ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในรายการที่เสนอคุณจะพบสิ่งที่คุณจะชอบ: คุณต้องการ - คุณจะได้รับไดอารี่หรือหางานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นหรือบางทีคุณอาจเพียงต้องการที่จะมีการนอนหลับคืนที่ดีของ? ขึ้นอยู่กับคุณ!
1. เติมเตียงทุกวัน
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดี
2. ลดความปรารถนาที่จะ "เหมือนทุกคน"
การที่จะมีน้ำใจพร้อมที่จะช่วยเหลือตัวเองเป็นสิ่งที่ดี ต้องกังวลกับสิ่งที่คนอื่นจะคิดหรือพูดเกี่ยวกับตัวคุณก้าวเข้าสู่ลำคอทำอะไรบางอย่างเพื่อทำลายความปรารถนาของคุณไม่ดี เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจเพียงยอมรับ
3. หางานอดิเรกที่น่าตื่นเต้น
คำสำคัญที่นี่คือ "สำหรับตัวคุณเอง"! ไม่ใช่สำหรับภาพถ่ายที่น่าสนใจใน Instagram ไม่ใช่หัวข้อสนทนากับเพื่อนร่วมงานที่ทำงาน แต่ DL-I-CE! กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่จะสร้างแรงบันดาลใจหรือผ่อนคลายทำให้คุณคิดหรือตรงกันข้ามทำให้ไขว้เขวจากความคิดทั้งหมด
4. ปรนเปรอตัวเอง
เทียน, ชา, ขนม, บันทึกด้วยเพลงใหม่ ๆ - ใช่อะไร ทำให้ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของงบประมาณของคุณโปรดให้ตัวเองด้วยความรื่นรมย์ที่น่ารื่นรมย์และขอบคุณตัวเอง
5. ขับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเองออกไป
จะดีไม่เพียง แต่สำหรับคนอื่น แต่สำหรับตัวคุณเองในตอนแรก เราขอแนะนำให้ทดลอง: "รักตัวเองเป็นเวลา 12 วัน" ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือทำตามรายการทุกวัน ดังนั้น:
- ทุกเช้ายิ้มให้กับตัวเองในกระจก
- ยิ้มให้คนที่เดินผ่าน
- อย่าหวงตัวเองด้วยคำชมเชย
- เขียนเกี่ยวกับตัวคุณเองบางอย่างที่น่ารื่นรมย์
- ทำสิ่งที่จะเป็นกำลังใจให้ดีขึ้น
- ภูมิใจกับตัวเอง
- ส่งเสริมให้ตัวเอง
- อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
- ให้คำชมเชยแก่ผู้อื่น
- สื่อสารกับสัตว์
- คิดถึงคำขวัญและเลื่อนมันไปเรื่อย ๆ ในหัวของคุณ
- ปิดเซลล์ของคุณบ่อยกว่า
6. ใช้สถานที่สำหรับช่วงเวลาที่น่าจดจำของชีวิต
กล่าวอีกนัยหนึ่งเก็บอารมณ์ในแง่บวก ตัดสินใจให้ตัวเองไม่เน้นปัญหาและความล้มเหลว แต่ในช่วงเวลาที่ดีและสถานการณ์ที่น่าพอใจ การตัดสินใจนี้จะทำให้การตัดสินใจของคุณเป็นไปในทิศทางที่ดีนั่นคือพวกเขาจะได้รับการยอมรับจากคุณตามความปรารถนาที่จะมีอารมณ์ที่ดี โบนัสเย็น: อ่านทั้งหมดที่สะสมก่อนปีใหม่ มีการรับประกันความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดี
7. ลดหรือลดน้อยลงไปกับการประชุมกับผู้คนการสื่อสารซึ่งไม่ทำให้คุณรู้สึกสนุกสนาน
หลีกเลี่ยงการสื่อสารกับผู้ที่มีผลเสียต่อสภาพจิตใจของคุณ เรียนรู้ที่จะทำลายลิงค์ที่ไม่จำเป็น
