วิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่รู้สึกเสียใจสำหรับเงินสำหรับอุปกรณ์การออกกำลังกายที่มีราคาแพงทำงานในตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักจะทำเพียงแค่ปรับ มันมีประสิทธิภาพแข็งแรงสุขภาพเพิ่มความเร็วการเผาผลาญอาหารและ invigourates ดี คุณสามารถเรียกใช้ทั้งสองอย่างเดียวและกับเพื่อนที่สองเป็นที่นิยมในบางครั้งเพราะ นี้เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมที่จะออกจากเตียงที่อบอุ่น

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้คุณสามารถฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการใช้ชีวิตเป็นเวลานานและไม่ได้อยู่ในสายโรงพยาบาล

เด็กหญิงหลายคนกำลังสงสัยว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่? ดีแน่นอนคุณสามารถ! คุณสามารถพูดได้ว่านี่เป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ในความเป็นจริงคุณสามารถเรียกใช้ในเวลาของวันใด ๆ สิ่งที่สำคัญคือการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามเช้าคือเวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมเพราะคุณได้รับพลังงานตลอดทั้งวันและปล่อยให้เวลาว่างในช่วงเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนที่วิ่งในตอนเช้าเป็นที่เหมาะสมในแง่ของสาธารณูปโภคและภาระในร่างกายโดยรวมเพราะเร่งการเผาผลาญอาหารแข็งแรงกล้ามเนื้อปอดหัวใจและภูมิคุ้มกัน

หากคุณตัดสินใจที่จะลดชั้นไขมันและรวมอยู่ในตารางเรียนของคุณสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักผลลัพธ์จะแสดงอย่างรวดเร็ว เหตุผลง่ายมาก - คุณต้องใช้พลังงานและเมื่อวิ่งไปหากระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าคุณต้องดึงมันมาจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต และเนื่องจากไม่มีอะไรในกระเพาะอาหารมีแรงกระตุ้นทางประสาทเข้ามาซึ่งคำสั่งเพื่อทำลายไขมันเหล่านั้นที่สะสมอยู่ในบริเวณสงวน มันเป็นเพียงไม่กี่สัปดาห์ที่จะสังเกตเห็นว่าต้นขาและก้นได้กลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและเอวได้สร้างขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ชั้นเรียนตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและปรับสีตลอดทั้งวัน

กฎของการทำงานสำหรับการลดน้ำหนัก

หากต้องการเรียกใช้การลดไขมันในช่องท้องอย่างรวดเร็วทำให้ได้ผลที่รอคอยมานานและในเวลาเดียวกันอย่าให้ได้รับบาดเจ็บตามคำแนะนำด้านล่าง

1. เครื่องเล่น MP3 จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณอย่างมาก ดาวน์โหลด upbeat, upbeat tracks และสนุกกับ
2. อย่าซื้อรองเท้าที่นุ่มเกินไป พยายามใช้ยางมะตอย (ถ้ามี) หรือบนไพรเมอร์
3. เก็บท่าทางของคุณและไม่เอนเอียงไปข้างหน้ามากเกินไป เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญมาก! นี้จะช่วยปกป้องคุณจากความเครียดมากเกินไปในเอ็นเข่า
4. ปฏิบัติตามกฎทั่วไปของนักกีฬา: ควรอุ่นเครื่องและไม่ฝึกซ้อมมากกว่าการฝึก แต่ก่อนหน้านี้อย่าออกกำลังกาย การอุ่นเคราสิบนาทีทุกชนิดของเครื่องหมายยืดการโจมตีและนั่ง -ups ต้องจำเป็นต้องนำหน้า ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์
5. วิ่งในจังหวะที่ขรุขระ วิ่งนาทีแรกที่ก้าวปกติและเร่ง นี่คือโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ Bruce Lee ฝึกฝน ดังนั้นคุณจะฝึกอวัยวะในการหายใจหัวใจและทำให้ร่างกายมีลักษณะที่สนุกสนาน แม้ว่าระยะเวลาที่วิ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักไม่เหมาะกับผู้เริ่มต้นโดยไม่ต้องเตรียมตัว
6. ถ้าหลังจากการฝึกอบรมคุณต้องกลับบ้านด้วยการเดินเท้า (จากสนามกีฬาหรือสวนสาธารณะ) จากนั้นใส่เสื้อเพื่อไม่ให้หวาดกลัว

ที่สำคัญ! ดูชีพจรของคุณ! ในการคำนวณโซนชีพจรให้ใช้สูตร: (220 - อายุของคุณเป็นปี) * 0.65 (หรือ 0.75) ทำงานในช่วงนี้คุณเผาผลาญไขมันไม่กล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนักกับการทำงานจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ปัญหาที่กำลังทำงานในตอนเช้า

ที่พบมากที่สุดคือการลุกขึ้นเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการทำงาน?

เพื่อรับมือกับปัญหานี้ให้เริ่มฝึกในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด ในวันแรกหยุดตื่นนอนไม่ได้อยู่ที่นาฬิกาปลุกอาหารว่างอย่างรวดเร็วและง่ายดายและสำหรับการวิ่ง ที่บ้านมีการอาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้านับถี่ถ้วนที่คุณเสียไปตลอดเวลานี้ ขึ้นและวิ่งในเช้าวันรุ่งขึ้นจะไม่เจ็บปวดมาก

ปัญหาที่สองคือการเตรียมตัวอย่างไร?

ทำงานในตอนเช้ามีจำนวนข้อดีไม่ต้องสงสัย ในตอนเช้าคุณสามารถวางแผนเวลาได้ง่ายขึ้น ในตอนเย็นคุณสามารถได้รับเชิญไปเยี่ยมชมหรือคุณสามารถเพียงแค่ถูกคุมขังในที่ทำงาน นอกจากนี้ก็น่ารื่นรมย์มากขึ้นในการทำงานในตอนเช้า: อากาศบริสุทธิ์ไม่มีผู้คนและไม่มีรถ ขณะทำคุณสามารถลืมปัญหาทั้งหมดได้ คุณอยู่คนเดียวกับธรรมชาติในตอนเช้าและกับสิ่งมีชีวิตของคุณเอง คุณไม่ได้เป็นภาระกับเสื้อผ้าพิเศษ, ผู้บังคับบัญชา, ปัญหาทางการเงิน ดังนั้นจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญคือทัศนคติของคุณ!