การออกกำลังกายกล้ามเนื้อในช่องคลอด

ผมคิดว่าคำแถลงต่อไปนี้จะไม่ทำให้ทุกคนประหลาดใจ "ผู้หญิงที่ใช้เวลาฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดจะได้รับความสุขทางเพศมากกว่าคนที่ออกจากร่างกายส่วนนี้โดยไม่สนใจ" บ่อยครั้งที่งบดังกล่าวสามารถมองเห็นได้ในฟอรัมสตรีและบทความที่อุทิศไม่เพียง แต่เรื่องเพศเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของสตรี อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อในช่องคลอดจะเป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความสว่างของประสบการณ์ทางเพศและผู้ที่ต้องการการกู้คืนจากอวัยวะอุ้งเชิงกรานหรือหลังคลอด ถ้าคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจากคลอดแล้วอย่าลืมว่าการทำแบบนี้ใน 6-8 สัปดาห์แรกไม่แนะนำ คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายได้ก็ต่อเมื่อการเลือกทั้งหมดได้ผ่านไปแล้วและคุณก็สามารถมีสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อในช่องคลอด

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยนรีแพทย์อเมริกัน A. Kegel และมี 3 แบบฝึกหัด

1. เราหดกล้ามเนื้อของช่องคลอดราวกับว่าเราต้องการที่จะหยุดการถ่ายปัสสาวะและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้ทำในสามวิธีด้วยการพักระหว่างพวกเขาใน 10 วินาที
2. เราพยายามที่จะผ่อนคลายและเครียดกล้ามเนื้อด้วยความเร็วที่รวดเร็วที่สุด การออกกำลังกายนี้ควรทำเป็น 3 ชุด 10 ครั้ง แบ่งระหว่างชุด 10 วินาที
3. เรากระชับกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการทอผ้าเล็กน้อยเราเรื่อย ๆ เป็นเวลา 30 วินาทีและผ่อนคลาย จำเป็นต้องทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งนี้ 3 ครั้งโดยเว้นระยะ 30 วินาที

การฝึกกล้ามเนื้อด้วยลูกบอลช่วยคลอด

เพื่อให้ได้ผลมากขึ้นจากการฝึกฝนก็มักจะแนะนำให้ใช้ลูกในช่องคลอด พวกเขามาในรูปร่างที่แตกต่างกันขนาดที่มี bulges แตกต่างกันพวกเขายังมีศูนย์กลางการย้ายของแรงโน้มถ่วง ก่อนที่จะใช้ครั้งแรกอย่าลืมปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นและสบู่ ก่อนที่จะมีการแนะนำเราจะดำเนินลูกบอลด้วยน้ำมันหล่อลื่นที่สนิทสนมเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกอบรม การออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้มากสำหรับทุกความต้องการของจินตนาการของคุณ และเพื่อที่จะเริ่มต้นด้วยเราจะให้ตัวอย่างสามแบบของการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง

1. ในตำแหน่งนอนเราแนะนำลูกบอลออกจากด้ายข้างนอก จากนั้นเราก็ลุกขึ้นและพยายามเก็บลูกบอลไว้ข้างในเราพยายามที่จะตรึงไว้ให้นานที่สุด หลังจากขั้นตอนนี้ไม่ใช่เรื่องยากเราพยายามที่จะเดินกับพวกเขา วิธีการและกล้ามเนื้อนี้จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งและผลของการนวดจะช่วยให้
2. ใส่ลูกบอลออกนอกด้าย บีบกล้ามเนื้อจับลูกบอลอยู่ข้างในแล้ววางน้ำหนักไว้บนด้าย ถ้าคุณไม่สามารถถือลูกบอลที่มีน้ำหนักเบาได้ให้วางวัตถุไว้ หลายครั้งที่ใช้วิธีนี้ไม่ได้คุณสามารถฝึกได้แม้กระทั่งการอาบน้ำ ผู้หญิงบางคนเก็บกระเป๋าไว้ได้ 3 กิโลกรัมไม่กี่นาที
3. ในตำแหน่งนอนหรือนอนเราแนะนำลูกบอลออกจากด้ายข้างนอก เราผลักดันผลักดันลูกออกไป ผลักดันออกเรายังคงพยายามที่จะดึงออกที่สอง แต่ในเวลาเดียวกันเราไม่ได้ช่วย แต่ในทางกลับกัน เราต่อต้านการใช้กล้ามเนื้อของช่องคลอด

ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับวัสดุที่ลูกบอลทำขึ้นรวมทั้งน้ำหนักตัวด้วย ลูกที่หนักกว่าและเรียบขึ้นดังนั้นผลจากการฝึกจะสูงขึ้น ตามที่กล่าวมาข้างต้นไม่มีใครห้ามคุณมากับวิธีการของคุณเองการฝึกอบรมเพียงแค่จำไว้ว่าการรักษากล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องของคุณแน่นไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดออก มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายเนื่องจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในช่วงที่เหลือหลังจากที่โหลด มันเป็นการดีที่จะฝึกกล้ามเนื้อทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในครั้งแรกที่คุณเพิ่งเริ่มต้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