ประสิทธิภาพของมนุษย์

ความรู้สึกเมื่อยล้าในช่วงบ่ายเป็นปรากฏการณ์ที่สว่างที่สุดแห่งหนึ่งของอารยธรรมของเรา อย่างที่คุณทราบความสามารถในการทำงานของคนทั้งวันไม่ใช่ของขวัญสำหรับทุกคนเพราะ 90% ของผู้ใหญ่ในประเทศที่พัฒนาแล้วประสบปัญหาความเมื่อยล้าเรื้อรัง

ความสามารถในการทำงานของสิ่งมีชีวิตสะท้อนให้เห็นถึงศักยภาพของบุคคลในการทำงานบางอย่างในระยะเวลาหนึ่ง มีประเภทของความสามารถในการทำงานเช่นร่างกายและจิตใจ ความสามารถในการทำงานทางกายภาพของคนส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยกิจกรรมของระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาทและสมรรถภาพทางจิตเกิดจากทรงกลมของระบบประสาท บางครั้งความสามารถในการทำงานด้านจิตใจยังคงเป็นแนวคิดของความสามารถในการทำงานจิต ความสามารถของบุคคลในการรับรู้และประมวลผลข้อมูลไม่อนุญาตให้เกิดความล้มเหลวเพื่อรักษาความสามารถของร่างกายของคุณในบางโหมด

ประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจลดลงภายใต้อิทธิพลของทั้งสภาพแวดล้อมภายนอกและการเปลี่ยนแปลงสภาพภายในของบุคคล ปัจจัยทางอารมณ์และทางร่างกาย (somatogenic) มีผลต่อสมรรถภาพทางกายและทางกาย

สถานะของกำลังการทำงานขึ้นอยู่กับการทำงานที่เหมาะสมของจังหวะของมัน (พลวัตกล้ามเนื้อพลศาสตร์รายวันและรายสัปดาห์)

พลวัตภายในของความสามารถในการทำงาน

ระยะเริ่มต้นของจังหวะนี้เป็นขั้นตอนของการพัฒนา ในนาทีแรกของการทำงานจะมีการเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการทำงาน กับการออกกำลังกายร่างกายการพัฒนาจะเกิดขึ้นเร็วกว่าสมรรถภาพในการทำงานจิตและประมาณ 30-60 นาที (สำหรับคนที่มีสติจาก 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง)

ระยะของกำลังการผลิตที่คงที่ ในช่วงนี้สถานะของระบบและอวัยวะต่างๆจะมีประสิทธิภาพสูงสุด ขั้นตอนของการลดลง ในระยะนี้กำลังการผลิตที่ลดลงเรื่อย ๆ และความเมื่อยล้าพัฒนาขึ้น ขั้นตอนนี้พัฒนาขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงก่อนสิ้นครึ่งแรกของการเปลี่ยนแปลง

ถ้าแบ่งอาหารกลางวันถูกจัดอย่างถูกต้องแล้วหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนทั้งหมดของจังหวะนี้จะทำซ้ำ: การทำงานความสามารถในการทำงานสูงสุดและฤดูใบไม้ร่วงของ ในส่วนที่สองของการเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพสูงสุดมักจะต่ำกว่าในช่วงแรก

กำลังการผลิตรายวัน

ในวัฎจักรนี้ความสามารถในการทำงานยังไม่มีลักษณะเด่นชัด ในช่วงเช้ามีกำลังการผลิตสูงสุดถึง 8-9 ชั่วโมง ในอนาคตจะคงอัตราที่สูงไว้ แต่ลดลงจาก 12 ถึง 16 ชั่วโมงเท่านั้น แล้วมีการเพิ่มขึ้นและหลังจาก 20 ชั่วโมงลดลง ถ้าคนต้องตื่นขึ้นในเวลากลางคืนความสามารถในการทำงานของเขาในตอนกลางคืนก็ลดลงอย่างมากเพราะใน 3-4 ชั่วโมงจะต่ำสุด ดังนั้นกิจกรรมการทำงานในเวลากลางคืนไม่ถือว่าเป็นสรีรวิทยา

การเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์

ในวันแรกหลังจากพักผ่อนในวันจันทร์กำลังการผลิตที่น้อยที่สุด ในวันถัดมาความสามารถในการทำงานจะเพิ่มขึ้นและถึงขีดสูงสุดภายในสิ้นสัปดาห์ทำงานจนถึงวันพฤหัสบดี (วันศุกร์) และลดลงอีกครั้ง

รู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในจังหวะของประสิทธิภาพจะแนะนำให้วางแผนการปฏิบัติงานที่ยากที่สุดในช่วงเวลาของการปฏิบัติงานสูงสุดและง่ายที่สุด - ในช่วงที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง หลังจากที่ทุกสุขภาพและมีประสิทธิภาพมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

สิ่งที่สำคัญในการรักษาและในเวลาเดียวกันการเพิ่มสมรรถภาพทางกายและจิตใจคือการใช้มาตรการด้านสุขภาพและสุขอนามัยซึ่งรวมถึงการพักและการทำงานที่สมเหตุสมผลรวมทั้งการอยู่ในที่อากาศบริสุทธิ์ทำให้นอนหลับและกินอาหารเป็นปกติทำให้เสียพฤติกรรมที่ไม่ดีและมีกิจกรรมทางยนต์ที่เพียงพอ

อย่าลืมว่าการรักษาสภาพร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับสูงสุดทำให้ร่างกายของคุณสามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจและความเครียดต่างๆได้ในเวลาเดียวกันบรรลุเป้าหมายที่วางแผนไว้ได้เร็วกว่าการเหนื่อยล้า