ชุดการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์

ไม่ต้องสงสัยใด ๆ อย่างน้อยที่สุดการโหลดทางกายภาพที่น้อยที่สุดควรอยู่ในผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ หลังจากที่ทุกการศึกษาทางกายภาพเป็นประโยชน์เสมอและเวลาที่รอคอยสำหรับทารกจะไม่มีข้อยกเว้น การเลือก แบบฝึกหัดควรมีการ ปรึกษาหารือกับครูผู้สอนและนักนรีแพทย์หลังจากนั้นจึงสามารถเรียนที่บ้านได้อย่างอิสระหากไม่สามารถไปโรงยิมได้ มีการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายและใช้งานง่ายซึ่งคุณสามารถนำไปใช้กับหญิงตั้งครรภ์ที่บ้านตลอดการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะที่ดีและอยู่ในสภาพที่ดีคุณจำเป็นต้องทำการ อุ่นเครื่อง ทุกวัน

1. ก่อนใส่เสื้อผ้าสวมสบาย ๆ สบาย ๆ และผ่อนคลาย ยืนอยู่บนสี่และหัวลงสลับกันแขนและขาเท่าที่เป็นไปได้ขึ้น
2. ในท่าทางเดียวกันเราโค้งงอแล้วงอในส่วนหลังส่วนล่างพร้อมกับความกว้างสูงสุดที่จะทำให้ส่วนนี้ของกระดูกสันหลังผ่อนคลาย
3. จากตำแหน่งยืนหลังจากที่ได้รับขาไปข้างหน้าเราก้มลงในเข่า ดังนั้นกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาและ perineum จะดียืดและความเข้มแข็ง
4. เอียงเอวของคุณกับผนังเรียบลงและปีนอีกครั้ง
5. ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นยืนบนเท้าของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง
6. นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังที่ยืดขึ้นเราเอามือของเราไปด้านข้าง เป็นไปได้ที่จะใช้ดัมเบลล์แสง
7. นั่งบนขอบเก้าอี้คุณควรงอกลับ มือในกรณีนี้อยู่ด้านหลังศีรษะซึ่งต้องถูกโยนกลับ
8. กางแขนกว้างด้วยต้นปาล์มยกขึ้นและลดลง
9. เราทำมะม่วงด้วยมือจับลูกดั๊บในพวกเขา
10. และสรุปได้ว่าเราก้มข้อศอกของเราไว้ที่แขนถือไว้จากดัมเบลล์ต่อหน้าเรา

การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์ในการบรรเทาความรู้สึกเมื่อยล้ากับกล้ามเนื้อตึงที่เอวคอและขาของหญิงตั้งครรภ์

1. ยืนอยู่กับเข่าบนพรมนุ่มสลับกันยกแขนขวาและขาซ้ายขณะมองไปที่พื้น การออกกำลังกายที่ดีลดภาระจากด้านหลัง
2. เราคุกเข่าลง
3. จากตำแหน่งยืนเราปอดไปข้างหน้าและถอยหลัง