ที่นี่คุณจะพบกับ 11 ท่าทางของโยคะโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มฝึกได้อย่างง่ายดาย!
1. เทือกเขา
ชื่อในภาษาสันสกฤต: Tadasana
ประโยชน์: ช่วยเพิ่มท่าทางความรู้สึกสมดุลสร้างความกระจ่างจิตใจสอนการหายใจลึก ๆ
คำแนะนำ: เพียงยืนขึ้นเท้าเพื่อความกว้างของกระดูกเชิงกรานที่มีน้ำหนักกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างสองขา หายใจช้าและลึกกับช่วงเวลาที่เท่ากันของแรงบันดาลใจและการหมดอายุ เก็บหัวของคุณตรงพยายามที่จะจัดตำแหน่งคอและกระดูกสันหลังของคุณในเส้นตรง ถ้าคุณต้องการคุณสามารถย้ายมือของคุณได้หากไม่ได้ช่วยให้คุณไม่เน้น - บางคนชอบที่จะพับมือของพวกเขาในท่าทางการสวดมนต์หรือดึงพวกเขาขึ้นสำหรับการยืด
2. สุนัขจมูกลง
ชื่อในภาษาสันสกฤต: Adho mukha svanasana
ประโยชน์: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายยืดตัวดีสำหรับลูกวัวและส้นเท้า
คำแนะนำ: ยืนขึ้นมือและเท้าบนพื้น มือที่ความกว้างของไหล่, ขาที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน นำมือของคุณไปข้างหน้าและกระจายนิ้วมือของคุณเพื่อความมั่นคงมากขึ้น ร่างกายของคุณต้องอยู่ในรูปแบบของ V กลับหัว
3. ท่าทางของนักรบ
ชื่อในภาษาสันสกฤต: Virabhadrasana
ใช้: เสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้อขาและข้อเท้า
คำแนะนำ: วางเท้าห่างประมาณหนึ่งเมตร เลี้ยวขาขวา 90 องศาและเลี้ยวซ้ายเล็กน้อย โดยไม่ต้องยกไหล่ให้ยืดแขนออกไปข้าง ๆ ด้วยมือ งอเข่าขวาที่มุม 90 องศาและให้เข่าขวาเหนือเท้าไม่ให้มันไปข้างหน้ามากเกินเส้นนิ้วของคุณ มุ่งเน้นที่การยืดแขนและอยู่ในท่านี้แล้วทำแบบเดียวกันที่ขาอื่น ๆ
4. ต้นไม้ก่อให้เกิด
ชื่อในภาษาสันสกฤต: Vriksana
ประโยชน์: ช่วยเพิ่มความสมดุลแข็งแรงกล้ามเนื้อสะโพกน่องข้อเท้ากระดูกสันหลัง
คำแนะนำ: ใช้ท่าทางของภูเขา แล้วโยกน้ำหนักไปที่ขาซ้ายของคุณ จับสะโพกตรงให้วางเท้าขวาที่พื้นผิวด้านในของต้นขาด้านซ้าย เมื่อถึงยอดแล้วให้พับฝ่ามือของคุณไว้หน้าคุณในการสวดมนต์และรักษาความสมดุลของคุณไว้ สำหรับภาวะแทรกซ้อนยกมือขึ้นเช่นในท่าโพ้นทะเล ทำซ้ำจากขาอื่น ๆ
5. สะพาน
ชื่อในภาษาสันสกฤต: Setu bhanda
ประโยชน์: เสริมสร้างความเข้มแข็งของหน้าอก, คอ, กระดูกสันหลังและการอุ่นเครื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายบนสะพาน
คำแนะนำ: วางตัวลงบนพื้น ด้วยหัวเข่าที่งอให้วางเท้าบนพื้นและยกสะโพกขึ้น จากนั้นใส่มือของคุณไว้ใต้หลังของคุณยึดและซ้อมกับพื้นเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนที่ดีขึ้น ยกสะโพกขึ้นขนานไปกับพื้นและขันหน้าอกให้คาง
6. ท่าทางของรูปสามเหลี่ยม
