เพลงสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมและการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ง่ายและสนุกสนานมากขึ้นเมื่อมาพร้อมกับเพลงที่เหมาะสม ทำไมดนตรีจึงสำคัญในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายกีฬา? คำตอบมีหลายประเด็นหลัก:

• เพลงจะกำหนดจังหวะที่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวและการโหลดซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนที่ไปในจังหวะที่กำหนด
• เพลงสร้างพื้นหลังที่ดีและอารมณ์สร้างการตอบสนองต่อระดับอารมณ์และจิตใจ;
• การใช้แทร็กเดียวกันอย่างต่อเนื่องสร้างอารมณ์อารมณ์ให้กับชั้นเรียนทันทีหลังจากเปิดเพลงนั่นคือนิสัยที่ดีจะถูกสร้างขึ้น
• เพลงช่วยให้คุณสามารถหันเหความสนใจจากความคิดและความกังวลจากภายนอกเพื่อมุ่งเน้นเฉพาะชั้นเรียน

เราเลือกเพลงภายใต้ส่วนขยาย

การยืดกล้ามเนื้อ (ยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น) ในแง่ของจังหวะและลักษณะของการเคลื่อนไหวมีความคล้ายคลึงกับโยคะในทางปฏิบัติดังนั้นเพลงสำหรับการยืดควรช้าจังหวะช้า การเลือกแทร็กสำหรับการเรียนคุณจะต้องแบ่งออกเป็นกลุ่ม:

1. บล็อกแรกประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ช้าสำหรับการทำความร้อนทุกส่วนของร่างกายค่อยๆร้อนขึ้นกล้ามเนื้อและยืดเส้นเอ็นหลัก ในการเริ่มต้นใช้งานเพลงช้าต้องใช้ในการยืดกล้ามเนื้อ
2. หน่วยที่สองเป็นกฎประกอบด้วยโหลดเข้มข้นมากขึ้น - การยืดกล้ามเนื้อลูกวัว, การออกกำลังกายร่วม สำหรับขั้นตอนนี้ของการฝึกอบรมคือการเลือกเพลงที่เข้มข้นและจังหวะมากขึ้นสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ
3. บล็อกที่สามขั้นสุดท้ายประกอบด้วยการหายใจและการออกกำลังกายผ่อนคลายซึ่งจะดำเนินการที่ช้าที่สุดและก้าวเร็วที่สุด เพลงในตอนท้ายของการออกกำลังกายที่ยืดควรสอดคล้องกับจังหวะสงบของการหายใจของคุณ

ดังนั้นในการฝึกอบรมเกี่ยวกับการยืดคุณต้องเขียนบล็อกสามส่วนด้วยองค์ประกอบตามหลักการนี้:

• เพลงจังหวะง่ายสำหรับการยืดร่างกายและการอุ่นเครื่องช้า;
• องค์ประกอบที่เข้มข้นมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
• การเลือกแทร็คความสงบที่ผ่อนคลายมากและการออกกำลังกายทางเดินหายใจ

วัตถุประสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงทุกคนต้องการมานานหลายปีหนุ่มสาวเรียวและสวยงาม ความยืดหยุ่นความ เบาของการเคลื่อนไหวการเดินที่สวยงามและท่าทางตรงเป็นสัญญาณของเยาวชนที่เราสามารถรักษาได้ทุกวัยด้วยการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อ

เป้าหมายหลักของยิมนาสติกทุกประเภทคือการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นการ อุ่นเครื่อง และการยืดข้อต่อ นั่นคือเหตุผลที่แต่ละคอมเพล็กซ์ถูกแบ่งออกเป็นระบบการออกกำลังกายร่วมกันการอธิบายแยกกัน - มือเท้าหลังคอ

ส่วนที่พิเศษสำหรับขามักจะรวมถึงการออกกำลังกายที่เตรียมไว้สำหรับเกลียวซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อก่อนที่ช้าและราบเรียบของข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้น จากนั้นค่อยๆก้าวเร็วขึ้นและเวลาของการโจมตีสำหรับเท้ามา เพลงสำหรับการยืดแบบขลิบด้ายควรได้รับการจับคู่อย่างเหมาะสมตัวอย่างเช่นสำหรับการออกกำลังกายแบบซ้ำ ๆ แต่ละประเภทประกอบด้วยองค์ประกอบช้าๆหนึ่งหรือสองชิ้น ขั้นต่อไปด้วยการโจมตีคือ 2-3 แทร็กที่ก้าวเร็วขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อยืดหลังควรไม่เป็นไปอย่างรวดเร็วและคมชัดโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การฝึกอบรมกลับเป็นส่วนหนึ่งของชุดการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคุณควรลองรับฟังเพลงในส่วนนี้โดยไม่ต้องตีกลองและก้าวอย่างสงบ

เราให้ความสำคัญกับคุณเกี่ยวกับรายละเอียดขององค์ประกอบในการยืดกล้ามเนื้อ

อุ่นเครื่อง

1. Bruno Mars วันนี้ชีวิตฉันเริ่มต้น
2. Alanis Morissete หนึ่ง
3. Roberto Cacciapaglia Danza ใน Re minore

คอมเพล็กซ์หลัก

1. Skream - FNKONOMIKA
2. Mylene Farmer แคลิฟอร์เนีย
3. Rihanna feat Leona Lewis
4. Keiko Matsui - ไปทะเลอินเดีย
5. เดวิดการ์เร็ตต์ - ร้องไห้ฉันแม่น้ำ (Justin Timberlake Cover)

การผ่อนคลาย

1. Le Collage Me และคุณ
2. Anna Mcluckie รับโชคดี
3. UTRB - ความดัน (LuQus Remix)
4. ทอมบาราบา - ไม่มีที่สิ้นสุด