อาหารเสริมโปรตีนสำหรับสตรีมีครรภ์

มันไม่มีความลับว่าในระหว่างตั้งครรภ์ทารกในท้องกินสิ่งที่แม่ของเขากิน ดังนั้นผู้หญิงต้องการที่จะแก้ไขอาหารของเธอ มีความจำเป็นต้องกำจัดไขมันทอดและเผ็ดออกอย่างสมบูรณ์ และไม่ได้รับน้ำหนักเกินคุณต้องกินแคลอรี่ต่ำ แต่ในเวลาเดียวกันอาหารที่มีประโยชน์

ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ที่ห้ามใช้ในการตั้งครรภ์อาหารโปรตีนจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงตัวเอง แต่ยังสำหรับทารกในอนาคตของเธอ อาหารโปรตีนที่ดีที่สุดสนับสนุนภูมิคุ้มกันบวกมีอิทธิพลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้และช่วยในการเลี้ยงลูกด้วยนมรอให้คุณหลังจากคลอดของเด็ก

อาหารที่มีโปรตีนสำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร?

ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นที่มีอยู่ว่าอาหารเป็นข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อเด็กอาหารโปรตีนจะควบคุมปริมาณโปรตีนที่บริโภคต่อวันเท่านั้น

คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนบริสุทธิ์เป็น 2-2.5 กรัมต่อวันคำนวณจากน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นคือโปรตีนบรรทัดฐานประจำวันควรจะประมาณ 100-120 กรัม

ในอาหารนี้ไม่ จำกัด เฉพาะโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้รับอนุญาตเช่นกันเนื่องจากจำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติของทารก เพียงอย่างเดียวปริมาณของพวกเขาจะต้องลดลงไปในระดับหนึ่งการขจัดผลิตภัณฑ์แป้งน้ำตาลขนมปังเป็นต้น

ในแต่ละมื้อสตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารโปรตีนเพียงส่วนเดียว มีโปรตีนส่วนเกินในอาหารมีอันตรายจากการที่ร่างกายของคุณมากเกินไปกับผลิตภัณฑ์ที่มีการสลายตัว ได้แก่ - ครีเอตินินยูเรียและกรดยูริค และในทางกลับกันสามารถใส่ความเครียดที่ไม่จำเป็นในตับและไต

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นโปรตีนผู้หญิงท้องควรกินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวันและในปริมาณเล็ก ๆ การกระจายแคลอรี่โดยประมาณจะเป็นดังนี้: 30% สำหรับอาหารมื้อเช้ามื้อแรก, 10% สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง, 40% สำหรับมื้อกลางวัน, 10% สำหรับอาหารว่างตอนบ่ายและ 10% สำหรับมื้อค่ำ

โปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์

เมนูประจำวันสำหรับอาหารโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์อยู่บนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตต่อไปนี้:

• 2 ถ้วยนม;
• 2 ไข่ "ในถุง";
• 2 แตงกวาใบผักกาดหอมบางส่วนหรือผักสีเขียวอื่น ๆ
• ธัญพืช - 5 ครั้งต่อวันเช่นถั่วพิสตาชิโอหรือถั่วลิสง;
• เนย 3 ชิ้น
• วันละครั้งคุณจำเป็นต้องทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
• เนื้อแดง 120 กรัม - เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, เนื้อแกะ, หมูยันนึ่ง;
• 200 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
• ชิ้นส่วนของชีสเช่น - mozzarella;
• 150 กรัมของปลาหรืออาหารทะเล;
• น้ำในปริมาณปานกลาง

ในช่วงอาหารโปรตีนคุณควร จำกัด หรืองดเว้นจากการบริโภคช็อกโกแลตขนมปังสดนมข้นหวานขนมหวานอาหารไขมันผลไม้หวาน (กล้วยแตงโมองุ่น) ไข่ลวกน้ำตาลกลั่นและแอลกอฮอล์ ทำให้ไร้สาระ)

สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่ได้รับอนุญาตด้วยอาหารโปรตีน ตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์ที่จะกินไม่ได้กับมันฝรั่งอบ แต่มีใบของผักกาดหอม และขนมปังสดที่มีเนยและชีสอ่อนนุ่ม

ประโยชน์ของอาหารโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

โปรตีนมีบทบาทสำคัญมากในการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และยังช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของมดลูกรกและต่อมเต้านม โปรตีนเป็นตัวสำรองสำหรับการใช้ต่อไปในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนม โปรตีนทำหน้าที่เป็นแอนติบอดีและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของหญิงตั้งครรภ์

หากคุณไม่ได้รักษาระดับโปรตีนที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์การขาดแคลนอาจส่งผลต่อสุขภาพของผู้หญิงและเด็ก การขาดโปรตีนเป็นสิ่งที่เต็มไปด้วยพัฒนาการที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์ชะลอการเผาผลาญอาหารและการสะสมของไขมัน

อาหารประเภทนี้ยังช่วยให้มั่นใจว่าผู้หญิงจะออกจากบ้านคลอดในรูปแบบที่ดีเช่นเดียวกับก่อนตั้งครรภ์