นอนหลับสบาย

มารดาคุณยายและแน่นอนหมอบอกเราว่าการนอนหลับที่ดีคือการประกันสุขภาพ อย่างไรก็ตามแม้หลายคนก็คิดว่านี่เป็นแค่วลีที่คุณไม่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ แต่เมื่อเวลาผ่านไปเองเราสังเกตว่าถ้าคุณไม่ได้นอนหลับหรือนอนดึกเพราะเกิดขึ้นในตอนเช้าว่า "ศีรษะหนัก" คุณไม่ต้องการทำอะไรมีบางส่วนขาดการเชื่อมต่อภายในและความเมื่อยล้าภายนอกแม้ว่าเราจะตื่นขึ้นมาและควรจะเป็น เต็มไปด้วยพลังงาน มาถึงความตระหนักถึงความสำคัญของความฝัน

วันนี้ปัญหาการนอนหลับไม่ดีรบกวนผู้คนจำนวนมากด้วยเหตุผลหลายประการและเราจะพยายามพิจารณาสิ่งที่จะช่วยให้นอนหลับได้เต็มที่

ข้อเท็จจริงน้อย

1. การนอนหลับที่ดีมีสุขภาพดีพร้อมกับความฝัน (ไม่สำคัญดีหรือไม่ดี): ถ้าคนไม่เห็นพวกเขานี่คือการละเมิดที่ชัดเจนในการทำงานของร่างกาย
2. ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
3. ถ้าคุณหลับไป 15 นาที - แล้วคุณจะประสบจากการขาดการนอนหลับ คนที่มีสุขภาพดีหลับไปภายใน 10-15 นาที
4. คนที่นอนไม่ถึง 6 ชั่วโมงจะได้รับโอกาสในการติดเชื้อไวรัส 50%
5. มีความแตกต่างกันมากเมื่อมีคนนอน: กลางวันหรือกลางคืน (ใช้กับคนที่ทำงานตอนกลางคืน): ตอนเย็นมีกลุ่มฮอร์โมนเกิดขึ้นและในตอนเย็นคนอื่น ๆ จะมีผลต่อการรับรู้และพฤติกรรมแนะนำให้ตื่นขึ้นในตอนกลางวันและ นอนตอนกลางคืน

กฎสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหรือการนอนหลับอย่างไร?

มีเครื่องมือมากมายที่สามารถนำมาซึ่งการนอนหลับที่ถูกต้องนั่นคือในหมู่พวกเขามีเรื่องธรรมดาซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อทุกคนและคนพิเศษซึ่งขึ้นอยู่กับความฝันที่เสียไป

ระเบียบวินัยเป็นความลับหลักของการนอนหลับเสียง:

1. เพื่อทำให้ฝันเป็นเรื่องปกติให้นอนลงไม่ช้ากว่าเวลา 22.00 น. tk ชีวภาพในเวลานี้ร่างกายพร้อมสำหรับการพักผ่อน
2. นอกจากนี้ยังให้ความสำคัญกับการนอนหลับ: จะต้องสะอาดและสะดวกสบายและในห้องไม่มีเสียงภายนอก
3. หลีกเลี่ยงเวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อรับข้อมูลจำนวนมากไม่รวมข่าวและไม่ดูภาพยนตร์ที่ทำให้ผู้ชมมีความเครียดทางอารมณ์ตื่นเต้นเร้าใจภาพยนตร์แอคชั่นสยองขวัญละคร
4. อุณหภูมิในห้องมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างมากดังนั้นพยายามจัดระเบียบตัวเองให้สบาย: ระบายอากาศได้ถ้าร้อนและถ้าอากาศเย็นและอุ่นเครื่องทั้งห้องไม่ได้ให้ซื้อผ้าห่มไฟฟ้าที่มีหลายโหมด

เหล่านี้เป็นกฎทั่วไปที่ทุกคนควรปฏิบัติตาม และตอนนี้ให้เราเริ่มต้นวิธีการเหล่านี้เพื่อช่วยในการแก้ปัญหาการนอนหลับที่ไม่ดีอันเนื่องมาจากอารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและความตื่นตัวทางประสาท

วิธีการคืนค่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพด้วยความช่วยเหลือของการเยียวยาที่บ้าน?

หากคุณหลับไปความคิดจะปั่นในหัวของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับนั่นคือยาที่ไม่เป็นอันตรายที่ดีที่แพทย์กำหนดให้กับเด็กที่เป็นโรคประจำตัว: ห้องอาบน้ำแร่ ใช้สารสกัดหรือยาหม่องแห้งกับน้ำมันสนและน้ำมันหอมระเหยในร้านขายยาและอาบน้ำยานี้ทุกวันก่อนนอน จะช่วยในการผ่อนคลายและแม้จะมีความเรียบง่ายของมันมีประสิทธิภาพมากในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทแตก

ยารักษาโรค

ถ้าวิธีการข้างต้นไม่เพียงพอแพทย์ที่เป็นทางการเพื่อการนอนหลับให้มาช่วยชีวิตซึ่งใช้ตัวอย่างเช่นหลังจากความเครียด: valokardin, barboval เชื่อว่าเป็นยาหัวใจ แต่สามารถใช้เป็นยาระงับความรู้สึกเบา ๆ เพื่อลดความตื่นเต้นของระบบประสาท . คุณไม่สามารถใช้ยาเหล่านี้ได้ทุกวัน: ถ้าคุณหดหู่ควรปรึกษาแพทย์ เป็นไปได้มากว่าเขาจะแต่งตั้งคุณให้เป็นยาเม็ดหมอดูหรือร้ายแรงกว่านั่นคือแอ็ทพอลหรือแอ็ปบอโซม ไม่ควรใช้ยานอนหลับเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายหลุดจากตัวของมันเอง

ความลับของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจากโยคะ

และวิธีสุดท้ายที่ช่วยในการนอนหลับให้มีสุขภาพดี (แต่ไม่ใช่เรื่องสุดท้ายในด้านประสิทธิผล) - การออกกำลังกายสำหรับการนอนหลับ โยคะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีในวันแรกของการฝึกที่เต็มเปี่ยม แต่ถ้าคุณไม่ต้องการทำเช่นนั้นให้ใช้การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคือนอนบนหลังของคุณด้วยไฟปิดและปิดตารู้สึกเหมือนร่างกาย ผ่อนคลาย มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณเห็น (ปิดตา) หรือเมื่อหายใจ: อากาศจะเติมปอดและวิธีที่พวกเขาแคบลงเมื่อหายใจออก อย่าคิดถึงอะไรให้คิดไหลผ่าน อย่าให้ความสนใจกับพวกเขาหากพวกเขาเกิดขึ้น งานของคุณคือการรับชมการหายใจหรือสิ่งที่คุณมีก่อนปิดตา มองออกไป ภายใน 15 นาทีคุณหลับ