อาหารมีลักษณะอย่างไรสำหรับวัยรุ่น
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่ที่ให้ความสำคัญกับการโฆษณาและเพื่อนตัวอย่างมักชอบอาหารที่ไม่เป็นอันตรายดังนั้นขนมขบเคี้ยวเช่นชิปเครื่องดื่มหวานอาหารอย่างรวดเร็วหรือช็อกโกแลตแท่งกลายเป็นยุคที่เป็นบรรทัดฐาน ดังนั้นงานของผู้ปกครองที่จะทำความคุ้นเคยกับตารางของอาหารที่ถูกต้องสำหรับวัยรุ่นและเพื่อให้แน่ใจว่าเมนูประจำวันของเด็กของพวกเขารวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินต่างๆธาตุและสารอาหาร ในหมู่พวกเขามีบทบาทสำคัญคือการเล่นโดย:
- แคลเซียมซึ่ง ช่วยป้องกันกระดูกเปราะและฟันผุ พวกเขาอุดมไปด้วยนมและผลิตภัณฑ์จากนม, ผักชนิดหนึ่ง, ชีสแข็ง, ถั่วขาว, ข้าว, ถั่ว, กะหล่ำปลี, ถั่วและเมล็ดพันธุ์ต่างๆ
- โปรตีน มันเป็น "อิฐ" จริงซึ่งเนื้อเยื่อเนื้อเยื่อและอวัยวะภายในของเราถูกสร้างขึ้น แม้ว่าเด็กของคุณมีน้ำหนักเกินและต้องการที่จะทำทุกอย่างเพื่อลดน้ำหนักโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นควรยังคงรวมถึงอาหารที่มีโปรตีน อาหารทะเลซีฟู๊ดไขมันต่ำชีสกระท่อมและโยเกิร์ตเนื้อไม่ติดมันปลาถั่วถั่วเต้าหู้ชีสถั่ว
- ไขมันที่ ใช้ในยุคการเปลี่ยนผ่านจะช่วยให้สุขภาพผมและผิวพรรณชุ่มชื่นและให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่อาหารที่ถูกต้องสำหรับวัยรุ่นแสดงให้เห็นว่าเนื้อหาในอาหารจะไม่เกิน 25-35% ของแคลอรี่ทุกวัน ไขมันที่ถูกต้องจะพบได้ในวอลนัทอัลมอนด์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ข้าวโพดดอกทานตะวันน้ำมันมะกอกน้ำมันจาก rapeseed และถั่วเหลืองตลอดจนปลาเทราท์ปลาแซลมอนทูน่า แต่เนยเนื้อไขมันและนมควรมีข้อ จำกัด
