ความเครียด เป็นพลังที่ส่งผลต่อจิตใจของคุณซึ่งย่อมส่งผลต่อสุขภาพของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดบ่อยๆคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าการสูญเสียความอยากอาหารความผิดปกติของการนอนหลับอาการปวดหัวความเมื่อยล้าและมีประสิทธิภาพต่ำ พิจารณาหลักการของการจัดการความเครียดในด้านจิตวิทยาเนื่องจากแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดคุณก็สามารถเลือกตำแหน่งที่ทำกำไรได้มากที่สุด
วิธีการจัดการความเครียด "หลีกเลี่ยง"
เท่าที่จะเป็นไปได้แต่ละคนควรพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดจำนวนมาก ดังนั้นกลยุทธ์ในการจัดการความเครียดคือ "หลีกเลี่ยง":
- หลีกเลี่ยงหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ถ้าคุณรู้ว่าคุณอารมณ์เสียเสมอเมื่อพูดถึงเรื่องการเมืองเพียงแค่ไม่พูดถึงเรื่องนี้
- ควบคุมโลกรอบ ๆ ตัวคุณ ปฏิเสธที่จะรับชมรายการที่ทำให้คุณรำคาญ อย่าฟังเพลงที่คุณไม่ชอบ
- หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้เกิดผลเสีย คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางคนบางครั้งแม้กระทั่งจากกลุ่มเพื่อน ๆ เป็นประจำ "พาคุณออกไป" มีความจำเป็นต้องปฏิเสธการสื่อสารกับพวกเขาหรือลดความรุนแรงให้มากที่สุด
- ตัดรายการที่ต้องทำ กรณีที่สำคัญและเร่งด่วน - ในตอนแรกและไม่สำคัญและไม่เร่งด่วนสามารถนำออกจากรายการได้ชั่วคราว
- เรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่มี คุณต้องมีหลักการและความคิดเห็นของคุณในแต่ละประเด็น อย่าใช้เวลากับตัวเองสิ่งที่คุณไม่ต้องการและไม่ควร
แน่นอนว่าทุกคนจะละเลย แต่โดยใช้วิธีการปกติเป็นประจำคุณจะลดจำนวนความเครียดในชีวิตของคุณลงครึ่งหนึ่ง
วิธีการจัดการความเครียด "เปลี่ยน"
หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ได้ให้ลองเปลี่ยนเพื่อให้เหมาะสมกับคุณ คิดว่าสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนเพื่อให้ปัญหาไม่เกิดขึ้นในอนาคตหรือไม่?
- จงอดทนต่อความสำคัญ ทำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณไม่ใช่การยอมจำนนต่อการยั่วยุ ถ้าคุณส่งรายงานในวันพรุ่งนี้และเพื่อนที่พูดคุยล้อเลียนคุณเพียงแค่บอกว่าคุณมีเวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น
- ไปประนีประนอม ถ้าคุณขอให้ใครบางคนเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาให้เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง
- จัดการเวลา หากคุณไม่ได้วางแผนวันสถานการณ์ที่คาดไม่ถึงอาจนำไปสู่ความเครียดอย่างรุนแรง
- ไม่ให้ความรู้สึกในตัวเอง เริ่มต้นนิสัยในการพูดคุยอย่างเปิดเผยและเคารพในสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ
- เลิกนิสัยที่ไม่ดีในการที่จะสายการลืมสิ่งที่สำคัญทำให้สัมปทานเพื่อประโยชน์ของคนวางปิดสิ่งที่มีความสำคัญต่อคุณ
ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งฟุ่มเฟือยในชีวิตของคุณ วิธีการจัดการกับความขัดแย้งและความเครียดคล้ายกัน: คุณต้องสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์และบางครั้งก็เปลี่ยนตัวเองได้
ความเครียดและการจัดการด้านอารมณ์: การปรับตัว
ถ้าคุณไม่สนใจหรือเปลี่ยนสถานการณ์คุณก็มีเส้นทางเช่นเปลี่ยนทัศนคติของคุณ กระบวนการจัดการความเครียดในกรณีนี้เป็นเรื่องง่าย: คุณเห็นสถานการณ์เดียวกันจากมุมที่แตกต่างกัน
- แก้ไขมาตรฐาน ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบความกระตือรือร้นอย่างกระตือรือร้นและมุ่งมั่นที่จะอยู่ในสถานที่แห่งใดครั้งแรกให้พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องใช้เพื่อที่คุณจะได้ขับรถให้พ้นจากข้อ จำกัด ที่ไม่จำเป็นได้หรือไม่
- รับรู้สถานการณ์ทั้งหมด หากสถานการณ์ไม่สำคัญในระยะยาวอย่ากังวลกับเรื่องนี้ นักจิตวิทยาหลายคนมั่นใจว่า: ถ้าใน 5 ปีปัญหานี้จะไม่เป็นที่สนใจจากนั้นก็ไม่คุ้มค่ากับความสนใจของคุณ
- คิดเกี่ยวกับบวก คุณต้องมีรูปแบบการสะท้อนอย่างน้อย 5 รูปแบบซึ่งทำให้เกิดรอยยิ้มแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- เปลี่ยนระบบพิกัด หาปัญหาที่เป็นบวกในปัญหาใช้ดี (เช่นในก๊อกสนุกกับดนตรีผ่อนคลายขา ฯลฯ )
เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อปัญหาและจะยุติการมีอยู่ นี้จะไม่เกิดขึ้นเป็นครั้งแรก แต่หลังจากสองสามสัปดาห์ของการฝึกอบรม ความคิดที่ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