การออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์

ในทศวรรษ 40 ของศตวรรษที่ผ่านมาได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษ Kegel สำหรับสตรีตั้งครรภ์ ปัญหาที่ทำให้ดร. อาร์โนลด์เคเกลพัฒนาแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการรักษาผู้ป่วยที่ไม่สามารถควบคุมปัสสาวะได้บ่อยๆในระหว่างคลอด การรักษาด้วยการผ่าตัดซึ่งได้รับการฝึกฝนในเวลานั้นไม่ได้มีผลในเชิงบวกเสมอไปและดร. เคเกลตัดสินใจที่จะพยายามแก้ปัญหาจากภายในโดยไม่ต้องลดเหตุผลที่ทำให้กล้ามเนื้อลดลงซึ่งเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของความดันของทารกในครรภ์และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ดังนั้นการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการพัฒนาซึ่งในเวลาที่สั้นที่สุดได้รับความนิยมในหลายประเทศทั่วโลก ผลของการออกกำลังกายเกินความคาดหวังทั้งหมดเนื่องจากมันเปิดออกที่พวกเขาแก้ปัญหามากขึ้นกว่าที่คิดเดิม การออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถเตรียมกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กสำหรับการคลอดบุตรและหลีกเลี่ยงการแตกหักของเนื้อเยื่อเมื่อคลอดบุตรผ่านช่องคลอด และประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหลังคลอดช่วยฟื้นฟูร่างกายให้เร็วที่สุด

นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปก็พบว่าการออกกำลังกาย Kegel มีผลไม่เพียง แต่ในการตั้งครรภ์ แต่ยังอยู่ในความหลากหลายของโรคทางเดินปัสสาวะและความผิดปกติทางเพศ การค้นพบนี้มีส่วนอย่างมากต่อความนิยมของวิธีการ เนื่องจากจำนวนของผู้หญิงที่ออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดเพิ่มขึ้นจึงได้รับความซับซ้อนและมีรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายบางอย่างเริ่มที่จะรวมกับโยคะ คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย Kegel สำหรับสตรีที่มีครรภ์ได้ด้วยวิดีโอหรือภายใต้การดูแลของครูผู้สอนเช่นในหลักสูตรสำหรับสตรีตั้งครรภ์ แบบเดิมของแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนง่ายพอและเรียนรู้วิธีการดำเนินการนี้จะทำได้ไม่ยาก แต่ควรให้ความสนใจกับความเบี่ยงเบนบางส่วนและการละเมิดการออกกำลังกายของ Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์อาจไม่ได้รับการคัดค้าน ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำเนินการดังกล่าวคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายอาจอยู่ภายใต้การฟังเพลงที่ผ่อนคลายฟังร่างกายของคุณ อย่าออกกำลังกายอย่างฉับพลันโหลดควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

1. การออกกำลังกายครั้งแรกของ kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ประกอบด้วยการหดตัวสลับและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้ล้อมรอบท่อปัสสาวะช่องคลอดและทวารหนัก ในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อร่างกายควรผ่อนคลายและหายใจได้ ประมาณ 10 วินาทีคุณจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสถานะตึงตัวหลังจากนั้นคุณควรผ่อนคลายได้อย่างราบรื่น คุณควรเริ่มต้นด้วย 5 แบบฝึกหัดในเวลาที่คุณสามารถนำมาออกกำลังกายได้ถึง 10 แบบในหนึ่งวิธีคุณยังสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้อีกด้วย เมื่อเวลาผ่านไปเป็นไปได้ที่จะทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนขึ้นเพื่อที่จะหดตัวของกล้ามเนื้อให้ช้าลงทุกครั้งที่มีการบีบอัดเพื่อให้แรงดันไฟฟ้าเป็นเวลา 2-3 วินาทีหลังจากนั้นอีกครั้งเพื่อเสริมสร้างและรักษาความตึงเครียด การลดกล้ามเนื้อมากที่สุดคุณควรค่อยๆผ่อนคลายด้วยการหยุดพักชั่วคราวใน 2-3 วินาที
2. การออกกำลังกายที่สองคือการหดตัวของจังหวะและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะดำเนินการได้โดยไม่ต้องตึงเครียดการหายใจเป็นได้ร่างกายผ่อนคลาย คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการลดจังหวะ 10, 2-3 วิธีหลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายและวิธีการ
3. การออกกำลังกายที่สามเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อในช่องคลอด นี้จะต้องมีความเข้มข้นบางอย่างของความสนใจ กล้ามเนื้อของช่องคลอดสามารถแสดงในรูปแบบของหลอดประกอบด้วยวงแหวน การออกกำลังกายประกอบด้วยการสลับการลดแหวนเหล่านี้และหลังจากการลดลงแต่ละครั้งจะต้องถือแรงดันไฟฟ้าไว้ 2-3 วินาทีจากนั้นให้สูงขึ้นตัดวงแหวนถัดไป เพื่อความสะดวกในการสร้างภาพของการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญเสนอให้ยกลิฟท์ของอาคารหลายชั้นที่มีป้ายในแต่ละชั้น เมื่อถึงวงแหวนด้านบนแล้วคุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างราบรื่นหยุดพักบนแต่ละแหวน หลังจากเสร็จสิ้นการ "ยก" และ "โคตร" กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
4. การออกกำลังกายที่สี่ประกอบด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยรอบของท่อปัสสาวะช่องคลอดและทวารหนัก หลังจากหดกล้ามเนื้อคุณควรผ่อนคลายตามลำดับ - ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของทวารหนักช่องคลอดและท่อปัสสาวะ การลดและการผ่อนคลายควรเรียบเนียน
5. การออกกำลังกาย Kegel ถัดไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับช่วงเวลาของการใช้แรงงานในระหว่างการคลอด ความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายนี้ควรได้รับการยินยอมจากแพทย์ เมื่อใช้ตำแหน่งที่สะดวกในการใช้แรงงานควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและความเครียดเล็กน้อยในขณะที่ไม่ลดลง กล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายอย่างรอบคอบโดยไม่เครียด กล้ามเนื้อยื่นออกมาเล็กน้อยและค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ประมาณ 5 วินาที หลังจากนี้การผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้ การออกกำลังกายจะกระทำวันละครั้งหลังจากที่กระเพาะปัสสาวะรดน้ำ

เพื่อศึกษาความซับซ้อนของการออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถและด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอซึ่งมีการปรึกษาหารือของผู้เชี่ยวชาญ แต่ในฐานะที่เป็นผู้สร้างแบบฝึกหัดชี้ให้เห็นว่าสำหรับการใช้งานที่ถูกต้องจะต้องไม่เพียง แต่ปฏิบัติตามคำแนะนำ แต่ประการแรกเพื่อเรียนรู้วิธีรู้สึกและควบคุมกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีความสำคัญมากกว่าการสูบกล้ามเนื้อและทำให้แข็งแรงขึ้นเนื่องจากวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือการพัฒนาความยืดหยุ่นและการควบคุมร่างกายของคุณ

การออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถช่วยตัวเองจากปัญหามากมายระหว่างคลอดและการกู้คืนหลังคลอดรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ในยาแผนโบราณที่ทันสมัยนี้มักถูกกำหนดก่อนและหลังการตั้งครรภ์เป็นการป้องกันโรคและการรักษาเพิ่มเติมสำหรับหลายโรค