8. กำจัดคำว่า "should (s)"
"ฉันต้องไปเล่นกีฬาฉันต้องทำสันติภาพกับเพื่อนฉันต้อง ... ฉันต้อง" เช่นทัศนคติ "ร้ายแรง" เท่านั้นที่สามารถทำให้สิ่งเลวร้ายลง คุณไม่สามารถจินตนาการว่าสิ่งต่างๆสามารถเปลี่ยนแปลงได้พร้อมกับถ้อยคำ: "ฉันอยากจะไปเล่นกีฬาฉันอยากจะคืนดี ... "
อย่ายึดมั่นในกรอบที่เข้มงวดและไม่ขู่เข็ญด้วยนิ้วมือของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณถ้าอย่างนั้น สิ่งที่ต้องการเป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน "นักจิตวิทยาคลินิก Elizabeth Lombardo กล่าว
9. รักษาตัวเองให้เป็นเพื่อนสนิทของคุณ
ทุกครั้งที่มีความคิดพ่นตัวเองเพื่อหลั่งกาแฟหรือไปทำงานสายงานให้ขับรถออกไป คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คุณจะทำปฏิกิริยากับเพื่อนของคุณหรือไม่? ไม่เนื่องจากไม่มีใครรวมถึงตัวคุณเองสมควรได้รับการรักษาเช่นนี้
10. หานักจิตอายุรเวทผู้เชี่ยวชาญด้านธุรกิจของคุณ
หากคุณกำลังสับสนและไม่สามารถที่จะคิดออกปัญหาด้วยตัวเองติดต่อนักจิตอายุรเวทมืออาชีพ ไม่ต้องอายถ้าคุณยังไม่เคยมีประสบการณ์ในการสื่อสารมาก่อน - ทุกอย่างเกิดขึ้นเป็นครั้งแรก เพียงแค่เลือกทางเลือกของ "ผู้ช่วยในการขังเศษหินหรืออิฐในสมองของคุณ"
11. พูดว่า "ไม่" บ่อยขึ้น
มีสองรูปแบบที่เป็นไปได้ในการพัฒนาเหตุการณ์ในกรณีที่คุณเห็นด้วยที่จะทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการจริงๆ: ทั้งคุณทำเพื่อความเสียหาย (เวลาส่วนตัวอารมณ์สุขภาพเงินหลังจากทั้งหมด) หรือไม่ แต่รู้สึก ตัวอย่างเช่นข้อผิดพลาดที่ไม่ตรงตามกำหนดเวลา พวกเขาสัญญาว่า แต่ไม่ปฏิบัติตามพวกเขาต้องขอโทษจงแก้ตัวเอง คุณต้องการหรือไม่? สุภาพพูด: "ไม่!" รักตัวเอง
12. น้อยบ่น
อย่างต่อเนื่องบ่นคุณสร้างภาพของคนที่มันเป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะหาและยังล้อมรอบตัวเองกับเชิงลบว่าในท้ายที่สุดจะนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต ทำความเข้าใจอย่างถูกต้องคำแนะนำนี้ไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณสะสมพลังงานที่เป็นลบไว้ในตัวคุณ แต่หลังจากปรึกษาเรื่องความเจ็บปวดแล้วคุณจะสาดมันออกไปและไม่ได้มุ่งเน้นไปที่เรื่องนี้อีกต่อไป
13. ใช้ความรู้สึกเจ็บปวดทางกาย
รู้สึกเหนื่อยล้าทางศีลธรรมใช้เวลาวันหยุด ถ้าคุณพบว่ายากขึ้นและยากที่จะคลานออกจากอดีตทุกครั้งปรึกษาแพทย์ อย่าละเลยสัญญาณนี้
14. นอนมากขึ้น
การนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตอย่างไร? ใช่ส่วนใหญ่ที่ไม่ตรง Nedosyp เพิ่มความรู้สึกไม่พอใจและทำให้สภาพอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลแย่ลงดังนั้นรักร่างกายของคุณและสมองจะขอบคุณคุณ
