Twine - ความฝันของสาว ๆ หลายคนและไม่ว่าคุณจะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาใด ๆ หรือไม่ก็ตาม Twine - มันสวยงามและสง่างามนั่นเป็นเหตุผลที่มันคุ้มค่าที่จะทำให้ความพยายามสูงสุดและไม่ขี้เกียจเกินไปทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับเกลียวทุกวัน
ความแตกต่าง
สิ่งแรกที่คุณต้องทำก่อนการออกกำลังกายเพื่อไม่เพียง แต่จะนั่งบนเกลียว แต่ยังเพื่อให้การรวมกันของคุณปลอดภัยและเสียงร้อน อุ่นเครื่อง - เหล่านี้คือการจัดการที่นำไปสู่ความรู้สึกของความร้อนในร่างกายเมื่อคุณต้องการเปิดหน้าต่างทั้งหมดแม้ว่าจะมีน้ำค้างแข็งอยู่ข้างหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถเรียกใช้ จักรยาน และข้ามเชือก นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้องอุ่นเครื่อง - การหมุนเวียนกระดูกเชิงกรานเข่า lunges และ squats
แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะนั่งบนสตริง - การออกกำลังกายสำหรับเส้นรอบวงตามขวางหรือตามยาวจะต้องทำทุกวัน กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว "ลืม" ยืด ในขณะเดียวกัน การฝึกอบรม จะใช้เวลาไม่นานแม้ว่าที่นี่ความขัดข้องหลัก ๆ ก็ไม่ใช่ในเวลา แต่ด้วยความเพียรและความอดทน
การออกกำลังกาย
- IP - นั่งขาในดอกบัวหล่อ เมื่อสูดดมเรายกมือขึ้นด้วยการหายใจออกเรานำพวกเขาลง อีกครั้งหนึ่งเรายกขึ้นและเก็บมือเหนือศีรษะยืด เมื่อหายใจออกเราจะเอามือของเราออกสำหรับตัวเองแล้วปัดหลังของเราเรายืดไปข้างหน้า เมื่อสูดดมขึ้นและเปิดมือเราลดลง
- กระโดดเปิดขากว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำการโจมตี ฤดูใบไม้ผลิบนเท้าซ้ายไปที่ขาขวา เรากางขา - ตำแหน่งของนักวิ่งฤดูใบไม้ผลิและแก้ไขตำแหน่ง เราทำงานด้วยเท้าซ้ายผลักกระดูกเชิงกรานของคุณไปมา
- เรากลายเป็นปอดข้าง - เท้าขวาบนนิ้วเท้าซ้ายบนส้นเท้า, เปิดเข่าขวาไปด้านข้าง เราทำงานด้วยเท้าซ้าย
- เราลดมือและเข่าขวาลงบนพื้น ขาซ้าย "ใบ" กันเราจะดึงเท้าของตัวเอง
- ดำเนินการออกกำลังกาย 3 และ 4 ทางด้านซ้าย
- เราลุกขึ้นยืนพิงมือของเราบนพื้นเรากางขาของเราให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และพยายามลดตัวลงบนเส้นขวางเนื่องจากการออกกำลังกายแบบเกลียวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเกลียวตัวเอง เราพักมือขวาในสะโพกและเลื่อนไปข้างหน้าแล้วแก้ไขตำแหน่ง ด้วยความช่วยเหลือของมือที่เราจะขึ้นไปและเลื่อนลงในเส้นยาวตามยาวซ้าย
- เรากลับไปที่เส้นขวางขวางและทำซ้ำเดียวกันที่ขาขวา
- เรากลับไปที่ตำแหน่งนั่งดึงเท้าบนตัวเราและสลับขาทั้งสองข้างลงในข้อต่อข้อเข่า เรายังคงเหมือนเดิม แต่มีเท้ายาวขึ้น นี้เป็นมากขึ้นเช่นการออกกำลังกายสำหรับการเป็นเกลียวอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุที่ต้องการโดยไม่ต้องปวดหลังจากเกลียวตัวเอง
- เรายืดเท้าและเท้าของตัวเองราวกับผลักตัวเองออกจากพื้นพยายามลดความเฉื่อยลงและล่างลง
- เราลงไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ยืดแขนของเราไปที่เท้าของเราและผ่อนคลาย
- เรารวบรวมเท้าไว้ด้วยกันทำให้เป็น "ผีเสื้อ" - แกว่งและลาดชัน เราดึงหน้าท้องและทรวงอกไปที่เท้าผลักเข่าของเราออกจากกันด้วยข้อศอกของเรา
- เรากลับไปที่ดอกบัวหลอด - หายใจเข้า - ออก