ชื่อในภาษาสันสกฤต: Trikonasana
ประโยชน์: ยืดกล้ามเนื้อทั้งตัวเสริมความแข็งแรงของสะโพกหัวเข่าแก้อาการปวดหลัง เหมาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์
คำแนะนำ: ใช้ท่าทางของนักรบ แต่อย่าจมลงไปที่หัวเข่า จากนั้นสัมผัสด้านในของเท้าขวากับด้านนอกของฝ่ามือขวา เล็งฝ่ามือซ้ายไปยังเพดาน ชี้จ้องไปทางซ้ายมือและยืดหลัง ทำซ้ำจากขาอื่น ๆ
7. บิดนั่ง
ชื่อในภาษาสันสกฤต : Ardha Matsiendrasana
ประโยชน์: การ ยืดที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะหลังจากใช้เวลานานหลายชั่วโมงในการนั่งทำงาน ไหล่สะโพกและคอทำงาน
คำแนะนำ: นั่งบนพื้นยืดขาของคุณ วางเท้าขวาไว้ด้านนอกเท้าซ้ายของคุณ งอเข่าซ้าย แต่ให้เข่าขวาชี้ตรงที่เพดาน วางมือขวาของคุณไว้ด้านหลังเพื่อรักษาความสมดุล วางข้อศอกซ้ายที่ด้านนอกเข่าขวา บิดไปทางขวาได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เพื่อให้สะโพกไม่หลุดออกจากพื้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
8. สุนัขคว่ำหน้า
ชื่อในภาษาสันสกฤต: Urdhva mukha svanasana
ประโยชน์: ยืดและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังแขนข้อมือ
คำแนะนำ: วางตัวลงบนพื้นหน้าลง, นิ้วหัวแม่มือใต้ไหล่ อาศัยมือของคุณยกหน้าอกขึ้น ที่สูงขึ้นสามารถยกสะโพกและกระดูกเชิงกรานตัวเดียวกันพิงขาตรงได้
9. รูปนกพิราบ
ชื่อในภาษาสันสกฤต: Eka pad rajakapotasana
ใช้: เปิดไหล่และหน้าอกยืดกล้ามเนื้อสี่ขาที่ยอดเยี่ยม
คำแนะนำ: เริ่มต้นจากตำแหน่งสำหรับ push-ups กับฝ่ามือใต้ไหล่ วางเข่าซ้ายลงบนพื้นดึงไปข้างหน้าและดึงเท้าไปทางขวา นั่งลงดึงขาอีกข้างหนึ่งกลับ คุณสามารถยันไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อยืดตัวได้ดีขึ้น
10. ท่าทางของคนอีกา
ชื่อในภาษาสันสกฤต: Bakasana
ใช้: เสริมความแข็งแรงของมือข้อมือและกด มีความซับซ้อนมากกว่าท่าทางอื่น ๆ แต่การสาธิตเป็นความสุขในงานปาร์ตี้ใด ๆ
คำแนะนำ: ยืนในท่าทางสุนัขหน้าลง จากนั้นเดินเท้าไปข้างหน้าจนหัวเข่าแตะมือของคุณ ค่อยๆงอแขนของคุณในข้อศอกยกน้ำหนักบนมือและยกเท้าขึ้นจากพื้น งอเข่าของคุณในมือของคุณ ใช้กล้ามเนื้อที่กดเพื่อให้สมดุล
11. ท่าทางของเด็ก
ชื่อในภาษาสันสกฤต: Balasana
ประโยชน์: ท่าทางผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลัง
คำแนะนำ: นั่งตรงยกขาขึ้นภายใต้ตัวคุณเอง เอียงลำตัวไปข้างหน้าและลดหน้าผากของคุณลงที่พื้นตรงหน้าของคุณ ดึงแขนไปข้างหน้าและลดหน้าอกและคางลงเท่าที่คุณสามารถ อยู่ในตำแหน่งนี้หายใจได้อย่างราบรื่นและผ่อนคลาย
เริ่มต้นด้วยโพสท่าง่ายๆเหล่านี้และผลลัพธ์จะไม่ยาวนาน