วิธีการกำจัดการนอนไม่หลับ?

"Diko เหนื่อยสำหรับวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้ไปนอนในช่วงต้นและสำหรับสามชั่วโมงผมคิดว่าไขมันแกะลุกลามปีนข้ามรั้ว นอนหลับอยู่ในตาข้างหนึ่งนอนหลับในตอนเช้าไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและในวันถัดไปเรื่องเดียวกันนอนหลับสั้นไม่ได้นำส่วนที่เหลือ วิธีการกำจัดอาการนอนไม่หลับนี้ ". สถานการณ์ที่คุ้นเคย? คุณยังไม่ทราบวิธีการนอนหลับกับการนอนไม่หลับและเมื่อคุณหลับหลับตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่อง? มันไม่สามารถได้รับอนุญาตให้ไปด้วยตัวเองนอนไม่หลับสามารถและควรได้รับการรักษา นี่คือวิธีการจัดการกับมันและจะมีการสนทนา

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการกำจัดการนอนไม่หลับคุณต้องเข้าใจสาเหตุ พวกเขาสามารถทางสรีรวิทยาและจิตใจ เพื่อสรีรวิทยาสามารถนำมาประกอบกับการใช้เครื่องดื่มหรือยาเสพติดที่มีคาเฟอีนอาหารที่เฉียบพลันและไขมันก่อนนอน นอกจากนี้กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์แสงไฟเสียงรบกวนเตียงไม่สบายความหนาวเย็นหรืออาการหงุดหงิดในห้องสามารถป้องกันไม่ให้นอนหลับได้ วิธีการปราบปรามการนอนไม่หลับในกรณีนี้เป็นที่เข้าใจได้ - คุณต้องกำจัดแหล่งที่มาของการระคายเคืองและมองใกล้ที่บริโภคอาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน สาเหตุทางจิตวิทยาของการนอนไม่หลับคือความเครียดภาวะซึมเศร้าและการใช้แรงงานจิตที่รุนแรง เช่นเดียวกับในกรณีแรกในการกำจัดการนอนไม่หลับคุณจำเป็นต้องขจัดสาเหตุของโรค แต่การทำแบบฝึกหัดการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายจะช่วยได้มากขึ้น ถ้าสถานการณ์ไม่สามารถควบคุมได้และไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเองคำถามเกี่ยวกับวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับควรถูกถามถึงผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากเฉพาะแพทย์เท่านั้นที่จะเลือกใช้ยาที่จำเป็นและกำหนดการรักษา

ฉันควรทำอย่างไรถ้ามีอาการนอนไม่หลับ?

ทันทีที่การนอนไม่หลับเริ่มทรมานเราทันทีคว้ายานอนหลับ สำหรับการแก้ปัญหาเพียงครั้งเดียวกับปัญหาตัวเลือกนี้ไม่เลว แต่การใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องจะทำให้ติดยาเสพติด และหลังจากที่ดื่มยาเราไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่เราหลอกลวงร่างกาย ดังนั้นสำหรับการนอนไม่หลับจะดีกว่าที่จะไม่คิดว่าจะดื่มอะไรซึ่งยานอนหลับจะช่วยให้ดีขึ้น แต่เพื่อแก้ปัญหาในลักษณะที่ครอบคลุม

1. ดังกล่าวข้างต้นนอนหลับกับนอนไม่หลับจะถูกขัดขวางโดยสิ่งที่เรากินและดื่มในตอนเย็นปลาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันและเผ็ดเพื่อปฏิเสธที่จะกินชาดำที่เข้มแข็งและกาแฟก่อนนอน แอลกอฮอล์และนิโคตินที่มีการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ
2. พยายามเข้านอนพร้อม ๆ กัน ถ้าคุณไม่รู้สึกง่วงนอนอย่าบังคับตัวเอง อ่านหนังสือหรือนิตยสารที่น่าเบื่อดูทีวีหรือฟังวิทยุ
3. การเดินในอากาศบริสุทธิ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายในส่วนที่เหลือ
4. หนังสยองขวัญ, เพลงดังและการทะเลาะวิวาทก่อนนอนอาจทำให้เขาไม่อยู่ดังนั้นพวกเขาจึงควรละเว้น
5. ถ้าวันนั้นมีความตึงเครียดอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยที่คุณโปรดปรานจะช่วยผ่อนคลายได้
6. ก่อนที่จะเข้านอนอย่าคิดว่าสิ่งที่คุณไม่ได้มีเวลาทำอย่างไรให้ยุ่งเหยิงจากปัญหาลองจินตนาการภาพที่น่ารื่นรมย์และสงบ

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ

และนี่คือสิ่งที่หมอพื้นบ้านแนะนำสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ:

1. หนึ่งในวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับคือการใช้สมุนไพรต่างๆ ที่นี่ตัวอย่างเช่นการต้มของกรวย hop คุณต้องเทแก้วน้ำเดือด 2 ช้อนชากรวย ปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 4 ชั่วโมงและดื่มก่อนเข้านอน
2. นอกจากนี้แพทย์พื้นบ้านแนะนำกองทุนโรคนอนไม่หลับขึ้นอยู่กับออริกาโน สามารถใส่ลงในชาหรือแช่ สำหรับการชงคุณต้อง 2 ช้อนชาสับออริกาโนเทแก้วน้ำเดือดและยืนยันในภาชนะที่ปิดสนิท 20 นาที หลังจากกรองเครื่องดื่มและดื่มอุ่นประมาณ 15-20 นาทีก่อนรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำอัดลม 3 ครั้งต่อวันสำหรับ½ถ้วย
3. ในหมู่การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับมีอีกหนึ่งที่น่าสนใจก็เป็นเหมือนผู้ที่รักกลิ่นของสมุนไพร จำเป็นต้องเย็บหมอนขนาดเล็กและเติมด้วย oregano แห้ง, สะระแหน่, valerian, สาโทเซนต์จอห์น, กรวย hop, ดอกไม้ Hawthorn คุณสามารถใช้สมุนไพรที่มีผลผ่อนคลายใช้สัดส่วนเช่นกันสิ่งสำคัญคือคุณชอบกลิ่นหอม หมอนนี้ต้องวางก่อนเข้านอนใต้หมอนของคุณ