เป็นการยากที่จะได้พบกับคนที่ไม่เคยรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ปัญหาที่พบมากที่สุดคืออาการท้องผูกซึ่งเป็นที่ประจักษ์โดยอาการบวมความหนักเบาและความเจ็บปวด ในการปรับปรุงสภาพของคุณและขจัดปัญหาคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อทำ peristalsis ในลำไส้ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการหดตัวของร่างกาย กำจัดความเครียด และความรู้สึกไม่สบาย ผลที่ได้คือผลงานที่ได้รับจากยิมนาสติกชนิดต่างๆการใส่หัวใจและเกมมือถือ
การออกกำลังกายสำหรับการทำงานของลำไส้ที่มีอาการท้องผูก
ข้อแรกเกี่ยวกับกฎเกณฑ์บางประการที่มีความสำคัญต่อการฝึกอบรม
- มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องทำงานทุกวันจนกว่าจะมีการทำงานของลำไส้เป็นปกติ หลังจากนี้ก็เป็นไปได้ที่จะปฏิบัติสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นป้องกัน
- ระยะเวลาของการฝึกอบรมต้องไม่น้อยกว่า 20 นาที ขอแนะนำให้ปฏิบัติในเวลาเดียวกันและควรทำเช่นนี้ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน
- เพื่อให้ได้ผลก็เพียงพอที่จะรวมไว้ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน 3-4 เพื่อล้างลำไส้ เป็นระยะ ๆ ควรเปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น
- การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งต้องทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
เป็นมูลค่า noting ว่าการออกกำลังกายสำหรับลำไส้ขี้เกียจให้โหลดและกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดของไม่กี่เซนติเมตรและทำงานออกกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลำไส้:
- ผลลัพธ์ที่ดีคือการ ออกกำลังกาย "สูญญากาศ" ยืนขึ้นตรงวางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณและให้มือของคุณบนสะโพกของคุณ การสูดดมยื่นออกมาได้มากที่สุดในช่องท้องจากนั้นให้หายใจออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กดค้างไว้สักครู่แล้วลองอีกครั้ง
- การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้คือ "จักรยาน" นั่งบนหลังของคุณยกขาของคุณเพื่อให้พวกเขาจะตั้งฉากกับพื้นแล้วงอพวกเขาที่เข่าร่วม จับมือของคุณหลังศีรษะและวางข้อศอกไว้ด้านข้าง ดำเนินการบิดด้านข้างดึงข้อศอกไปที่เข่าตรงข้าม
- นั่งบนด้านข้างของคุณและดึงแขนท่อนล่างของคุณขึ้นและที่สองจะเผชิญกับพื้นด้านหน้าของคุณ กวาดด้วยขาตรง ทำซ้ำในทั้งสองด้าน
- นั่งบนพื้นและยืดขาออกต่อหน้าคุณ เอนไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสเท้าด้วยมือของคุณ ทำทุกอย่างช้าๆโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
- ยืนตรงกับเท้าของคุณที่ระดับไหล่ ดำเนินการยกลาดขึ้นยกแขนขึ้นและดึงเข้าหาขบวนการ