กระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก นักเพาะกายพยายามที่จะทำความเข้าใจกระบวนการของการศึกษาและการแยกไขมัน - เพราะถ้าคุณไม่ได้รับการกำจัดมวลไขมันกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสวยงามก็จะไม่สามารถมองเห็นได้ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ทราบเกี่ยวกับกลไกที่สำคัญดังกล่าวไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพ แต่สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
การเผาผลาญไขมันในร่างกาย
การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน ความจริงก็คือเงินฝากไขมันเป็นหุ้นที่ไม่สามารถแตะต้องได้ของร่างกายซึ่งเขาเก็บไว้เพื่อใช้และรอดชีวิตในกรณีที่เกิดความหิวโหย นั่นคือไขมันโดยเนื้อแท้เป็นชนิดที่ไม่ซ้ำกันของสงวนพลังงานที่สามารถใช้ในกรณีที่จำเป็น
ในร่างกายมีสองประเภทของไขมัน - ใต้ผิวหนังและภายในหรืออวัยวะภายใน แต่ละคนมีความโน้มเอียงของตัวเองในการย่อยไขมัน - กระบวนการของการแตกแยก ไขมันใต้ผิวหนังมีความไวต่ออินซูลินซึ่งมีความเสถียรพอสมควร แต่ไขมันภายในจะแตกง่ายเมื่อร่างกายมีสัญญาณเตือนภัยและสร้างสารอะดรีนาลีน
ไขมันทั้งสองชนิดมีความสัมพันธ์กัน: เมื่อร่างกายอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด (ลดอาหารหรือเพิ่มการออกกำลังกาย) ไขมันภายในจะหลุดออกอย่างรวดเร็ว แต่ในทางตรงข้ามจะมีความเสถียรมากขึ้น นอกจากนี้การเผาผลาญอาหารช้าลง - เพื่อให้ร่างกายพยายามที่จะยืดจำนวนเงินที่มีอยู่ของพลังงานเป็นระยะเวลานาน
เนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์ของไขมันทั้งสองประเภทนี้ทำให้การเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้นั่นคือร่างกาย "เลือก" จากการที่เงินฝากจะปล่อยสารอาหารในสถานที่แรกและเป็นไขมันภายใน ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างซับซ้อนและไม่อยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่ง
ร่างกายสะสมไขมันในกรณีที่พลังงานกับอาหารมามากกว่าคือการใช้จ่ายในการทำงานที่สำคัญ ในการเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมันตามลำดับคุณต้องลดปริมาณพลังงานที่มาจากอาหารหรือเพิ่มการบริโภค (นึกคิดคุณต้องทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน)
กลไกการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อสิ่งมีชีวิตที่หายนะไม่ได้รับพลังงานที่เหมาะสมกับอาหาร เนื่องจากไขมันส่วนเกิน - กระบวนการแยกไขมัน - เป็นเรื่องลำบากและซับซ้อนดังนั้นสิ่งมีชีวิตจึงพยายามที่จะใช้มันในกรณีที่ยากลำบากเท่านั้น
เนื่องจากการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นส่วนใหญ่ใน mitochondria ที่อยู่ในกล้ามเนื้อระบบกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นจึงเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ นั่นคือเหตุผลที่ในการแสวงหาของการแยกที่เร็วที่สุดของไขมันหนึ่งไม่ควรลืมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง
สิ่งที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน?
การเผาผลาญไขมันเป็นเรื่องสำคัญที่ร่างกายจะได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ กลไกนี้สามารถควบคุมจากทั้งสองฝ่ายได้ทั้งจากการลดการบริโภคแคลอรี่และการเพิ่มการใช้พลังงาน ในทางปฏิบัติหมายถึง:
- คำนวณอัตราการบริโภคแคลอรี่ด้วยเครื่องคิดเลขจำนวนมากที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตและใช้พลังงาน 300-500 แคลอรี่น้อยลง
- ใช้คาร์ดิโอเพื่อการเผาผลาญไขมัน (ชั้นเรียนที่มีความเข้มสูง - ขั้นตอนการวิ่งและอื่น ๆ ) ชีพจรสำหรับการเผาผลาญไขมันควรจะประมาณ 70% ของสูงสุดสำหรับอายุของคุณ;
- ใช้กำลังแรง - ดังที่ได้กล่าวมาข้างต้นการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจะก่อให้เกิดการเร่งการแบ่งตัวของเนื้อเยื่อไขมัน
มาตรการดังกล่าวในบริเวณที่ซับซ้อนช่วยให้ออกไปกับการเลื่อนระดับไขมันได้อย่างรวดเร็ว เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันสามารถเสริมด้วยวิธีโปรตีนและรวมเข้ากับอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร