จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

ไม่ว่าเราจะป้องกันตัวเองจากความเครียดพวกเขายังคงเฝ้าติดตามและทำให้เสียสมาธิและการพักผ่อนของจิตใจที่เหนื่อยล้านั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไป และสิ่งที่เรามีเป็นผลหรือไม่? อาการซึมเศร้า! และวิธีที่คุณจะรับมือกับมันด้วยตัวคุณเอง? เราไม่ได้รับการปฏิบัติต่อผู้เชี่ยวชาญและเรามักไม่ค่อยมีพลังในการแบ่งปันปัญหากับคนแปลกหน้าดังนั้นเราต้องคิดถึงวิธีที่จะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าของเราเอง

อาการซึมเศร้าหรืออยากกิน?

ก่อนที่คุณจะคิดวิธีการรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตนเองคุณควรพิจารณาว่าคุณมีความผิดปกติหรือไม่ หลายคนใช้ภาวะซึมเศร้าคำไม่ทราบความหมายของมันเรียกว่าอาการซึมเศร้าตามปกติความเมื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่ยากมากขึ้นสัญญาณหลักคือการขาดความปรารถนาและกำลังที่จะทำอะไร นี้ใช้กับการทำงานและการสื่อสารกับคนที่คุณรักรวมถึงการตัดการเชื่อมต่อของโทรศัพท์ทั้งหมด คนที่ทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าไม่มีความปรารถนาที่จะดูแลตัวเองแม้กระทั่งความจำเป็นที่จะต้องลุกขึ้นจากเตียงก็คือการรับรู้ด้วยความเกลียดชังเพราะทุกอย่างไม่สมเหตุสมผล บ่อยครั้งการละเมิดการนอนหลับในกรณีที่รุนแรงมีอารมณ์ฆ่าตัวตาย

สาเหตุของภาวะซึมเศร้า

คุณจะรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรโดยที่ไม่รู้เหตุผล ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะจัดการกับมันเองรวบรวมและพยายามที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดจากรัฐนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าสาเหตุของภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไปคือความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง?

ฟังตัวเองหลังจากที่กรณีที่คุณเริ่มมองชีวิตในลักษณะนี้ บางทีหลังจากคิดเกี่ยวกับปัญหาคุณจะรู้ว่ามันไม่สำคัญดังนั้นเวลามักจะจัดลำดับความสำคัญที่แตกต่างกันและคุณยังคงยังคงเสียใจกับสิ่งที่ได้สูญเสียค่าสำหรับคุณโดยความเฉื่อย

นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากการที่ไม่มีเวลานานในการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ความเบื่อหน่ายของชีวิต ปัญหาสุขภาพการทำงานที่ขีด จำกัด ของโอกาสมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า บางครั้งดูเหมือนว่ารัฐดังกล่าวเกิดขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น แต่เรื่องนี้ไม่ได้เกิดขึ้นหรือคุณไม่สามารถแยกแยะสาเหตุหรือเป็นการประเมินมูลค่าใหม่ได้ตัวอย่างเช่นคุณตระหนักว่าคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณต้องการทำ ถ้าสาเหตุถูกจัดตั้งขึ้นเป็นเลิศก้าวแรกในการจัดการภาวะซึมเศร้าด้วยตนเองเสร็จสิ้น

วิธีการจัดการกับภาวะซึมเศร้า?

เมื่อมีการจัดการกับสาเหตุของภาวะซึมเศร้าแล้วคุณต้องตระหนักดีว่าอาการนี้อาจเกิดขึ้นชั่วคราวดังนั้นร่างกายจึงบอกเราเกี่ยวกับความจำเป็นในการพักผ่อนการพักผ่อน ดังนั้นฟังเขาเชื่อว่าภาวะซึมเศร้าจะผ่านโลกจะกลับไปสีและบางทีคุณอาจไม่จำว่าในชีวิตของคุณมีระยะเวลาดังกล่าว แต่ควรจดจำว่าการกำจัดภาวะซึมเศร้าอย่างรวดเร็วไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนจะไม่สามารถทำงานได้ แต่ต้องใช้เวลา โดยวิธีการเกี่ยวกับความขยันหมั่นเพียรว่าคุณจะได้รับออกมากที่สุดของภาวะซึมเศร้าถ้าคุณไม่ทำอะไร? แน่นอนไม่มีอะไรจะทำงาน! ดังนั้นท้ายนอนบนโซฟาและดำเนินการต่อไปเพื่อดำเนินการต่อไปนี้:

1. หากภาวะซึมเศร้าเกิดจากความเครียดหรือการทำงานมากเกินไปแล้วส่วนที่เหลือเป็นสิ่งจำเป็นและไม่จำเป็นต้องมีความซับซ้อนบางครั้งการนอนหลับมักจะเพียงพอแม้ว่าจะเป็นเวลานานเพื่อคลื่นไส้ ถ้าคุณไม่ได้ไปนอนหลับให้ใช้ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ - motherwort, valerian อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายเรียนรู้การทำสมาธิลงชื่อเข้าใช้สระน้ำ นอกจากนี้ยังดีที่จะเริ่มทำอะไรด้วยมือของคุณเอง - วาด, ถักจากลูกปัด, ถัก, ทำการซ่อมแซมที่บ้านเปลี่ยนลักษณะยาวน่าเบื่อของการแต่งกาย
2. ทำความคุ้นเคยกับสีสันวันของคุณเพื่อให้มีเวลาเหลือสำหรับการนอนหลับและอาหารเท่านั้น ไปที่การเต้นรำโยคะไปที่คอนเสิร์ตการจัดนิทรรศการและโรงละครเล่นบิลเลียดและโบว์ลิ่งกระโดดด้วยร่มชูชีพ
3. ใส่ใจกับสุขภาพของคุณรวมถึงผลไม้และผักมากขึ้นในอาหารเริ่มต้นการวิตามิน
4. ทำความเข้าใจกับตัวเองหางานที่นำความสุข ในการค้นหาด้วยตัวคุณเองจะช่วยให้สามารถสร้างสรรค์หนังสือภาพยนตร์การสื่อสารกับคนที่คุณรักหรือ "การพูดคุยกับหัวใจ" กับไดอารี่ของคุณ

และวิธีที่จะเป็นถ้าคุณไม่สามารถกำจัดภาวะซึมเศร้าลึกตัวเองและการรักษาด้วยอารมณ์บวกและส่วนที่เหลือไม่ได้นำผล? ที่อยู่กับผู้เชี่ยวชาญ, ภาวะซึมเศร้ายังคงมีใครมีความสุขไม่ได้ทำหรือทำ