จักรยานสำหรับการลดน้ำหนัก - วิธีขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

กิจกรรมทางด้านแรงงานของคนจำนวนมากเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตประจำที่ซึ่งแย่กว่าสุขภาพและ "สะสม" ปอนด์เพิ่ม ความปรารถนาที่จะใช้จักรยานเพื่อลดน้ำหนักจะปรากฏขึ้นในแต่ละช่วงอายุ นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเดินเล่นกีฬา - จะเพิ่มพลังวิญญาณของคุณและช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์ส่วนเกิน

จักรยานช่วยในการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

หลายคนโดยเฉพาะเด็กผู้หญิงเป็นห่วงเกี่ยวกับคำถามฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยจักรยานได้หรือไม่? การเดินเล่นกีฬามีผลทางจิตอายุรเวทเพิ่มอารมณ์ ระหว่างการเดินทางร่างกายอุดมด้วยออกซิเจน ภาระทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นช่วยส่งเสริมการเผาผลาญของเซลล์ไขมัน ร่างกายได้รับการกำจัดของพวกเขาและเอาปอนด์พิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณในพื้นที่ของสะโพกขาและเอวหายไป คนที่เล่นกีฬาประเภทนี้รู้ดีว่าจักรยานและการลดน้ำหนักไม่สามารถแยกออกได้

วิธีการเลือกจักรยานสำหรับการลดน้ำหนัก?

เมื่อไปเดินเล่นคุณจำเป็นต้องหาเสื้อผ้าที่เหมาะสมและรองเท้าที่มีความหนาแน่น แต่เพียงผู้เดียว การรักษาความปลอดภัยจะให้หมวกนิรภัยสำหรับนักปั่นจักรยาน, แผ่นรองข้อศอก, ถุงมือและแผ่นรองศีรษะ หากต้องการซื้อจักรยานเพื่อลดน้ำหนักจะดีกว่าในร้านกีฬา ผู้ขายที่มีความรู้จะช่วยคุณเลือกแบบจำลองที่จะตอบสนองความต้องการและพารามิเตอร์ทางกายภาพของคุณ การซื้อการขนส่งคุณต้องตัดสินใจว่าจะใช้พื้นที่ใดในภูมิประเทศ

สำหรับเส้นทางชนบทในชนบทการปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับถนนเรียบที่มียางมะตอยที่ดีรุ่นนี้ไม่สามารถยอมรับได้ การแสดงตนของความเร็วจะช่วยให้การโหลดที่ถูกต้องและการเจริญเติบโตบางโดยวิธีการของจักรยานจะให้ผลที่มองเห็นได้ โมเดลที่มีเฟรมอลูมิเนียมมีประโยชน์มากกว่า แต่ราคาแพงกว่า ตัวแปรที่ดีที่สุดจะเป็นแบบ "ไฮบริด" ซึ่งมีข้อดีหลายอย่าง:

• ล้อแข็งบาง
• ค่าเสื่อมราคาที่ดี
• ความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนความเร็ว

วิธีการลดน้ำหนักขณะขี่จักรยาน?

ต้องจำไว้ว่ากีฬาไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณไม่ปฏิบัติตาม หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสม ในอาหารไม่ควรผัดแป้งขนมหวานและอาหารที่มีไขมัน อาหารไม่ควรรับประทานก่อนและหลังการออกกำลังกายทันที การขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรเดินที่น่าพอใจ ร่างกายควรได้รับโหลดที่เหมาะสม - สำหรับนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

• มีการจัดชั้นเรียนอย่างสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายครั้งแรกเป็นเวลา 20-30 นาทีเป็นเวลา 10 นาที;
• ความเร็วของการหมุนแป้นเหยียบ - อย่างน้อย 65 ครั้งต่อนาที;
• แทร็ครับกับแสง climbs และ descents สั้น

มีกี่จักรยานที่จะลดน้ำหนัก

ขอแนะนำให้เพิ่มระยะเวลาการฝึกอบรมเป็น 2 ชั่วโมง ผู้เริ่มต้นมักจะเลือกภูมิประเทศที่ราบเรียบ แต่การฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากการติดตามมีการอัพและดาวน์ วิธีลดน้ำหนักด้วยจักรยานหากภูมิประเทศที่ราบเรียบไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญในกรณีนี้แนะนำให้วางกระเป๋าเป้สะพายหลังน้ำหนักไม่เกิน 5 กิโลกรัม ถ้าคุณเหนื่อยให้ออกจากรถและเดิน ส่วนที่เหลืออยู่ตรงกลางของเส้นทางตามด้วยโหลดให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี

แผนการฝึกซ้อมจักรยาน 12 สัปดาห์

เครื่องจำลองการสูญเสียน้ำหนักจักรยาน

คนที่เริ่มขี่จักรยานอยากเรียนต่อตลอดทั้งปี แต่วิธีการขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว? การเรียนสามารถทำได้ที่บ้านและไม่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ จักรยานออกกำลังกายภายในบ้านถูกวางไว้ในอาคารเพื่อให้คุณสามารถฝึกการสูญเสียน้ำหนักได้ตลอดเวลาในแต่ละวัน

เงื่อนไขของการฝึกจักรยานคงไม่แตกต่างจากกฎวิธีลดน้ำหนักบนจักรยาน ควรจัดให้มีการเรียนเป็นประจำเช่นเดียวกัน สำหรับผู้เริ่มต้นใช้เวลาประมาณ 30 นาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้น การยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมก่อให้เกิดกระบวนการ เผาผลาญไขมัน จำเป็นต้องเลือกโหมดโหลด สำหรับการลดน้ำหนักความเร็วที่แนะนำคือตั้งแต่ 25 กม. / ชม.