15. เก็บบันทึกประจำวันไว้
"การทำไดอารี่เป็นการบำบัดที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดี" เดโบราห์เซเรนีผู้ประพันธ์ชีวิตกับภาวะซึมเศร้ากล่าว โบนัสน่ารื่นรมย์ - บางทีคุณอาจมองตัวเองจากมุมที่แตกต่างกันเปิดขึ้น
16. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ใช้สำหรับกฎทุกครั้งที่คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเปรียบเทียบเป็นลบใส่ 100 รูเบิลในธนาคารลูกหมู อย่าสังเกตเห็นวิธีการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไปอย่างรวดเร็ว
17. จัดสรรเวลาให้ตัวเอง
ลดเวลาสัปดาห์ละครั้งดีหรืออย่างน้อยเดือนละครั้งด้วยตัวคุณเอง รับประทานอาหารที่ร้านอาหารไปดูหนังหรือเดินเล่นรอบ ๆ เมืองกลางคืน เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับความเหงาและรักเวลาที่ใช้ใน บริษัท ของตัวเอง
18. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดในแง่บวกในชีวิตของคุณ
คนมีแนวโน้มที่จะลบมากกว่าความคิดเชิงบวกดังนั้นทุกเช้าเพื่อแสดงความกตัญญูต่อสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างความฝันที่น่ารื่นรมย์ตัวอย่างเช่นคุณทำตัวเองให้มีอารมณ์ที่ดีตลอดทั้งวัน
19. ลดเวลาที่ใช้ในเครือข่ายสังคม
ในยุคของเทคโนโลยีที่ทันสมัยผู้คนบันทึกขั้นตอนในเครือข่ายสังคมทุกรูปแบบเช่นงานวันหยุดพักผ่อนความสัมพันธ์ การเลื่อนเทปของบล็อกเกอร์หรือเพื่อนที่มีชื่อเสียงทำให้คุณลืมตัวเองและหลีกหนีจากประสบการณ์และปัญหาส่วนตัว พยายามให้ความสำคัญกับชีวิตจริงและติดตามขวัญกำลังใจของคุณ
20. ทำให้พื้นที่รอบ ๆ คุณสร้างแรงบันดาลใจ
วางตัววลีที่สร้างแรงจูงใจในที่ทำงานและคุณจะประหลาดใจมากว่าเรื่องนี้จะช่วยในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้อย่างไร
21. ทำสิ่งที่ทำให้คุณลำบากทำให้คุณต้องกังวล
นักจิตวิทยาคลินิกเจนนิเฟอร์เทตส์อธิบายถึงการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์บ่อยครั้งมากยิ่งขึ้น โยนความท้าทายจากนั้นประสบปัญหาเหล่านี้ในแต่ละครั้งจะง่ายขึ้น
22. แชร์สิ่งที่เกิดขึ้นกับเพื่อนฝูง
คุณต้องกล้าที่จะเปิดขึ้นและแสดงจุดอ่อนของคุณ หากคุณยังคงพยายามที่จะรับมือด้วยตัวคุณเองกลัวที่จะเป็นแพคเกจการขนส่งสินค้าสำหรับคนที่คุณควรพิจารณาระบบสนับสนุนของคุณอีกครั้ง สัญญาว่าในสถานการณ์ที่ยากลำบากคุณจะพบคนที่รักและห่วงใยคุณและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ
23. ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการกำหนดเป้าหมายทั่วโลกเพื่อที่จะพูดในอนาคต แต่จำไว้ว่าการบรรลุคนเล็กในทางกลับกันเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เฉลิมฉลองชัยชนะที่สำคัญไม่เพียงเท่านั้น