เดิน - ฝึกเดินอย่างไร?

เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแกร่งขึ้นและทำให้รูปทรงเหมาะสำหรับเดิน ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในกีฬานี้ได้ สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องรู้กฎและเทคนิค เราจะพยายามหาวิธีฝึกเดินอย่างถูกต้องและการเดินแบบสปอร์ตสำหรับผู้เริ่มเรียนควรเป็นอย่างไร

ชนิดของกีฬา - เดิน

หลายคนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรู้ว่าการเล่นกีฬาเป็นอย่างไร นี่คือหนึ่งใน กีฬาโอลิมปิก ที่มีคุณลักษณะที่มีการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง จากเดินปกติเพื่อเทคนิคทั้งหมดนี้เป็นลักษณะก้าวที่แตกต่างกันความยาวของขั้นตอนและการตั้งค่าของขา การเดินแอ ธ เลติกอาจเรียกได้ว่าเป็นการปรับปรุงสุขภาพเนื่องจากมีผลต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด การมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทนี้คุณสามารถลดน้ำหนักและ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการวิ่งและการเดิน?

กีฬาที่เดินจากวิ่งเป็นกฎเกณฑ์เทคนิคและความเร็วในการเคลื่อนที่ที่แตกต่างกัน ความต้องการหลักสำหรับการเดินนักกีฬาคือการก้าวตรงและพึ่งพาส้นเท้า ขาข้างหนึ่งสัมผัสกับพื้นผิวและการฉายภาพของร่างกายอยู่ในแนวตั้ง นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างการวิ่งและกีฬานี้ได้:

1. เมื่อวิ่งนักกีฬาระหว่างสัมผัสกับพื้นน้ำตาขาทั้งสองข้างในครั้งเดียวและในระหว่างการเดินการเคลื่อนไหวทำให้ขาข้างหนึ่ง
2. เมื่อใช้งานได้อนุญาตให้มีการเริ่มต้นในระดับต่ำและในระหว่างการเดินท่องเที่ยว - เต็มรูปแบบเป็นพิเศษ
3. กฎสำหรับการเดินเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณสามารถเก็บเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงเมื่อคุณก้าวเข้าสู่มันและเมื่อโค้งงอก็จะงอ
4. วิ่งได้เร็วกว่าการเดิน แต่กีฬาครั้งสุดท้ายมีจังหวะมากขึ้น
5. เมื่อเดินเท้ามีการโหลดหกเท่าซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายร้ายแรง การเดินปลอดภัย

กฎของการเดินเล่นกีฬา

ในความเป็นจริงนักกีฬาเดินเป็นทางเลือกของขั้นตอนดำเนินการในลักษณะที่นักกีฬาเคยมีการสัมผัสกับพื้นดิน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สอดคล้องกับกฎต่อไปนี้:

1. ขาข้างหน้าควรจะตรงจากการสัมผัสแรกกับพื้นก่อนแนวตั้ง
2. เทคนิคการเดินจะตัดสินโดยผู้ตัดสินในระยะไกล รวมทั้งผู้พิพากษาอาวุโสพวกเขาต้องเป็นคนหกถึงเก้าคน
3. ผู้พิพากษามีสิทธิประกาศเตือนให้นักกีฬาใช้ใบเหลือง ด้านหนึ่งเป็นเส้นแนวนอนหยักและด้านอื่น ๆ - มี 2 ส่วนเชื่อมต่ออยู่ที่มุม 150 องศา
4. ผู้พิพากษาไม่ได้เตือนมากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับการละเมิดกฎของผู้เดินขบวน
5. หลังจากกฎถูกละเมิดและผู้ตัดสินได้รับคำเตือนผู้ตัดสินจะต้องส่งใบแดงให้ผู้ตัดสินอาวุโส นักกีฬาอาจถูกตัดสิทธิถ้าผู้ตัดสินที่แตกต่างกันสามคนถูกส่งใบแดงไปยังหัวหน้าผู้ตัดสิน
6. ผู้ตัดสินอาวุโสมีสิทธิ์ที่จะตัดสิทธิ์นักกีฬาในรอบสุดท้ายหรือการแข่งขันในช่วงร้อยเมตรสุดท้าย
7. สำหรับผู้หญิงระยะทางควรอยู่ที่ระยะทาง 3.5 กม. ในสนามกีฬา 10 กม. ในสนามกีฬาและ 20 กม. ตามทางหลวง สำหรับผู้ชาย - 3,5 กม. ในเวที, 10, 20 กม. ที่สนามกีฬาและ 20, 50 กม. บนทางหลวง
8. กับขั้นตอนใหม่ของเท้าขาหน้าต้องสัมผัสกับพื้นจนกว่าเท้าของเท้าที่อยู่ด้านหลังไม่ได้ออกมาจากพื้นดิน
9. ขารองรับไม่ควรงอที่หัวเข่า

เทคนิคการเดินกีฬาที่ถูกต้อง

มีกีฬาสำหรับกีฬาประเภทนี้เช่นเทคนิคการเดิน สาระสำคัญคือการคำนวณภาระที่จำเป็นที่สุดในร่างกายได้อย่างเหมาะสม ความเร็วเฉลี่ยควรอยู่ห่างจากหกถึงสิบกิโลเมตรต่อชั่วโมง เทคนิคการเดินกีฬามีกฎพื้นฐานดังต่อไปนี้:

