ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับสตรีตั้งครรภ์ได้บ้าง?

คุณเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายของคุณ: การไหลเวียนของพลังถูกแทนที่ด้วยความอ่อนแอรอยยิ้ม - ด้วยน้ำตาและในตอนเช้าก็เริ่มสะอิดสะเอียน คุณวิ่งไปที่ร้านขายยาซื้อการทดสอบการตั้งครรภ์และ "URA!" คุณจะเห็นแถบสองอันที่รัก

ตั้งแต่ตอนนี้ค่อยๆตระหนักว่าขณะนี้คุณมีความรับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับตัวเอง แต่สำหรับความมหัศจรรย์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณพกอยู่ใต้หัวใจของคุณ ตอนนี้คุณต้องทบทวนทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำก่อนตั้งครรภ์และปล่อยให้สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยเท่านั้น

คำแนะนำทั่วไป

เป็นเวลาหลายปีที่คุณมีส่วนร่วมในการ ออกกำลังกายอย่าง มาก แต่ตอนนี้คุณเริ่มถามตัวเองว่าจะสามารถเรียนต่อได้หรือไม่การออกกำลังกายแบบไหนที่คุณสามารถทำได้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ระยะเวลาการฝึกซ้อมควรเป็นอย่างไรและไม่ควรทำอย่างไร ในบทความนี้เราจะพยายามตอบคำถามของคุณทั้งหมด

เมื่อคุณมาที่คลับออกกำลังกายคุณจะถามว่าการออกกำลังกายแบบใดที่คุณสามารถทำได้ผู้สอนที่มีประสบการณ์โดยไม่ลังเลจะข้ามไปในหลักสูตรการฝึกอบรมของคุณทุกประเภทของการบิดและเอียงกระโดด, mahi และ squats ลึกที่อาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด ในไตรมาสที่สองรายชื่อการออกกำลังกายต้องห้ามเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ที่นี่ทุกการออกกำลังกายหงายที่ด้านหลังจะถูกเพิ่มเนื่องจากพวกเขาสามารถทำให้ทารกมีการขาดออกซิเจน นอกจากนี้การออกกำลังกายทั้งหมดที่ขาอยู่เหนือหัวตกอยู่ในรายการภายใต้การห้าม ในไตรมาสที่ 3 ของการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการคลอดก่อนกำหนดหรือคุณสามารถได้รับความคลาดเคลื่อนได้ง่ายเนื่องจากมีฮอร์โมนพิเศษ relaxin ซึ่งผลิตขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ทารกสามารถให้ทางเดินที่ปลอดภัยที่สุดในช่วงคลอด

ที่ดีที่สุดคือการฝึกปฏิบัติระหว่างตั้งครรภ์กับอาจารย์ที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถดูแลคุณแก้ไขข้อผิดพลาดและแจ้งสิ่งต่างๆ แต่ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวเราสามารถเสนอทางเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย อาชีพที่พบมากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ ว่ายน้ำ การออกกำลังกายที่ทำในน้ำไม่ได้โหลดกระดูกสันหลังในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตจึงช่วยลดลักษณะของเครื่องหมายยืดและลดความเสี่ยงของความร้อนสูงเกินไปร่างกาย เดินยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย ดูเหมือนว่าการใช้คืออะไร? และผลประโยชน์เป็นอย่างมาก เดินแข็งแรงระบบหัวใจและหลอดเลือดส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่นและความอดทนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และในระหว่างการทำงาน และอย่าลืมว่าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อรักษาน้ำหนักของทารกในครรภ์ ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ด้านหลัง การออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์

1. ออกกำลังกาย "แมว" ตำแหน่งเริ่มต้น: เราคุกเข่าเราใส่มือของเราบนความกว้างของไหล่และส่วนที่เหลือกับพื้น ด้านบนและก้นกบมีการยืดตัวขึ้นโดยมีส่วนโค้งงอกลับในบริเวณเอว เมื่อหายใจออกเรากลมๆและยืดตัวขึ้นเราลดศีรษะและก้นกบลง
2. ออกกำลังกาย "คิตตี้" ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ตำแหน่งเริ่มต้น: เราคุกเข่าเราใส่มือของเราบนความกว้างของไหล่และส่วนที่เหลือกับพื้น ในเวลาเดียวกันให้ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นอย่างนุ่มนวลยืดออกเหนือปลายนิ้วของมือและเท้า เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที พยายามรักษาความสมดุลของคุณไว้ ทำเช่นเดียวกันด้วยมือและเท้าอีกข้างหนึ่ง
3. การออกกำลังกาย "ราง Cheyno - ทรวงอก" ตำแหน่งเริ่มต้น: เราคุกเข่าเราใส่มือของเราบนความกว้างของไหล่และส่วนที่เหลือกับพื้น ค่อยๆขยับมือลงบนพื้นจนหน้าอกไม่แตะพื้น คางลงไปที่พื้น เรายืดออกสำหรับเคล็ดลับของนิ้วมือที่แขนไปข้างหน้าและยืด coccyx ขึ้นไปข้างบน อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที แล้วค่อยๆกลับไปยังต้นฉบับอีกครั้ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

และในที่สุดก็มีเคล็ดลับสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ห้ามข่มขืนการออกกำลังกายห้ามสูดลมหายใจขณะออกกำลังกายและดื่มน้ำสะอาดก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย จำการเคลื่อนไหวเป็นชีวิต!