลดความเมื่อยล้าช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด
- หลีกเลี่ยงความเครียดบ่อยๆ C และ C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C / ช่วยฝึกโยคะการหายใจ
- ความสนิทสนมใกล้ชิดกับคนที่คุณรักยังนำความสุขและความสุข
- ความทรงจำที่น่าพอใจดีมากช่วยในการสังเคราะห์ serotonin ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูงกันมากขึ้น เพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้าคุณสามารถดูอัลบั้มครอบครัวได้