เป็นความลับที่ นับแคลอรี่ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ความจริงก็คือแคลอรี่เป็นปริมาณพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร ถ้าคุณใช้พลังงานน้อยกว่าที่เป็นอยู่ส่วนเกินเก็บร่างกายไว้ในรูปของเซลล์ไขมันดังนั้นคุณจึงมีน้ำหนักเกิน เพื่อที่จะหันกระบวนการนี้ไปในทิศทางตรงกันข้ามนั่นคือการลดน้ำหนักนั้นจำเป็นที่จะต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่จะได้รับเท่านั้น มีเพียงสองวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือ: เพิ่มการบริโภคเพิ่มขึ้นหรือกินอาหารน้อยลงลดการมาถึงของแคลอรี่ วิธีที่ดีที่สุดคือการรวมทั้งสองนี้และการควบคุมจะช่วยโดยไดอารี่ของการสูญเสียน้ำหนัก
วิธีการเก็บบันทึกประจำวันเพื่อลดน้ำหนัก
คุณอาจจินตนาการโน้ตบุ๊คที่วาดซึ่งบันทึกข้อมูลต่างกันรวมถึงการคำนวณที่ยาวนานและเจ็บปวดด้วยเครื่องคิดเลขและการใช้ตาราง วันนี้ในยุคของเทคโนโลยีชั้นสูงทุกอย่างจะง่ายกว่ามาก เว็บไซต์จำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตให้บริการฟรีภายใต้ไดอารี่ส่วนตัวของการทำตัวให้ผอม
โดยปกติในไดอารี่ดังกล่าวคุณจะต้องใส่ความสูงน้ำหนักน้ำหนักที่ต้องการประเภทของอาหารอัตราที่ต้องการของการลดน้ำหนักและระบบตัวเองจะคำนวณเท่าใดคุณต้องกินแคลอรี่ต่อวันอย่างเท่าเทียมกันและปลอดภัยสูญเสียน้ำหนัก ตามกฎตัวเลขนี้มีตั้งแต่ 1000-1500
โดยปกติในบริการนี้คุณสามารถนับและสูญเสียแคลอรีในระหว่างการฝึกกีฬาได้ ขอแนะนำให้สร้างการขาดดุลแคลอรี่ค่อยๆ: ใช้แคลอรี่ 300 จากอาหารและเพิ่มเวลาในการโหลดร่างกายที่ต้องใช้แคลอรี่มากกว่า 300 รายการ นี้จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักที่ก้าวเร็วที่สุด
โปรแกรมไดอารี่สำหรับการลดน้ำหนักจะทำให้คุณต้องป้อนผลิตภัณฑ์และน้ำหนักรวมทั้งเนื้อหาและองค์ประกอบของแคลอรี่ของ BZHU เท่านั้น สะดวกและเรียบง่าย
นอกจากนี้ไดอารี่มีโอกาสที่จะทำเครื่องหมายข้อมูลเริ่มต้นและความสำเร็จของมัน คุณจะเห็นได้ชัดว่าพวกเขาเริ่มลดน้ำหนักด้วยน้ำหนักและปริมาตรที่เฉพาะเจาะจง (ตามกฎแล้วยังสามารถแก้ไขได้) และทุกคนแม้แต่ขั้นตอนที่เล็กที่สุดในการลดตัวบ่งชี้เหล่านี้จะเห็นได้ชัดเจน แน่นอนว่าสำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องมีเครื่องชั่งน้ำหนักและเทปเซนติเมตรที่บ้านและทำการวัดอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ชั่งน้ำหนักในผู้เชี่ยวชาญแนะนำและทำทุกวัน
ผู้หญิงหลายคนมักจะทำไดอารี่ไดอารี่ซึ่งทำให้พวกเขาปฏิบัติตามข้อกำหนดของระบบที่เลือกอย่างเคร่งครัด เป็นเรื่องวินัยจริงๆและช่วยในการรับมือกับปัญหา
ตัวอย่างไดอารี่สำหรับลดน้ำหนัก
ประการแรกไดอารี่ที่ถูกต้องของการลดน้ำหนักควรให้ข้อมูล พิจารณาตัวอย่างข้อมูลที่ต้องได้รับการแก้ไข:
- อายุ: 24 ปี
- สูง: 170 ซม.
- น้ำหนัก: 70 กก.
- วัตถุประสงค์: 60 กิโลกรัม
- เงื่อนไขการใช้งาน: 2 เดือน
- อาหาร: สมดุล (b / w = 30/30/40), แคลอรี่ต่ำ
- ปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการรักษาน้ำหนัก: 2000 กิโลแคลอรี
- ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (700 กรัมต่อสัปดาห์) ควรน้อยกว่า 750 กิโลแคลอรี ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะลดลงตัวอย่างเช่น 500 หน่วยและเราเพิ่มการออกกำลังกายที่ง่ายในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 250 รายการต่อวัน
- รวม: ทุกวันคุณสามารถกินได้ถึง 1500 แคลอรี่ต่อวัน + เขย่าเบา ๆ ในตอนเช้า
- ทุกๆวันมีการบันทึกและคำนวณคะแนนไว้ทำเครื่องหมายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและการเข้าร่วมการฝึกอบรม
ปัจจุบันการสร้างสมุดบันทึกประจำวันของการลดน้ำหนักหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักอย่างถูกต้อง แต่ยังเรียนรู้การรักษาคุณค่าทางโภชนาการอย่างมีสติการควบคุมผลิตภัณฑ์ที่กินทุกมื้อและการพัฒนาจะมีอำนาจและมีระเบียบวินัย
ในความเป็นจริงไม่มีอะไรที่ยากในวิธีการอย่างถูกต้องเก็บไดอารี่ของการสูญเสียน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามหลักสูตรที่วางแผนไว้และส่วนที่เหลือจะค่อยๆมาเอง!