การนอนหลับเป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครในการฟื้นฟูพลังกายและจิตใจของร่างกาย ในโลกปัจจุบันการทำอาชีพและสร้างรายได้ให้คนถูกบีบบังคับให้ลดเวลาการนอนลงอย่างมากและการขาดการนอนหลับเรื้อรังก็กลายเป็นเรื่องธรรมดา ความจำเป็นในการพักผ่อนในคนที่แตกต่างกัน แต่มีบรรทัดฐาน - ตั้งแต่เจ็ดถึงแปดชั่วโมงในการนอนหลับระยะเวลาสั้น ๆ ถือว่าขาดการนอนหลับ
สาเหตุของการขาดการนอนสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- เจตนา (คนที่ตัวเองลดจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับเลือกทำงานในเวลากลางคืน);
- โดยไม่เจตนา (ขาดการนอนหลับอันเนื่องมาจากความเครียดเจ็บป่วยคลอดบุตรยา ฯลฯ )
อาการขาดการนอนหลับ
- ตื่นขึ้นมาคุณต้องมีนาฬิกาปลุก
- มันยากที่จะออกจากเตียงในตอนเช้า;
- ต้องย้ายนาฬิกาปลุกในตอนเช้า
- รู้สึกเซื่องซึมในตอนบ่าย;
- คุณกำลังง่วงนอนในการประชุมการบรรยายในห้องอุ่น;
- รู้สึกง่วงในการขนส่งและหลังจากมื้อหนัก
- คุณจำเป็นต้องงีบในระหว่างวันที่จะถือออกมาจนถึงช่วงเย็น;
- นอนหลับระหว่างรายการโทรทัศน์หรือตอนเย็น
หลายคนไม่ทราบว่าสิ่งที่นำไปสู่และอันตรายจากการขาดการนอนหลับ อาจดูเหมือนว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนี้ แต่การขาดการนอนหลับมีผลกระทบในทางลบมากมายที่ไปไกลกว่าอาการง่วงนอนตอนกลางวันตามปกติ
สิ่งที่คุกคามการขาดคงที่ของการนอนหลับ?
- ขาดแรงจูงใจความเมื่อยล้าทั่วไปความง่วง;
- อารมณ์ขันหายตัวไป
- ความหงุดหงิด
- ปวดศีรษะ, เวียนศีรษะเนื่องจากขาดการนอนหลับ;
- การด้อยค่าของหน่วยความจำและความเข้มข้น
- ปวดตา, ลดความรุนแรงของสายตา
- ชะลอการเผาผลาญของร่างกาย
- การเพิ่มน้ำหนัก;
- การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องก่อให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย
- การลดความสามารถในการสร้างสรรค์
- ความเหงาและความหลงใหลในสิ่งเดียวกัน
- ภาพหลอนและความรู้สึกของการแยกออกจากความเป็นจริง
- ไม่สามารถจัดการกับความเครียด
- ความยากลำบากในการแก้ปัญหาและการตัดสินใจ
- ปฏิกิริยาลดลง
นอนเรื้อรังของการนอนหลับอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและ narcolepsy อันตรายร้ายแรงจากการนอนไม่หลับคือระบบภูมิคุ้มกันที่อยู่ภายใต้การคุกคามซึ่งไม่ได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดอายุของคน
มีความเห็นว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดผลเสียจากการขาดการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย
วิธีการจัดการกับการขาดการนอนหลับ?
- สร้างพิธีการของการหลับ (ก่อนนอนจะสร้างลำดับการกระทำที่ซ้ำ ๆ ขึ้นมาให้เลือกเวลาที่คุณจะเข้านอนและสังเกตดู)
- ใส่กิจกรรมทางกายขั้นต่ำอย่างน้อยตลอดวัน
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 5 ชั่วโมงก่อนนอน
- ควรรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ลดปริมาณของเหลวลงก่อนนอน
- ค่อยๆลดกิจกรรมของคุณในตอนเย็น
- ถ้าในเวลากลางคืนคุณมีปัญหาในการหลับและการนอนหลับระหว่างวันแล้วเพื่อปรับปรุงการนอนหลับคืนคุณต้องยกเว้นการนอนหลับตอนกลางวัน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น
- อย่าให้ความเครียด
- ตลอดทั้งวันห้ามใช้ที่นอนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อจุดประสงค์อื่น ๆ ที่ไม่ใช่ชีวิตที่ใกล้ชิดและการนอนหลับ
- พยายามอยู่ถึง 23.00 น.
- สร้างเพื่อตัวคุณเองสบาย ๆ สำหรับการนอนหลับ - สามารถระบายอากาศในห้องได้ดีปิดไฟและอุปกรณ์ไฟฟ้าอื่น ๆ คุณสามารถใช้วิธีหอมถ้าคุณไม่ต้องรู้สึกแพ้
- ถ้าคุณนอนลง แต่ไม่สามารถไปนอนเป็นเวลานานคุณจำเป็นต้องลุกขึ้นทำบางสิ่งบางอย่างหลังจากที่ในขณะที่คุณจะต้องการที่จะนอนหลับ
ใช้เวลาให้กับตัวเองและสุขภาพของคุณอย่างจริงจังมากขึ้น - ใช้เวลาพักผ่อนและนี่จะช่วยเพิ่มโอกาสของคุณตลอดทั้งวัน นอนหลับดีให้คุณ!