การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดคลอด

ผู้หญิงทุกคนฝันถึงการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการคลอดบุตร หากกระบวนการของการปรากฏตัวของทารกเป็นธรรมชาติกลับไปที่รูปแบบเดิมเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ถ้าการคลอดได้รับการผ่าตัดด้วยความช่วยเหลือจากการแทรกแซงการผ่าตัดแม่ของฉันมีคำถามมากมาย การออกกำลังกายเป็นไปได้หรือไม่หลังจากการผ่าตัดคลอด? เมื่อจะเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับกระเพาะอาหารหลังการผ่าตัดคลอด? การออกกำลังกายแบบใดที่สามารถทำได้หลังการผ่าตัดคลอด?

การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดคลอด - เมื่อไหร่และอย่างไร

แม่ส่วนใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับการฟื้นตัว ของช่องท้องและ ใบหน้า หลังผ่าตัด อย่างรวดเร็ว: การยืดกล้ามเนื้อและผิวหนังความเจ็บปวดในบริเวณตะเข็บ - ทั้งหมดนี้ทำให้ผู้หญิงมีความวิตกกังวลมาก อย่างไรก็ตามหมอเตือน: การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดคลอดไม่จำเป็นในช่วงหกเดือนแรกหลังจากการผ่าตัด ความจริงก็คือว่าในช่วงเวลานี้ที่เนื้อเยื่อเสียหายเสียหายและรอยแผลเป็นเกิดขึ้นที่มดลูกที่บริเวณ เย็บหลังจากการผ่าตัดคลอด กับการออกกำลังกายที่ใช้งานอาจมีความแตกต่างในการเย็บแผลหลังผ่าตัดหรือการก่อตัวของแผลเป็นที่ต่ำกว่า ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสำหรับการกดหรือการลดน้ำหนักหลังจากการผ่าตัดคลอดในช่วงเวลานี้เป็นที่ยอมรับไม่ได้

นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะมีส่วนร่วมทางกายภาพ การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดคลอดมีความจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ผู้สังเกตและผ่านการตรวจอัลตราซาวนด์ ในระหว่างชั้นเรียนควรชี้แนะตามความรู้สึกของคุณ: ถ้าคุณเหนื่อยหรือมีอาการปวดหยุดการออกกำลังกายและผ่อนคลาย เมื่อช่องคลอดปรากฏขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ทันที

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดคลอด

การออกกำลังกาย 1

ตำแหน่งเริ่มต้นของผู้หญิงสำหรับการออกกำลังกายหมายเลข 1: นอนอยู่บนหลังของเธอแขนยืดไปตามลำต้น

การออกกำลังกาย: กางแขนของคุณไปทางด้านข้างและเมื่อสูดดมขึ้น เข้าร่วมฝ่ามือเหนือศีรษะของคุณและหายใจออกจากมือที่เชื่อมต่องอที่ข้อศอกลดลงตามลำต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-8 ครั้งด้วยความเร็วที่ช้า ดูมือของคุณ: เมื่อยกยกศีรษะเล็กน้อยเมื่อเอียงเอียงศีรษะไปข้างหน้า

การออกกำลังกาย 2

ตำแหน่งเริ่มต้นของผู้หญิงสำหรับการออกกำลังกายหมายเลข 2: นอนอยู่บนหลังของเธอแขนยืดไปตามลำต้น

การออกกำลังกาย: งอเข่าและหายใจออก, ดึงพวกเขาไปที่อ่างโดยไม่ต้องยกเท้าออกจากพื้น หายใจเข้าตรงขาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ก้าวเฉลี่ย 4-5 ครั้ง หากคุณรับมือกับภาระได้อย่างง่ายดายทำให้การออกกำลังกายยุ่งยากขึ้น: ดึงสะโพกเข้าสู่ท้อง

การออกกำลังกาย 3

ตำแหน่งเริ่มต้นของผู้หญิงสำหรับการออกกำลังกายหมายเลข 3: นอนอยู่บนหลังของเธอแขนยืดไปตามลำต้น

การออกกำลังกาย: งอเข่าที่มุมขวาโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น เมื่อสูดดมให้ยกกระดูกเชิงกรานค่อยๆพิงศีรษะไหล่และหัวไหล่ดึงทวารหนัก ผ่อนคลายเมื่อหายใจออก ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นคุณสามารถหย่าหัวเข่าของคุณที่ด้านข้างขณะยกกระดูกเชิงกรานได้

การออกกำลังกาย 4

ตำแหน่งเริ่มต้นของหญิงที่จะออกกำลังกายหมายเลข 4: นอนอยู่บนหลังมือของเธออยู่ใต้ศีรษะของเธอ

การออกกำลังกาย: ค่อยๆยกขางอที่มุมขวาของหัวเข่ากางหัวเข่าและต่อเท้า (หายใจออก) เมื่อแรงบันดาลใจให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นดึงทวารหนัก ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

การออกกำลังกาย 5

ตำแหน่งเริ่มต้นของผู้หญิงสำหรับการออกกำลังกายหมายเลข 5: นอนอยู่บนหลังของเธอแขนยืดไปตามลำต้น

การออกกำลังกาย: ผลัดกันดึงขาของคุณไปที่อ่างโดยไม่ต้องเหยียบเท้าออกจากพื้น หายใจอย่างราบรื่นจังหวะปานกลาง ในวันแรกให้ออกกำลังกาย 10 วินาทีในส่วนต่อไปนี้ - ค่อยๆเพิ่มเวลาในการทำงานลงเป็น 20 วินาที คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยการดึงขาเข้าสู่ท้องและยกขึ้น (ก้าวผ่านอากาศ)

การออกกำลังกาย 6

ตำแหน่งเริ่มต้นของหญิงสำหรับการออกกำลังกายหมายเลข 6: นอนบนท้องของเธอขางอที่ข้อต่อเข่า

การออกกำลังกาย: แข็งขันงอและคลายนิ้วเท้าของคุณให้ดีขึ้นในเวลาเดียวกันการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณ ทำแบบฝึกหัดโดยเฉลี่ย ในวันแรกหลังจากเริ่มออกกำลังกายการออกกำลังกายจะกระทำภายใน 10 วินาทีในเวลาต่อไปนี้ - ภายใน 20 วินาที

การออกกำลังกาย 7

ตำแหน่งเริ่มต้นของผู้หญิงสำหรับการออกกำลังกายของจำนวน 7: นอนบนท้องของเธอยืดขา, แขนเข้าร่วมในมือ, ขยายข้อศอกไปที่ด้านข้าง, คางอยู่กับมือ

การออกกำลังกาย: เมื่อสูดดมโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของมือให้ยกหัวและส่วนบนของร่างกายออกช้าๆ เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

การดำเนินการตามแบบฝึกหัดที่ระบุเป็นระยะ ๆ และไม่ใช่เป็นครั้งคราวคุณสามารถบรรลุผลที่ดีในแง่ของการเรียกคืนตัวเลขหลังคลอด สิ่งสำคัญ - อย่าลืมเกี่ยวกับทัศนคติที่ระมัดระวังต่อตัวคุณเองเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย