กฎของการแข็งตัว

เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันระบบประสาทเพื่อเพิ่มความทนทานของร่างกายและความต้านทานต่อผลกระทบภายนอกที่ไม่พึงประสงค์สามารถทำได้ผ่านการแข็งตัว มีหลายวิธีในการนำไปปฏิบัติซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ปัจจัยต่างๆ ได้แก่ ความร้อนเย็นอุณหภูมิการเปลี่ยนแปลงพลังงานแสงอาทิตย์ แต่กฎของการแบ่งเบาจะเหมือนกันสำหรับทุกประเภทของเหตุการณ์และก่อนที่จะเริ่มเรียนเป็นสิ่งสำคัญที่จะจำได้และทำความเข้าใจพวกเขาอย่างชัดเจน

กฎพื้นฐานของการแข็งตัว

หลักการสำคัญของขั้นตอนมีดังนี้

1. เพื่อเริ่มต้นแข็งขึ้นเฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการเฉียบพลันและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ควรให้คนมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์
2. คำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายเช่นน้ำหนักการดำเนินชีวิตอายุโภชนาการ
3. พร้อมกันใช้ hardening หลายแบบ
4. เพิ่มความเข้มและระยะเวลาของกิจกรรมค่อยๆ
5. ทำอย่างสม่ำเสมอในกรณีที่ผ่านขนาดใหญ่คุณจะต้องเริ่มต้นขั้นตอนตั้งแต่ระดับแรก
6. คอยตรวจสอบและสังเกตการเปลี่ยนแปลงสภาพสุขภาพ - เพื่อวัดความดันอุณหภูมิของร่างกายชีพจร
7. รวมการแข็งตัวพร้อมกับการออกแรงกาย
8. ในระหว่างขั้นตอนไม่ได้ไปกับอาหารที่จะแนะนำโดยหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
9. ทำให้ปกติอัตราส่วนของเวลาการทำงานและส่วนที่เหลือ
10. เมื่อมีปัญหาสุขภาพหรือความเป็นอยู่ที่เลวลงให้หยุดกิจกรรม

กฎสำหรับการ Tempering ด้วยความหนาวเย็นและความร้อน

ประเภทของการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจะขึ้นอยู่กับผลกระทบของน้ำเย็น (douche การอาบน้ำ "walrus") และไอน้ำ (ซาวน่าอ่างอาบน้ำ)

เทคนิคเหล่านี้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบทวีคูณช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายการไหลเวียนโลหิตและการ เผาผลาญอาหาร

ข้อบังคับ:

1. ผ่อนคลายด้วยการเริ่มต้นด้วยการเช็ดเท้าเดินเท้าเปล่าบนน้ำค้างค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้น ก่อนที่ "วอลรัส" จำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์
2. พักในห้องอบไอน้ำเพื่อเริ่ม 1-3 นาทีอุณหภูมิควรอยู่ในระดับปานกลาง การสัมผัสกับอากาศร้อนสามารถทำได้ไม่ช้ากว่า 3-6 เดือนหลังจากขั้นตอนแรก
3. การผสมผสานการให้ความร้อนกับความร้อนและเย็นจะได้รับอนุญาตเมื่อร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับกิจกรรมทั้งสองประเภทอย่างสมบูรณ์

กฎทั่วไปของการดับเพลิงของอากาศ

ในกรณีนี้หลักการสำคัญคือความค่อยเป็นค่อยไป แนะนำให้ใช้ขั้นตอนที่ซับซ้อนเพื่อเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิอากาศที่สบาย (20-22 องศา) ให้ช้าลงและลดระดับลงอย่างเป็นระบบ

สิ่งสำคัญคือไม่เพียง แต่มุ่งไปที่อารมณ์เท่านั้น แต่ยังต้องเดินเล่นกลางแจ้งอย่างสม่ำเสมอในเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาเล่นกีฬาให้เวลาพักร้อนตื่นชินกับการนอนหลับเวลากลางคืนด้วยหน้าต่างที่เปิดกว้าง

กฎกักขังโดยดวงอาทิตย์

นอกเหนือจากผลกระทบความร้อนประเภทของกิจกรรม การเร่งกระบวนการทางเคมีในผิวหนังและการปลดปล่อยวิตามินดี

กฎสำหรับการอาบแดด:

1. เริ่มอุ่นที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 19 องศา
2. สวมแว่นตาเสมอแว่นสายตา
3. อาบแดด เฉพาะช่วงเช้า (ตั้งแต่ 8 ถึง 11 ชั่วโมง) และช่วงเย็น (17 ถึง 19 ชั่วโมง)
4. ระยะเวลาการอาบแดดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยเริ่มจาก 3-5 นาที
5. รวมขั้นตอนต่างๆเข้ากับอากาศและเย็น