โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในภาคการศึกษาแรก

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เป็นระยะเวลาพิเศษและสำคัญที่สุดในการพัฒนาทารกเพราะในช่วงเวลานี้มีการวางระบบเนื้อเยื่อและระบบที่สำคัญของร่างกายเป็นอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่งานหลักของมารดาในอนาคตพร้อมกับวิถีชีวิตที่ถูกต้องคือการจัดระเบียบอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลเป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ดีของลูกน้อยในอนาคต

วิธีการกินในไตรมาสแรก?

ดังนั้นโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในภาคการศึกษาแรกจะขึ้นอยู่กับหลักการแรก "ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในเมนูในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์!" แน่นอนว่าควรใช้เฉพาะในกรณีที่โภชนาการถูกต้องมากหรือน้อยก่อนตั้งครรภ์

ตอนนี้ควรเป็นแบบปกติและแบบเศษทอน - ไม่เกิน 5 ครั้งต่อวันพร้อมกับขนมขบเคี้ยว อาหารนี้มีส่วนช่วยบรรเทาอาการเป็นพิษในช่วงตั้งครรภ์แรกของครรภ์ เน้นหลักที่นี่คือมื้อเที่ยงแสนอร่อยและอาหารว่างเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อทารกในครรภ์ในกรณีที่ไม่ควรละเลยอาหารเช้า มื้อสุดท้ายเป็นเวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ขนาดของชิ้นส่วนจะเหมือนกับการตั้งครรภ์ก่อน แต่ในขณะเดียวกันควรให้สารอาหารเช่นไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้นสมดุล กล่าวอีกนัยหนึ่งอาหารที่ควรประกอบด้วยโปรตีนจากสัตว์ถึง 60% โดยปลาเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมไข่ส่วนที่เหลืออีก 40% ควรมาจากผลไม้สดผักขนมปังธัญพืชหรือแป้งหยาบน้ำมันพืช

การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารในระหว่างช่วงเวลานี้ไม่จำเป็นต้องใช้: อาหาร "สำหรับสอง" ในภาคการศึกษาแรกจะเต็มไปด้วยน้ำหนักส่วนเกินการกำจัดมันหลังคลอดจะเป็นเรื่องยากมาก

การให้ความสมดุลกับการดื่มครั้งแรกควรมีปริมาณน้ำถึง 2 ลิตรต่อวัน การยอมรับแอลกอฮอล์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับช่วงอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด "coffeemans" ที่ตั้งครรภ์ได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟขนาดเล็กหนึ่งแก้วต่อวัน

เมนูของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสดและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมโดยไม่มีสารกันบูดและสารเคมีที่มีรหัส E.

วิตามินวิตามินและวิตามินอีกครั้งหรือสิ่งที่อยู่ใน trimester แรก?

หากไม่มีวิตามินซึ่งในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องมีอย่างน้อยสองเท่าของการตั้งครรภ์ก่อนการพัฒนาอย่างรวดเร็วและการกำเนิดทารกที่มีสุขภาพดีอาจถูกคุกคามได้ ลองพิจารณาสำหรับสิ่งที่หลักของพวกเขาตอบและที่พวกเขามี:

1. การใช้วิตามินเอที่มีอยู่ในไข่แดงผลิตภัณฑ์จากนมและเนยแข็งผักสีเขียวและสีเหลืองส้มซึ่งเป็นผักที่มีแคโรทีนจำเป็นต้องใช้ร่วมกับไขมันในช่วงเวลานี้นอกเหนือจากการปกป้องไข่ที่เพาะแล้วจะมีส่วนรับผิดชอบต่อการพัฒนารกที่ถูกต้อง
2. วิตามินบี 6 ซึ่งพบได้ในเนื้อปลาเนยแข็งชีสกระท่อมมะเขือเทศถั่ว ฯลฯ ช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของทารกและในกรณีที่มีปริมาณเพียงพอจะช่วยป้องกันอาการบวมน้ำของหญิงตั้งครรภ์ได้
3. กรดโฟลิคในอาหาร trimester แรกเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับทารกในครรภ์เนื่องจากการขาดนอกจากการยับยั้งการพัฒนาของอวัยวะและระบบต่างๆแล้วอาจทำให้เกิดเด็กที่มีความบกพร่องของระบบประสาทส่วนกลางอย่างรุนแรง (anencephaly, hydrocephalus, fissure) กระดูกสันหลังเป็นต้น) ในเรื่องนี้นอกเหนือจากการบริโภคแหล่งธรรมชาติตามธรรมชาติ B9 ซึ่ง ได้แก่ วอลนัตถั่วเห็ดแอปเปิ้ลผลไม้เช่นมะนาวผักใบเขียวและสมุนไพรจำเป็นต้องรับประทานวิตามินในยาเม็ดในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ (ปริมาณขั้นต่ำคือ 400 ไมโครกรัม)
4. กระตุ้นให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีนและทำให้ขั้นตอนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์เป็นปกติ B12 (cyanocobalimin) ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางของหญิงตั้งครรภ์ พบมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์: ปลาเนื้อสัตว์อาหารทะเลไข่แข็งชีสนม
5. วิตามินซีในเมนูไตรเมอร์แรกนอกเหนือจากการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นในมารดาในอนาคตช่วยให้รกแกะผนังหลอดเลือดช่วยในการดูดซึมต่อมที่มีความรับผิดชอบต่อระดับฮีโมโกลบินในเลือดได้ดีขึ้น กรดแอสคอร์บิคไม่สะสมในร่างกายจำเป็นต้องมีการเติมวิตามินและผลิตภัณฑ์สดใหม่ทุกวัน (ส้ม, กะหล่ำปลี, กุหลาบสุนัข, กรีน ฯลฯ )
6. ความเป็นไปได้ในการเตือนความผิดพลาด, และดังนั้นจึงเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์, วิตามินอีพบได้ในน้ำมันพืช, ต้นกล้าธัญพืช, ไข่, ผัก, ถั่ว, ตับ
7. โภชนาการใน 1 trimester เช่นในส่วนที่เหลือของคำควรมีวิตามินดี (คาเวียร์เนยปลาทะเลและไข่แดง) และแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อฟอร์มกระดูกและฟันของทารกซึ่งเป็นชนิดของประกัน crumbs จาก allergies (cottage ชีสชีส , นม, กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี, ปลา, เมล็ด)

ตามกฎแล้วการบริโภควิตามินและธาตุอาหารจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเพียงอย่างเดียวในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงพอดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวมที่แพทย์สั่งให้ตั้งครรภ์ควรกำหนด

มีความกระหายที่ดีและสุขภาพที่ดีให้กับลูกน้อยที่กำลังพัฒนาของคุณ!