วิธีการนอนอย่างถูกต้อง?

เมื่อนักสัตววิทยาชาวสวิส P. Hodiger เดินทางไปสำรวจเพื่อหาเวลาที่ใช้ในการนอนหลับและพักผ่อนสัตว์ต่างๆ ขัดกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมเกี่ยวกับอาการง่วงนอนของคนขี้เกียจก็ปรากฏว่าหมอนที่ใหญ่ที่สุดคือสิงโต พวกเขาแห้ง 20 ชั่วโมงในแถว แต่ความเกียจคร้านดังกล่าวข้างต้นเป็นเพียง 15 ส่วนใหญ่หนูนอนหลับได้ถึง 10-12 ชั่วโมงต่อวันและยักษ์เป็นช้างและยีราฟขึ้นไปเพียงแค่ 4 ดีสิ่งที่เกี่ยวกับคน? คนใช้เวลา 8-10 ชั่วโมงในความฝันซึ่งหมายความว่าอย่างน้อยหนึ่งในสามของชีวิตของเขา และหากพี่น้องของเราน้อยกว่าสำหรับการพักผ่อนที่เพียงพอก็เพียงพอแล้วสำหรับมิงค์ที่เงียบสงบหรือกิ่งก้านที่ยากต่อการเข้าถึงแล้วให้ความสะดวกสบายแก่เราตามหลักเกณฑ์ทั้งหมดของประเภทนี้ พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการและด้านข้างที่จะนอนหลับได้อย่างถูกต้องเพื่อการนอนหลับซึ่งตำแหน่งและหมอนที่คุณต้องนอนหลับตั้งครรภ์หรือมีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและสิ่งที่มักจะพิจารณาในคนเราเกณฑ์สำหรับการนอนหลับปกติ

วิธีการนอนหลับอย่างถูกต้องในด้านของคุณหรือด้านหลังของคุณหรือไม่

อันดับแรกให้จัดการกับโพสท่า ตามที่ตัวแทนของกระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซียและประเทศในยุโรปไม่ได้ทุกตำแหน่งร่างกายเหมาะสำหรับการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพและส่วนที่เหลือ คุณต้องนอนหลับได้อย่างไร? ในเรื่องนี้สรีรวิทยาของกระดูกสันหลังและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราก็คือการเดินทางโดยรถแท็กซี่ การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกคนผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และหลอดเลือดจะไม่บีบ 100% ของเงื่อนไขเหล่านี้ได้รับการตอบโดยก่อให้เกิด "นอนอยู่บนหลังของคุณ" แพทย์เรียกมันว่าถูกต้องและเหมาะสมมากที่สุดเนื่องจากกระดูกสันหลังในกรณีนี้มีความผ่อนคลายอย่างแท้จริงและเลือดหมุนเวียนได้อย่างอิสระทั่วร่างกายอิ่มตัวไปกับทุกเซลล์ด้วยออกซิเจน

ในสถานที่ที่สองในหมู่โพสท่าที่อนุญาตโดยแพทย์เป็นตำแหน่งของร่างกายที่อยู่ด้านข้าง ด้วยการเลือกที่นอนที่นอนและหมอนที่เหมาะสมคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ นั่นเป็นเพียงด้านที่จะนอนหลับอย่างถูกต้องด้านซ้ายหรือด้านขวาแพทย์ไม่ได้ตกลงกัน แต่นี่อาจเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับทุกคน

และในตอนท้ายตำแหน่งที่ไม่สามารถยอมรับได้อย่างแน่นอน - ตำแหน่งนี้ในกระเพาะอาหาร ประการแรกไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ที่นี่ หลังจากที่ทุกกระดูกสันหลังบิดเพียงในกรณีนี้ ประการที่สองท่าทางนี้นำไปสู่การไม่เพียง แต่จะปวดหัวในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงพัฒนาการของภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนเช่นเดียวกับความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวเนื่องจากการส่งผ่านของหลอดเลือดแดงปากมดลูก

และวิธีการนอนหลับอย่างถูกต้องบนหมอนหรือไม่?

นี่เป็นอีกประเด็นที่ถกเถียงกันซึ่งการอภิปรายในครั้งนี้ซึ่งตัวแทนของยาสมัยใหม่และกลุ่ม esculopes ของสหภาพโซเวียตแข็งนำไปสู่กันและกัน การอ้างสิทธิ์ครั้งแรกที่หมอนเป็นสิ่งจำเป็นและโค้งสุดท้ายที่ไม่ได้ และยังวิธีการนอนหลับอย่างถูกต้องบนหมอนหรือไม่มีมันได้หรือไม่ ดีแน่นอนหมอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีก้มลงและไหล่กว้าง ต้องเลือกเตียงนี้อย่างเหมาะสมเท่านั้น ตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดคือหมอนกระดูกรูปทรงที่ใช้รูปทรงของร่างกายของคุณ แต่ในกรณีนี้มีความแตกต่างบางอย่าง ความสูงของหมอนควรเท่ากับความกว้างของไหล่ มิฉะนั้นคอจะงอในความฝันซึ่งจะนำไปสู่การหยุดชะงักในการจัดหาเลือดไปยังสมองและอาการปวดหัวหลังจากตื่นนอน แต่ถ้าหมอนกระดูกแพงเกินไปสำหรับคุณอย่ารู้สึกท้อแท้ ด้วยวิธีการเฉพาะและขนตามปกติค่อนข้างเหมาะสม

วิธีการนอนหลับได้อย่างถูกต้องกับหญิงตั้งครรภ์และ osteochondrosis?

อีกครั้งเราจะรับคำแนะนำจากใบสั่งแพทย์ หลังจากที่ทุกการตั้งครรภ์และโรคของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อต้องมีการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดของแพทย์ ดังนั้นวิธีการนอนหลับอย่างถูกต้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์? ท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์กำลังนอนอยู่ข้างเธอ ดังนั้นกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในจึงถูกโหลดน้อยที่สุด ที่ด้านหลังแม้จะมีความถูกต้องครบถ้วนของสถานการณ์เช่นนี้ก็ตามสตรีตั้งครรภ์ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเด็ดขาดเช่นเดียวกับในกระเพาะอาหาร ในกรณีแรกภาระในอวัยวะภายในของโพรงในช่องท้องเพิ่มขึ้นและเป็นผล, เลือดของพวกเขาจะถูกรบกวน และเป็นอันตรายต่อทารกซึ่งทำให้เขาขาดออกซิเจนและโภชนาการเพียงพอ ในช่วงหลัง - คุณสามารถขยับเด็กได้

แต่คนที่มีโรคกระดูกสันหลังและโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังควรนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์และ opornikov ที่นอนที่ดีที่สุดจะเป็นที่นอนกระดูกอ่อนนุ่มปานกลางและหมอนที่เลือกไว้เป็นรายบุคคล ไม่มีโล่ไม้หรือขนเป็ด

กฎง่ายๆสำหรับการนอนหลับของมนุษย์อย่างสมบูรณ์ ติดอยู่กับพวกเขาและคุณจะรู้สึกร่าเริงและพักผ่อนเสมอ