1. มือควรงอที่ข้อศอกที่มุมไม่เกินเก้าสิบองศา พวกเขาช่วยนักกีฬาที่จะย้ายไปรอบ ๆ ถ้ามืออยู่ในตำแหน่งอย่างถูกต้องสิ่งนี้จะช่วยให้การเคลื่อนไหวของวอล์คเกอร์เป็นไปอย่างสะดวก
2. นักกีฬากลับควรจะเก็บไว้ได้ อย่างไรก็ตามร่างกายควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย การรับประกันหลักของความสำเร็จในการเดินคือการรักษาสมดุลของศูนย์กลางของแรงดึงดูด
3. ในช่วงแรกที่เดินไปที่พื้นควรสัมผัสส้นเท้าและนิ้วเท้า สำคัญในการเดินและเดิน มันควรจะเรียบและแม้กระทั่งในเท้า
4. คุณไม่สามารถงอขาได้
5. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการย้ายจังหวะและไม่ลืมเกี่ยวกับการหายใจ การสูดดมและการหายใจออกควรมีความลึกและสม่ำเสมอ
6. ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อของขาคุณสามารถใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักเบาบนหลังของคุณ

รองเท้าสำหรับเดินเล่นกีฬา

เพื่อให้ชั้นเรียนได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเลือก รองเท้าผ้าใบสำหรับเดินกีฬา :

1. รองเท้าควรนั่งบนขาของคุณได้ดี แต่อย่าเก็บเกี่ยว ถ้ารองเท้าผ้าใบลุกขึ้นยืนบนเท้าของพวกเขาจะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ
2. ส้นควรยกขึ้นเล็กน้อย
3. เหมาะสำหรับรองเท้าที่มีพื้นยางหนา
4. ด้านบนของรองเท้ากีฬาควรทำจากวัสดุระบายอากาศ ตาข่ายหนังหรือไนลอนเป็นโซลูชันที่ยอดเยี่ยม
5. ควรเปลี่ยนรองเท้าครึ่งปีละครั้ง

การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย

ก่อนที่จะเลือกกีฬานี้หลายคนสนใจว่าการเดินที่มีประโยชน์เป็นอย่างไร ด้วยความช่วยเหลือของคุณสามารถ:

• ทำให้ความดันเป็นปกติ
• คอเลสเตอรอลต่ำ;
• เสริมสร้างระบบกระดูก
• ปรับปรุงการผลิตอินซูลิน
• เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ;
• นำร่างกายเข้า tonus;
• ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ลดน้ำหนักตัว

การเดินออกกำลังกาย - ข้อห้าม

แม้ว่าผลประโยชน์ของการเดินเล่นกีฬาจะเห็นได้ชัดกีฬานี้มีข้อบ่งชี้ที่ไม่ตรงกัน อย่าเดินเล่นกีฬา:

• ระหว่างช่วงเวลาที่สำคัญในการฝึกอบรม
• กับการบาดเจ็บของข้อต่อไหล่และมือ;
• ถ้าอย่างแข็งขันเกี่ยวข้องกับการเดินแข็งแรงของกล้ามเนื้อ;
• เท้าแบน;
• ในช่วงความดันโลหิตสูง
• หลังการผ่าตัดช่องท้อง
• หัวใจล้มเหลว;
• ถ้าเครือข่ายติดเชื้อและมีไข้;
• โรคโลหิตจาง
• เมื่อมีภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบ;
• ระหว่างการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในกระดูกสันหลังและข้อต่อ

การเดินแอ ธ เลติก - บันทึก

รวมอยู่ในระเบียบวินัยของนักกีฬาเดินแข็งแรงได้ตั้งสามระเบียน - สองโลกและหนึ่งโอลิมปิก

1. ในเดือนสิงหาคมปี 2014 Frenchman Joanne Dini ในซูริคได้สร้างสถิติโลกกับผู้ชายด้วยเวลา 3 ชั่วโมง 32 นาทีและ 33 วินาที
2. เมื่อสองปีก่อนในกรุงลอนดอนโอลิมปิกได้รับการจัดโดย Sergei Kirdyapkin ผลของเขาคือ 3 ชั่วโมง 35 นาที 59 วินาที
3. สถิติโลกสำหรับผู้หญิงก่อตั้งขึ้นในปีพ. ศ. 2550 โดยนักกีฬาจากสวีเดน Monica Svensson เวลาของเธอคือ 4 ชั่วโมง 10 นาทีและ 59 วินาที

เดิน - แชมป์โอลิมปิก

นักกีฬาจากสหภาพโซเวียต, ออสเตรเลีย, จีนและโปแลนด์สามารถประสบความสำเร็จอย่างมากในกีฬานี้ คอลเลกชันที่ใหญ่ที่สุดของเหรียญทองโอลิมปิกจาก Robert Korzhenevsky เขากลายเป็นผู้ชนะในระยะทาง 50 และ 20 กิโลเมตร แชมเปียนที่มีชื่อเสียงของการเดินการแข่งขัน:

1. Hartwig Gauder (GDR)
2. Andrey Perlov (USSR)
3. นาธานดิกซ์ (ออสเตรเลีย)
4. Robert Korzhenevsky (โปแลนด์)

ในบรรดาผู้หญิงมีแชมป์โอลิมปิกต่อไปนี้:

1. Elena Nikolaeva (รัสเซีย)
2. Olga Kaniskina (รัสเซีย)
3. Elena Lashmanova (รัสเซีย)