เพลงสำหรับการวิ่งและการฝึกอบรม

สมองของเราอยู่ภายใต้สิ่งเร้าภายนอกใด ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ในความปรารถนาที่ฝนตกคุณไม่ได้ว่าคุณไม่ได้ไปทำงานคุณยังกินอาหารโดยไปที่ร้านใกล้เคียงที่ออกจากบ้านของคุณ ในเรื่องนี้นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปมานานแล้วว่ามนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ต้องมีแรงกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสามารถทำได้ด้วยภาพ aphorisms ภาพยนตร์เพลง

ต้นกำเนิดของความต้องการนี้จะอธิบายได้ง่ายๆ บอกฉันทำไมคุณฝึก การสูญเสียน้ำหนักเพื่อให้ได้รับความโล่งอก ... แต่ส่วนมากของเราไม่เคยรู้สึกถึงความโล่งใจนี้ต่อตัวเองไม่ทราบว่ามันเป็นอย่างไรที่จะมีชีวิตอยู่โดยไม่มี น้ำหนักเกิน เพียงเพราะคนไม่ได้พลาดความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงนี้ผ่านทางผิวของเขาเขามักสงสัยว่าเขาต้องการจริงๆ

แต่พอคำพูด ถึงเวลาแล้วที่คุณจะกระตุ้น!

สมองและดนตรี

บางทีแรงจูงใจที่สะดวกที่สุดในการวิ่งคือเพลง นี้สะดวกเพราะตอนนี้คุณสามารถใส่ในหูของคุณองค์ประกอบที่ชื่นชอบใด ๆ ของคุณ อย่างไรก็ตามสำหรับแรงจูงใจที่ถูกต้องสำหรับการดำเนินการและไม่ใช่เพื่อการนอนหลับคุณต้องมีอะไรมากกว่าเพียงแค่เพลงโปรดของคุณเท่านั้น

ดนตรีเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่เรียบง่ายที่ทำให้ร่างกายทำในสิ่งที่มีอยู่แล้ว (ตัวอย่างเช่นการวิ่ง) เพื่อให้เพลงมีประโยชน์อย่างแท้จริงในการทำงานคุณจำเป็นต้องเลือกเพลงให้สอดคล้องกับความเร็วของคุณ

ขึ้นอยู่กับจังหวะการแต่งเพลงสามารถเพิ่มการผลิตอะดรีนาลีนได้ (ซึ่งมีส่วนช่วยในการฝึกฝนอย่างเข้มข้น) และช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะมีการแข่งขัน) เราสังเกตซ้ำแล้วซ้ำอีกว่านักกีฬามืออาชีพก่อนเริ่มเด็ดขาดเกษียณใส่หูฟังเข้าไปในหูของพวกเขาด้วยมนต์สวดมนต์บางอย่าง ในตัวอย่างของแชมป์โอลิมปิกมิดเดิ้ลเคลลี่โฮล์มส์เราได้เรียนรู้ว่านี่ไม่ใช่ มนต์ แต่เป็นเพลงยอดนิยมที่เรียบง่าย เธอได้รับการช่วยเหลือจากองค์ประกอบของ Alishia Keys

Pulse, BPM, ความเร็ว

Pulse มีความสัมพันธ์กับความเร็วและตามด้วยการเลือกเพลงสำหรับการวิ่งและการฝึกอบรม ดังนั้นชีพจรที่มีประสิทธิภาพถือว่าอยู่ภายใน 60-90% ของค่าสูงสุดที่อนุญาต

ตัวอย่าง (อายุ 25 ปี):

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 206 - (0.67 x 25 ปี) = 189 ต่อนาที

ตอนนี้ขอดูขั้นต่ำและสูงสุดสำหรับการทำงาน:

• 60% ของ 189 = 113 ครั้งต่อนาที;
• 90% ของ 189 = 170 ครั้งต่อนาที

ดังนั้นเราจะเลือกการสร้างแรงจูงใจในการฟังเพลงด้วยช่วงของ - 113-170 beats / min

BPM - เต้นต่อนาทีนั่นคือจำนวนจังหวะจังหวะต่อนาที ช่วงที่ BPM มีประโยชน์มากที่สุดคือ 123-145 ต่อนาที ในเวลาเดียวกันผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมด้วย BPM ขนาดใหญ่

เมื่อเราฟังเพลงด้วยความเร็วดังกล่าวขาของเราจะต้องการซิงโครไนซ์กับมันสร้างความสามัคคีและก้าวไปข้างหน้าอย่างถูกต้อง

BPM 123-145 สอดคล้องกับทิศทางดนตรีต่อไปนี้:

• ดิสโก้ (BPM 120);
• techno (BPM 130-150);
• บ้าน (BPM 120-135);
• ป๊อป (BPM 110-125)

เกณฑ์สำหรับการเล่นเพลง

ความจริงที่ว่าเพลงที่ดีที่สุดในการวิ่งควรส่งเสริมการเคลื่อนไหวของเท้าที่ใช้งานได้มากขึ้นเป็นที่เข้าใจได้ แต่มีเกณฑ์หลายอย่าง (ยกเว้น BPM แน่นอน) ซึ่งควรสังเกต:

• ดนตรีควรมีจังหวะ
• คำและวรรณยุกต์ของเพลงส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ทำให้เกิดความเชื่อมโยงกันดังนั้นจึงไม่เลวหากองค์ประกอบประกอบด้วยคำว่า "run", "go ahead", "forward";
• จังหวะของเพลงมีผลต่อสถานะทางกายภาพนั่นคือกล้ามเนื้อ, ชีพจร;
• เครื่องตีต้องเด่นชัดมากที่สุดในเพลงพลังจริงๆสำหรับการทำงาน;
• ดนตรีควรสร้างภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น

วิธีการคำนวณ BPM?

แน่นอนคุณก็สามารถจับนาฬิกาจับเวลาได้และนับจำนวนครั้งต่อนาทีที่คุณได้ยินจังหวะของกลอง แต่เราอยู่ในยุคของนวัตกรรมและสิ่งประดิษฐ์ทุกวันดังนั้นโปรแกรมที่เรียงลำดับในห้องสมุดเสียงของคุณแทร็กที่เหมาะสมได้รับการประดิษฐ์ไว้แล้ว ชื่อของโปรแกรมคือ Cadence Desktop Pro นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมออนไลน์ - BPM Calculator (Winows) และ BPM Assistant (Mac) ทั้งสองมีอิสระ อย่างที่คุณเห็นโลกมีมือและเท้าทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

รายชื่อเพลง

1. Alkaline Trio - เมอร์ซี่ฉัน
2. DJ-Jim - โจรสลัดในทะเลแคริบเบียน
3. Eric Prydz - โทรหาฉัน
4. Lorne Balf - Fight Club
5. Flashdance - เธอเป็นคนบ้า
6. Kelly Clarkson - Stronger สิ่งที่ไม่ฆ่าคุณ
7. นิพพาน - กลิ่นเหมือนวัยรุ่น
8. สกู๊ตเตอร์ - เขย่าที่
9. บริการลับ - Ten 039 นาฬิกาบุรุษไปรษณีย์
10. Ti Mo - ไปด้านหลัง
11. Armin van Burren ฟุต Sharon Den Adel - ในและออกจากความรัก
12. David Guetta & AfroJack ฟุต Niles Mason - เสียงดังกว่าคำ
13. David May ft. Kelvin Scott - ฉันจะคอยดูคุณ
14. Linkin Park - แบ่งใหม่
15. Flexy - Mamasita