ทุกคนรู้ดีว่าขั้นตอนเล็ก ๆ จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้เร็ว ๆ นี้ อีกสิ่งหนึ่งคือถ้าคุณกำลังนำเข้ามาในชีวิตของคุณยากนิสัยยากที่จะดำเนินการ
บางทีอาจจะเปลี่ยนชีวิตของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะมอบให้กับคุณด้วยความลำบาก นอกจากนี้ด้านหลังของการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นในระดับของความเครียดซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ
แต่ถ้าคุณเติมชีวิตด้วยนิสัยเล็ก ๆ แต่มีประสิทธิภาพมาก ๆ ? การศึกษาทางจิตวิทยาที่กว้างขวางเมื่อเร็ว ๆ นี้ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ Stanford ได้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยมในชีวิตเป็นไปได้ด้วยการแนะนำนิสัยเล็ก ๆ แต่มีประสิทธิภาพมาก
นี่คือ 25 นิสัยของคนที่ประสบความสำเร็จ ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่เพียง แต่ในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับระดับกายภาพ นอกจากนี้ทัศนคติของคุณในการทำงานคนรอบข้างและทั่วโลกจะเปลี่ยนไป
นิสัยที่ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ:
1. เริ่มต้นเช้ากับแก้วน้ำ คุณเคยจดจ่ออยู่กับจำนวนน้ำ (ไม่ดื่มน้ำชาหรือกาแฟและน้ำเปล่า) วันไหนที่คุณดื่ม ดังนั้นให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะลุกออกจากเตียงควรดื่มน้ำสักแก้ว ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่ทำงานทั้งหมดกระบวนการทางเดินอาหารในร่างกาย แต่ยังคงทำความสะอาดร่างกายของสารพิษเร่งการเผาผลาญอาหารต่ออายุความสมดุลของของเหลวในร่างกาย
2 ออกไปไม่กี่หยุดเร็วกว่าที่จำเป็น คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ก่อนที่จะทำงาน (ถ้ามีเวลา) หรือหลัง โปรดจำไว้ว่าการมีชีวิตอยู่ประจำจะมีผลต่อสุขภาพกายของเรา
3. อย่าลืมเกี่ยวกับผักดิบและผลไม้ อาหารแต่ละมื้อควรเสริมด้วยวิตามินอาหารผัก คุณไม่เพียง แต่ได้รับสารอาหารมากมาย แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักลดความหิวและพลังงานตลอดทั้งวัน
4. ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงทุกชั่วโมง ตั้งนาฬิกาจับเวลาบนมือถือ ทันทีที่เขาแจ้งให้คุณทราบว่าผ่านไปหนึ่งชั่วโมงอย่าลังเลที่จะลุกขึ้นเพราะเดสก์ท็อป เดินผ่านสำนักงานไปลงบันไดไปที่ชั้นหนึ่งเดินออกไปที่ถนน - ทำสิ่งที่คุณต้องการ แต่อย่านั่ง
5. ถั่วที่จะช่วยคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกหิวและต้องการขนมบางอย่างอย่ารีบเร่งในการเข้าถึงขนมหวานคุกกี้ สำหรับกรณีเช่นนี้จะต้องมีถั่วอยู่ในกระเป๋าที่จะช่วยตอบสนองความหิวและจะทำให้คุณมีพลัง
นิสัยที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ:
1. ถามคำถามปลายเปิด (เหล่านี้คือคำตอบที่สามารถตอบได้โดยละเอียดโดยใช้ความรู้สึกและความรู้ของคุณเอง) หลีกเลี่ยงคำถามที่คู่สนทนาสามารถตอบว่า "ใช่" หรือ "ไม่" ลองใช้ในระหว่างการสนทนาเพื่อกำหนดคำถามของคุณดังต่อไปนี้: "คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับ ... ?", "บอกฉันเกี่ยวกับคุณ ... " คำถามดังกล่าวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผูกและสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน
2. ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ให้ดวงตาของคุณมีแก้วเสมอด้วยดินสอสีหรือกล่องสี ดื่มด่ำในวัยเด็กของคุณและบางครั้งบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ซับซ้อน ความคิดสร้างสรรค์เป็นชนิดของการออกกำลังกายสำหรับสมองและที่เขาไม่ได้ใช้ในการทำกิจกรรมเดียวกันทุกสัปดาห์หรือวาดรายเดือนไม่ได้อยู่กับดินสอ แต่เช่นพาสเทล ตัดอะไรบางอย่างออกจากกระดาษให้ทำ origami และสิ่งต่างๆ
3. นั่งเงียบ ๆ ถ้าคุณต้องการคุณสามารถนั่งสมาธิ คู่หลักของนาทีต่อวันนั่งเงียบ ๆ อย่าทำอะไรอย่าคิดถึงอะไร ปล่อยให้ส่วนที่เหลือของสมอง
4. สิ้นสุดวันของคุณอย่างถูกต้อง ก่อนที่จะเข้านอนเขียนในโน้ตบุ๊คทุกอย่าง - ทุกอย่างที่คุณได้สะสมตลอดทั้งวัน อย่าอ่านซ้ำอย่าข้ามสิ่งใด สิ่งที่สำคัญ - ไม่เก็บไว้กับตัวเอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยดังกล่าวจะช่วยลดความวิตกกังวลลดภาวะซึมเศร้า ไม่ต้องการเขียน? เปิดเครื่องบันทึก
5. สร้างมนต์ส่วนบุคคล พยายามหาวลีพิเศษ ฉันสามารถทำให้คุณสงบลงได้ทันที เรียกมันยืนยันมนต์หรือสิ่งอื่น สิ่งสำคัญคือควรจะมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเดือดด้วยความโกรธให้พูดกับตัวคุณเองบางอย่างเช่น "ทุกอย่างผ่านไป นี้ก็จะผ่าน ฉันแข็งแกร่งกว่านี้ทั้งหมด มันและนิ้วก้อยของฉันไม่คุ้มค่า "
นิสัยที่เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของคุณ:
1. กลายเป็นวีรบุรุษ ถ้าคุณมีการประชุมทางธุรกิจที่ยากลำบากหรือทำงานในโครงการที่หนักหน่วงลองจินตนาการว่าในสถานการณ์เช่นนี้จะทำให้ฮีโร่ที่คุณโปรดปรานเป็นที่รู้จักหรือเป็นที่รู้จักในอดีต ดังนั้นเขาจะรับมือกับความยากลำบากหรือไม่? มันจะข่มขู่หรือสงบ? นิสัยนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นเหล่านี้ออกไปได้ในที่สุดลบอารมณ์ที่ป้องกันความสำเร็จ
2. วันสิ้นการทำงาน ก่อนที่คุณจะกลับบ้านให้เลื่อนเวลา 5 นาทีเพื่อจดบันทึกความสำเร็จและความล้มเหลวทั้งหมดในโน้ตบุ๊คของคุณ แบ่งรายการออกเป็นสองคอลัมน์ ใส่ใจกับสิ่งที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ ดังนั้นคุณสามารถเข้าใจสิ่งที่ distracts คุณจากการทำงานและทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยคน
ปิดการแจ้งเตือน เริ่มทำงานเก็บโทรศัพท์มือถือปิดแท็บพิเศษในเบราว์เซอร์ ความสนใจของคุณไม่ควรทำให้เสียสมาธิ สมองของเราเป็นเรื่องยากมากที่จะทำงานในโหมดมัลติทาสกิ้งดังนั้นทุกๆ 30 นาทีคุณจึงไม่ควรไปที่ Facebook และอัปเดตข่าวสาร คนโดยไม่ทราบว่าใช้เวลาประมาณ 40% ของเวลาของเขาในการทำสิ่งที่ไม่จำเป็น
อย่ารีบเร่งเพื่อตอบ หากเพื่อนร่วมงานแนะนำให้คุณไปที่นิทรรศการศิลปะร่วมสมัยอย่ารีบตกลงหรือตรงกันข้ามปฏิเสธ คำตอบที่ดีที่สุดคือ: "ขอบคุณ ฉันจะดูในไดอารี่ของฉันและฉันจะให้คำตอบในภายหลัง " ดังนั้นคุณสามารถชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียทั้งหมดเพื่อให้เข้าใจว่าคุ้มค่าหรือไม่ สิ่งสำคัญ - ไม่ตัดจากไหล่และไม่ให้คำตอบอย่างรวดเร็ว
5. คิดถึงเป้าหมายของคุณ 5 นาทีต่อวันให้การวิเคราะห์สิ่งที่คุณต้องการบรรลุในอาชีพของคุณ จินตนาการถึงผลที่ได้จินตนาการว่าคุณบรรลุตามที่คุณต้องการอย่างไร
นิสัยที่ปรับปรุงความสัมพันธ์:
1. ทุกวันเขียน sms โทรส่งจดหมายไปยังอีเมลไปยังเพื่อนหรือเพื่อนคนในครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งคน แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในการติดต่อกับคนที่อยู่ใกล้คุณ หลายคนไม่เข้าใจความสำคัญของการลงทุน 5 นาทีในความสัมพันธ์ แต่อันเป็นผลมาจากการลงทุนดังกล่าวเรามีมิตรภาพที่แข็งแกร่งไม่มีการไม่พอใจต่อกันและกันและให้การสนับสนุนทุกช่วงเวลาของวัน
2. เขียนจดหมายขอบคุณทุกสัปดาห์ การออกกำลังกายนี้ควรทำเพื่อตัวเองเท่านั้น ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเขียนจดหมายอย่างเห็นได้ชัดโดยกล่าวถึงทุกคนที่มีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณบอกทุกอย่างที่จะรายงานด้วยตนเอง น่าสนใจความสามารถในการขอบคุณช่วยลดจำนวนความกลัวในชีวิต
3. สิ้นสุดวันด้วยคำขอบคุณหรือกำลังใจ เพียงแค่พูดกับตัวเองว่าทำไมคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในวันนี้ ถ้าคุณมีช่วงครึ่งหลังให้เธอรู้ว่าเธอขอบคุณเธอมากแค่ไหนขอบคุณคุณมากแค่ไหนที่มีต่อกันและกัน
4. พัฒนาความสามารถในการฟังและฟัง เรียนรู้ที่จะไม่รบกวนผู้สนทนาของคุณ ให้โอกาสเขาพูด ดังนั้นคุณจะแจ้งให้เขาทราบว่าการสนทนานี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณคุณให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของเขา
5. อย่าเร่งรีบให้มีชีวิตอยู่ คุณสังเกตเห็นว่าเราทุกคนบินไปที่ไหนสักแห่งพยายามที่จะบรรลุสิ่งที่เราต้องการ? นี้เพิ่มระดับของความเครียด undermines สุขภาพของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งคุณจำเป็นต้องให้ตัวเองมีโอกาสที่จะผ่อนคลายโดยไม่ต้องมองไปที่นาฬิกา นอกจากนี้ให้ตัวเองอยู่คนเดียวกับ "ฉัน" ของคุณเอง นอกจากนี้การสื่อสารกับคนอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็สามารถใช้พลังงานจากเราและอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ นั่นคือเหตุผลที่จะไม่กลายเป็นคนเกลียดชังมิชชันนารีไม่ให้เลวร้ายยิ่งขึ้นในคุณภาพชีวิตของคุณเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้เวลาตัวเองและอย่างน้อยสักสองสามนาทีเพื่อแยกตัวออกจากโลกภายนอก
นิสัยที่จะช่วยเปลี่ยนทัศนคติต่อสังคมและสิ่งแวดล้อม:
1. เดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณและเก็บขยะ มันดูน่ากลัวใช่ไหม? พิธีการประจำวันหรือสัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งที่คุณเห็นได้ทุกวัน ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกในโลกเริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ ใครจะรู้บางทีคุณอาจจะกลายเป็นตัวอย่างสำหรับการเลียนแบบ?
2. ทักทายเพื่อนบ้านของคุณ สร้างบรรยากาศที่เป็นมิตรรอบตัวคุณ อย่าลืมว่าในขณะที่เราปฏิบัติต่อสังคมดังนั้นจึงใช้กับเรา ตอนนี้คุณได้ทักทายเพื่อนบ้านแล้วการสนทนาในวันพรุ่งนี้จะเริ่มขึ้น ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเข้าใจว่าเป็นคู่สนทนาที่น่าสนใจมากและอีกหนึ่งเดือนต่อมาเขาจะโทรหาและสงสัยว่าคุณจำเป็นต้องซื้ออะไรบางอย่างในร้านหรืออาจรู้สึกไม่ดีและต้องเดินสุนัขของคุณ
3. ท่องเที่ยว นี่เป็นวิธีที่ดีในการเปิดมุมมองใหม่ ๆ ในชีวิต Howard Schultz เดินทางไปทั่วยุโรปและหลงรักร้านกาแฟท้องถิ่น คุณรู้หรือไม่ว่าเกิดอะไรขึ้นต่อไป? เขาเปิดสตาร์บัคส์
4. การกุศลเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณไม่จำเป็นต้องให้ค่าจ้างทั้งหมดแก่คนยากจน เพียงครั้งเดียวซื้อยายยายติดไส้กรอกหรือสร้างบูธสำหรับแมวที่กำลังนอนหลับอยู่ใต้รถที่ทางเข้าของคุณอยู่ตลอดเวลา หากต้องการคุณสามารถโอนรายได้อย่างน้อย 1 เหรียญต่อเดือนให้กับกองทุนการกุศลบางแห่ง เพื่อปรับปรุงโลกให้ง่ายขึ้นกว่าที่ดูเหมือนจะเป็นไปในทันที
5. จำชื่อคนได้ ถ้าคุณพูดถึงคนอื่นด้วยชื่อพวกเขาก็จะตอบสนองด้วยความกระตือรือร้นและความกระตือรือร้นอันยิ่งใหญ่ การพูดถึงชื่อของใครบางคนแสดงให้เห็นว่าคุณไม่สนใจว่าคุณจะเลือกคนนี้และรู้จักเขา