อาหารในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีผลต่อสภาพของผู้หญิงสุขภาพของทารกและการตั้งครรภ์โดยทั่วไป ดังนั้นเมื่อลงทะเบียนแพทย์ทันทีแนะนำให้แม่ในอนาคตปฏิบัติตามอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง:
- การเกิดขึ้นของ ภัยคุกคามของการแท้งบุตร ;
- ความคลาดเคลื่อนในการก่อตัวของอวัยวะเด็ก;
- โรคโลหิตจาง, toxicosis ปลาย, บวม, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การสูญเสียฟัน;
- การลดแรงงานรวมทั้งแรงงานที่ยืดเยื้อ
- อาการแพ้ของมารดาและเด็ก;
- การเพิ่มน้ำหนัก "ร้ายแรง"
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในการตั้งครรภ์ซึ่งอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมควรปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้
เมนูโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
การก่อตัวและการพัฒนาของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารที่แม่ใช้ หลังจากที่ทุกคนอยู่ในท้องของมารดาจะมีการสร้างกล้ามเนื้อกระดูกกระดูกฟันระบบประสาทและอื่น ๆ นี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการดำรงอยู่อย่างต่อเนื่องของเด็กดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์มีความจำเป็นต้องสอดคล้องกับอาหารและปฏิบัติตามกฎที่ระบุไว้ด้านล่าง:
- ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์แพ้
- อย่าแนะนำอาหารและเครื่องดื่มใหม่ ๆ ในอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสีย้อมและสารกันบูด
- เลิกทานอาหารแปลกใหม่
- อย่ากินอาหารที่มีกลิ่นฉุนและรส;
- ไม่กินผลิตภัณฑ์ที่ยังไม่ผ่านความร้อน
นอกจากนี้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้สำหรับร่างกายจะดีกว่าที่จะกินบ่อยขึ้น แต่น้อย นี้ - อาหารเศษส่วนซึ่งในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถควบคุมการเพิ่มน้ำหนักและไม่เกินร่างกาย
จุดสำคัญในการตั้งครรภ์คือการ แยกอาหาร การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้กับอาหารทำให้ร่างกายยากที่จะรับมือกับปัญหานี้เนื่องจากการทำงานของต่อมไร้ท่อจะหยุดชะงัก เป็นผลให้คลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วงอาจเกิดขึ้นซึ่งมากเสียหายร่างกายของผู้หญิง
โภชนาการอาหารในครรภ์
นักโภชนาการแนะนำในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อบริโภคอาหารต่อไปนี้ทุกวัน:
- 150-200 กรัมของกระต่ายไก่งวงเนื้อแกะหรือเนื้อวัว;
- หนึ่งไข่ต้ม;
- ครึ่งลิตรของนม kefir, ryazhenka หรือดื่มโยเกิร์ตกับ lactobacilli;
- 100 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
- 30-50 กรัมของชีสของพันธุ์ที่เป็นของแข็ง;
- 300-400 กรัมผลไม้และผลไม้แห้ง
- 600 กรัมผัก;
- 50 กรัมโจ๊ก;
- ขนมปัง 150-300 กรัม
- 50 กรัมโจ๊ก;
- 100-130 กรัมถั่วพืชตระกูลถั่วและงาอุดมไปด้วยแคลเซียม;
- ปลา 50 กรัม;
- 1 ช้อนชาน้ำมัน flaxseed;
- น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันสำหรับสลัดสลัด
โภชนาการการตั้งครรภ์และการกีฬา
บางคนเชื่อว่าถ้าผู้หญิงตั้งครรภ์ก็ควรนอนตลอดเวลาและไม่ทำอะไร แต่นี่เป็นความคิดเห็นที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากน้ำหนักตัวน้อยระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวสำหรับการคลอดที่จะเกิดขึ้นและรักษาร่างกายของผู้หญิงไว้ในรูปแบบปกติ
แต่ด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ร่างกายต้องการวิตามินและธาตุเพื่อให้สตรีมีความสุขไม่เสื่อมสลาย ดังนั้นจึงเป็นสิทธิที่จะกินก่อนระหว่างและหลังการฝึกอบรม
ดังนั้นสำหรับ 2.5-3 ชั่วโมงก่อนการเริ่มตั้งครรภ์คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เหล่านี้คือขนมปังธัญพืชธัญพืชและผลไม้บางชนิด
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
แพทย์แนะนำให้จัดอาหารตามตารางต่อไปนี้:
- 8.00-9.00 - อาหารเช้า;
- 11.00-12.00 - อาหารว่างยามบ่าย
- 14-00-15.00 - อาหารกลางวัน;
- 18.00-19.00 - อาหารค่ำ
หากต้องการไปนอนหลังอาหารไม่จำเป็นต้องก่อนหน้านี้ภายใน 2,5 ชม.