การวิ่งได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องมือที่เชื่อถือได้ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเพิ่มระดับความอดทนและการปรับสุขภาพโดยรวม มีกรณีที่รู้จักกันดีแม้กระทั่งเมื่อหลังจากช่วงเวลานานของชนิดของกีฬานี้เนื้องอกมะเร็งหายไปจากนักวิ่ง! ดูเหมือนมหัศจรรย์ แต่ก็ยังอธิบายได้ง่ายทีเดียว ระหว่างการวิ่งร่างกายของนักกีฬาผ่านการอุ่นเครื่องภายในเป็นเวลานาน ภายใต้อิทธิพลของความร้อนการก่อตัวของเนื้องอกละลาย แต่คำถามที่กล้ามเนื้อแกว่งที่วิ่งเป็นห่วงที่สุดของนักวิ่งที่กำลังทำงานอย่างมืออาชีพหรือเพิ่งอุทิศตัวให้กับกีฬานี้ คำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่ในบทความ!
สิ่งที่กล้ามเนื้อมีผลต่อการทำงาน?
เกือบทุกกล้ามเนื้อในการทำงานบางส่วนได้รับภาระอย่างมีนัยสำคัญ แต่แต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อในกรณีนี้จะได้รับโหลดที่แตกต่างกันในระดับของความเข้ม สิ่งที่กล้ามเนื้อพัฒนาวิ่งในสถานที่แรก?
ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกล้ามเนื้อหลักที่รับน้ำหนักระหว่างการฝึกคือกล้ามเนื้อหัวใจและนี่ก็ไม่ได้หมายถึงการแสดงออกถึงความคิดสร้างสรรค์ ค่อยๆเนื่องจาก "ปั๊ม" นี้ผนังของกล้ามเนื้อนี้ข้น, ventricle ซ้ายขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือดแดงหลอดเลือด, จำนวนของเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อนี้แข็งแรงมากขึ้นเลือดจะสูบได้มากขึ้น ผลของการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนโลหิตคือการทำให้รูขุมขนบริสุทธิ์
พูดเกี่ยวกับสิ่งที่กล้ามเนื้อของร่างกายโยกวิ่งแน่นอนมันเป็นหลักกล้ามเนื้อของขา โดยปกติกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างสามารถจำแนกได้ว่าเป็นตัวช่วยและพื้นฐาน กล้ามเนื้อหลัก ๆ เช่น:
- กล้ามเนื้อต้นขา
- กล้ามเนื้อ gluteus;
- กล้ามเนื้อลำไส้เล็กส่วนต้น (อยู่ที่ฐานของต้นขาและควบคุมกระบวนการงอของสะโพกร่วม);
- กล้ามเนื้อลูกวัว
กล้ามเนื้อรองรับประกอบด้วยกล้ามเนื้อของส่วนบนและส่วนล่างของหน้าท้อง กด มันเป็นงานที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อของกดที่จะช่วยให้คุณสามารถรักษาท่าทางที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกอบรมซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตกและการบาดเจ็บ
ถ้าในระหว่างการวิ่งร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องกล้ามเนื้อหลังคอและแขนก็จะถูกโหลด (อย่าแปลกใจ) หลังลูกหนูจะทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งจะต้องรับผิดชอบต่อการหมุนของแขนและพับแขนในข้อศอก ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายเมื่อวิ่งหมายถึง: คุณเก็บลำต้นตรงและไหล่ - ตรง อย่าลืมเกี่ยวกับการดูกฎของการใช้เทคนิค
แต่โปรดจำไว้ว่าผลใหญ่ของการทำงานในแง่ของการพองกล้ามเนื้อไม่คุ้มค่าที่จะรอ การวิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเข้าสู่สภาวะที่มีเสียงเพิ่มขึ้นเพื่อให้เสียงเบสแข็งและเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้ยังจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและยั่งยืนมากยิ่งขึ้น คุณจะย้ายมากขึ้น ร่างกายของคุณจะค่อยๆพัฒนาชนิดของเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อเรียกว่าไกลโคเจน เมื่อเวลาผ่านไปปริมาณของน้ำมันเชื้อเพลิงนี้จะเพิ่มขึ้นและคุณสามารถทำงานได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกอึดอัด แต่คุณไม่ควรกลัวความจริงที่ว่าคุณจะมีขา Schwarzenegger ในปีหรือสองปีเพราะการทำงานส่วนใหญ่ไม่มากปั๊ม กล้ามเนื้อ เป็นความแข็งแกร่งและเสียงพวกเขา ถ้าคุณต้องการที่จะปั๊มขึ้นขาของคุณแล้วคุณจะไม่ต้องฝึกบนลู่วิ่ง แต่ในโรงยิมในอ้อมกอดกับ "เหล็ก." นอกจากนี้อย่าลืมว่าถ้าคุณหยุดการทำงานของคุณแล้วเร็ว ๆ นี้ร่างกายของคุณจะลดการผลิตไกลโคเจนค่อยๆลดลงไปตัวชี้วัดเริ่มต้น
ตอนนี้คุณทราบว่ากล้ามเนื้อใดได้รับการฝึกฝนในระหว่างการวิ่งซึ่งโยคะและคนที่ไม่ได้อยู่และสิ่งที่กีฬาที่ไม่ซับซ้อนและเป็นที่นิยมนี้สามารถให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณได้
ข้อเท็จจริงอีกสองสามข้อในการดำเนินการ: