การรับประทานอาหารหญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่อายุยังน้อย

จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เป็นระยะเวลาที่ยากลำบาก มันซับซ้อนโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงเริ่มสัมผัสกับความรู้สึกใหม่ ๆ ซึ่งเธอไม่สามารถอธิบายตัวเองได้เสมอไป และนี่ไม่ใช่แค่พื้นหลังด้านอารมณ์และจิตวิทยาที่เปลี่ยนแปลงไป แต่ก็มีความสัมพันธ์ทางกายภาพเช่นกัน การเปลี่ยนการตั้งค่ารสชาติและในเวลาเดียวกันยังมีคำพูดไม่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษามารดาที่คาดหวังไว้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และทำให้การให้อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรก ๆ มีความหลากหลายและพวกเขาได้รับทารกจากสุดยอดสารที่มีประโยชน์จากอาหาร

สิ่งที่จะแยกออกจากอาหาร?

การรับประทานอาหารที่มีครรภ์ในระยะเริ่มต้นควรจะสมดุลและสมบูรณ์กำจัดอาหารที่เป็นอันตราย ประกอบด้วย:

• ขนมขบเคี้ยว (crisps, crunches, ฯลฯ );
• ไส้กรอก, ไส้กรอก ฯลฯ ;
• ผลิตภัณฑ์อาหารอย่างรวดเร็วของประเภท "เพียงแค่เพิ่มน้ำเดือด" พวกเขาไม่ได้รวมถึงธัญพืชทุกชนิดซุปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสีย้อมและสารกันบูด
• ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน;
• สินค้าที่มีโซเดียมกลูโคเนต (E576) และสารอีตัวอื่น ๆ ที่เป็นอันตราย
• เครื่องดื่มประเภทอัดลมและเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ฉันควรกินอะไรมากขึ้น?

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเริ่มต้นควรรวมอาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน อาหารควรจะคุ้นเคยกับมัมมี่ในอนาคต แต่มีคุณลักษณะบางอย่างเท่านั้น ประการแรกอาหารที่มีแคลเซียมถูกนำเข้ามาในอาหาร ได้แก่ เนยแข็งชีสกระท่อมนม kefir และโยเกิร์ตโฮมเมด หลังการต่อสู้กับอาการท้องผูกเป็นอย่างดีและเป็นเรื่องสำคัญเพราะตามสถิติในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์ 50% ของหญิงตั้งครรภ์ประสบปัญหาทางเดินอาหาร รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีแมงกานีส: ไข่เนื้อไก่งวงข้าวโอ๊ตลูกเกดกล้วยอัลมอนด์แครอทเป็นต้นทั้งสอง microelements จะช่วยให้ไข่ทารกในครรภ์สามารถสร้างเปลือกและพัฒนารกได้ดี

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นผักและผลไม้ควรมีสัดส่วนถึง 40% ของเมนู ผักสามารถบริโภคได้ทั้งในไอน้ำต้มและตุ๋นจำเป็นต้องเพิ่มไม่กี่หยอดน้ำมันมะกอกหรือดอกทานตะวัน สลัดจากผักดิบปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสไม่อ้วนหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำยังเป็นประโยชน์อย่างมาก

ผลไม้ควรใช้ด้วยความระมัดระวังถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะขุนเพราะ พวกเขามีจำนวนมากซูโครสและพวกเขาจะค่อนข้างสูงในแคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องกล้วยและวันที่ การใช้แอปเปิ้ลเขียวลูกแพร์พีชและแอปริค็อตมากขึ้น โดยทั่วไปหมอแนะนำให้กินมากขึ้นในพื้นที่ที่หญิงมีครรภ์อาศัยอยู่

สิ่งที่ควรระวังให้มากขึ้น?

แม่ในอนาคตนอกเหนือไปจากอาหารที่เป็นอันตรายควรจะระมัดระวังรวมทั้งในสารก่อภูมิแพ้ที่แข็งแกร่งของพวกเขาอาหาร เนื่องจากความจริงที่ว่าในอนาคตเด็กอาจมีอาการแพ้ต่อผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

• ผลไม้สีแดงผักและผลเบอร์รี่ ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่ ฯลฯ ;
• ผลไม้เช่นมะนาวส้ม ฯลฯ (ยกเว้นเกรปฟรุต);
• น้ำผึ้งช็อกโกแลต
• ปลาสีแดง

วิธีการจัดการกับโรคพิษสุนัขบ้า?

ในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเริ่มต้นควรรวมถึงอาหารที่ผู้หญิงสามารถรับประทานได้ เนื่องจากแครอทจะไม่เป็นประโยชน์ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายจากนั้นคุณไม่ควรคิดค้นรูปแบบต่างๆกับผลิตภัณฑ์นี้ คุณไม่สามารถกินได้

กับ toxicosis แครกเกอร์และเปรี้ยวแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดี หากคุณมีอาการพิษในตอนเช้าจากนั้นกินแครกเกอร์หลาย ๆ โดยไม่ต้องออกจากเตียงและนิดหน่อยต่อมาก็รับประทานอาหารเช้าและคลื่นไส้ควรถอยออกไป การกินแอปเปิ้ลไม่สะดวกมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไปประชุมทางธุรกิจและความเป็นพิษไม่ทำให้คุณอยู่คนเดียว ดังนั้นให้ตัวเองหั่นแอปเปิ้ลเปรี้ยวและแห้ง การอบแห้งทำได้ง่ายและมีวิตามินมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากที่จะดื่มน้ำเปล่าจำนวนมาก ในช่วงนี้อัตรารายวันคือ 8 แก้ว ข้อยกเว้นคือเฉพาะผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะบวม

ถ้าคุณไม่ต้องการกินเลยพยายามเกลี้ยกล่อมตัวเองและลูกกินสิ่งที่คุณรัก แต่ด้วยเงื่อนไขที่ไม่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีความสุขที่จะกินถั่วและไม่ต้องการเนื้อไปพบกับร่างกายของคุณและทำสลัดผักกับ arugula และถั่วไพน์ มันอร่อยมากและมีประโยชน์ และลูกน้อยของคุณจะกล่าวขอบคุณ

การรับประทานอาหารหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรก ๆ สามารถนำมารวมกันในเมนูอาหารที่ปรุงสุกสำหรับคู่หรือปรุงสุกและมีผักให้บริการทั้งสดและปรุงสุก

เมนู ตัวอย่างสำหรับวัน:

1. อาหารเช้ามื้อแรก: ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด, แซนด์วิชกับเนยและชีส, ชา
2. อาหารเช้าที่สอง: สลัดผลไม้
3. อาหารกลางวัน: ก๋วยเตี๋ยวไก่ต้มมันฝรั่งต้มกับไก่งวงอบสลัดผักสลัดน้ำมันพืชและโยเกิร์ต
4. อาหารว่างตอนบ่าย: ไข่บิสกิตบิสกิตแก้วน้ำ
5. อาหารค่ำ: ข้าวต้มกับปลาทะเลนึ่งสลัดแครอทสดปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหวานหรือโยเกิร์ตชา
6. อาหารเย็นที่สอง: ชีสกระท่อมกับผลไม้และถั่วเล็กน้อย