แม้จะเชื่อในมันเป็นเรื่องยาก แต่ความจริงก็ยังคง - osteochondrosis มีผลต่อครึ่งของมนุษยชาติ นอกจากนี้คนที่นำวิถีชีวิตประจำที่และละเลยการออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่อ่อนแอที่สุดต่อโรคนี้
หากคุณมีปัญหากับแผนกปากมดลูกโภชนาการในสมองจะถูกรบกวนซึ่งนอกจากนี้ยังแย่ลงคุณภาพของการทำงานอยู่ประจำและความสามารถทางจิตของคุณ ในทรวงอกและเอวอาการของแขนและนิ้วจะทึบ คนมักจะสามารถแก้ปัญหาได้ด้วยการฝึกแบบฝึกหัดสำหรับโรคกระดูกพรุนโดยบ่นเกี่ยวกับหัวใจในห้องรอโรคหัวใจ
การออกกำลังกาย
ตอนนี้เราจะมีส่วนร่วมในชุดของการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยในการพัฒนาหน่วยงานทั้งหมดของ
- สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และยกหน้าอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราอยู่ในตำแหน่งที่มีอกยกแล้วเราค่อยๆลงมา เพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจไม่ออกอย่าทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างรวดเร็ว
- การเหยียดเข้าสู่ท้องฟ้า - สูดดมยกมือให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การหายใจออก - ปล่อยมือข้ามหน้าตรงหน้าอกและปัดหลัง เนื้อซี่โครงในตำแหน่งนี้ "บิด" เข้าด้านในกดและก้นกบจะทำให้รัดกุม งานของเราในขั้นตอนนี้คือการบีบอากาศออกจากส่วนล่างของปอด ขาสามารถวางให้กว้างขึ้นเพื่อให้สะดวกสบายยิ่งขึ้น กดดึงขึ้นมือหงุดหงิด - หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับยกมือขึ้นเหนือศีรษะ เรายกขึ้นบนเท้าด้วยแรงบันดาลใจ
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของเราสำหรับ osteochondrosis มีจุดมุ่งหมายเพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณเอวหลังนั่งนาน ขาเป็นครึ่งงอยกเว้นจากไหล่ เราดำเนินการหมุนเวียนที่สง่างามของกระดูกเชิงกรานด้วยการหายใจลึก ๆ กดดึงขึ้นหัวเข่ายืดตัวและงอเราทำการหมุนด้วยอ่างล้างหน้าอย่าหยุดหายใจ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทรวงอกไม่เคลื่อนไหวในเวลาเดียวกัน
- แผนกทรวงอก - การออกกำลังกาย "จับลูกที่ด้านหลังศีรษะ" ในแบบฝึกหัดนี้เราก้มลงด้านหลังราวกับว่าคุณเป็นนักฟุตบอลและต้องการจับลูกบอลที่ด้านหลังศีรษะของคุณ ขามีความกว้างกว่าไหล่เป็นครึ่งงอแขนมีการตั้งค่าได้อย่างอิสระ จากนั้นให้ตรงกระชับคอและกดคางลงหน้าอก เมื่อหายใจออกเรากลมด้านหลังและกดก้นกบ
- เข็มขัดไหล่ - เราหมุนไหล่ไปข้างหน้าก้มลงและในทิศทางตรงกันข้าม - การพังในไหล่
- มือยกที่ด้านข้าง - เราบิดข้อต่อไหล่สลับกัน
- เราปล่อยมือของเราขึ้นหันปาล์มของเราไปข้างหน้าและยืดนิ้วมือของเราให้กว้างที่สุด โดยไม่ต้องเปลี่ยนสถานการณ์เรายกมือขึ้นและลดลง
- เรางอข้อศอกของเราและสร้างเบ็ดด้วยแปรง เรายก "บิด" มือ
- หลังจากทั้งหมดนี้เราทำองค์ประกอบบังคับล่าสุดของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อการรักษา osteochondrosis งคอและเลี้ยวซ้าย - ขวาขึ้น - ลง จากนั้นสร้างอีกครั้ง "เบ็ด" จากตัวควบคุม 8 โยนศีรษะของคุณกลับเท่านั้น คอมีความตึงเครียดในเวลาเดียวกัน
การออกกำลังกาย เหล่านี้จำเป็นต้องดำเนินการอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน