Tatiana Malakhova โดยการศึกษาไม่ได้เป็นนักโภชนาการ แต่วิศวกรความร้อนและวิธีนี้เมื่อเลี้ยงโดยยาย pampushka ดูแลเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าที่ 11 ปีเธอหยุดใส่น้ำตาลในชา วันนี้โลกได้อ่านหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักของสตรีอย่างต่อเนื่อง และวิธีการของการสูญเสียน้ำหนัก Tatyana Malakhova ราวกับว่ามันเป็นแล้วใน 11 ปีจะขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐาน - ไม่กินหวาน, ไขมัน, floury ฯลฯ
โหมดพลังงาน
วิธีการของการสูญเสียน้ำหนัก Tatiana Malakhova says:
- ไม่มีอาหารหลังจากหกและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดสี่ชั่วโมงก่อนนอน;
- ควรมุ่งมั่นเป็นระยะเวลา 14 ชั่วโมงระหว่างมื้อค่ำกับอาหารเช้า
- ไม่มีอาหารว่างและเราแบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็น 3 ถึง 4 มื้อหลัก
Tatiana Malakhova กล่าวว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือเมื่อคุณเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารและในเวลาเดียวกันกินสิ่งที่น้ำหนักของคุณไม่ได้ไปปิดสเกล กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรจะทำอาหารจากอาหารที่คุณโปรดปรานหรือเริ่มทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าหลังจากที่คุณบังคับตัวเองให้กิน สลัดผัก มากกว่ามันฝรั่งเร็ว ๆ นี้คุณจะเลิกบูชามันฝรั่งทอดและเริ่มต้นด้วยความคาดหวังยั่วยวนที่จะคิดและมุ่งหวังที่จะสลัดผัก
นอกจากนี้การลดน้ำหนักในระบบของ Tatiana Malakhova หมายถึงอาหารเช้าที่เข้มงวดและไม่มีอาหารที่พลาด: อาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นเป็นสิ่งที่จำเป็น
ค่า caloric
Tatiana ไม่ได้เป็นผู้ที่กินอาหารแคลอรี่ต่ำและโดยทั่วไปไม่ชอบคำว่าอาหาร เธอเชื่อว่าเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารของเราไม่ควรต่ำกว่าต้นทุนพลังงานของเราเลย ดังนั้นคุณควรคำนวณการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานของคุณและเลือกเนื้อหาแคลอรี่ตามไลฟ์สไตล์ที่คุณนำา
ระหว่างมื้ออาหาร
ตามเทคนิคการลดน้ำหนัก Tatyana Malakhova ทุกมื้อควรได้รับความสนใจอย่างน้อย 20 นาที ในเวลานี้เราไม่ควรนึกถึงคนนอกหรือดำเนินการอภิปรายที่รุนแรง
นอกจากนี้ Tatiana Malakhova ยังขอแนะนำให้ใช้การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและยังช่วยให้เรารู้สึกถึงความรู้สึกอิ่มแปล้
ผลิตภัณฑ์ |
ควรผสมอาหารอย่างถูกต้องและปรุงสุก ประเภทของอาหารที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดคือลักษณะโดยประมาณ ถ้าเราพูดถึงผลไม้และผัก - ทุกอย่างชัดเจน: สลัด แต่เนื้อสัตว์และปลาควรได้รับการประมวลผลความร้อน ในนี้เราจะช่วยหวดหรือเดือดง่าย
สำหรับความเข้ากันได้คุณรู้อยู่แล้วว่ามันฝรั่งพาสต้าและขนมปังขาวไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดของผลิตภัณฑ์โปรตีน มันเป็นประโยชน์มากขึ้นที่จะกินพวกเขาด้วยผักและออกจาก คาร์โบไฮเดรต สำหรับอาหารเช้าเพราะการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมีการใช้งานมากที่สุดในตอนเช้า