แม่เกือบทุกคนคลอดลูกแล้วพักฟื้นจากกระบวนการที่หนักและมีความรับผิดชอบนี้เข้ามาในกระจกและเห็นว่าเธออยู่ห่างจากที่ก่อนคลอด แต่คุณต้องการที่จะยังคงผอมและพอดี และทั้งหมดนี้เป็นจริงถ้าคุณพบตัวเองที่ชื่นชอบ 15-20 นาทีทุกวัน เพื่อฟื้นฟูรูปที่เกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตรเป็นการพัฒนายิมนาสติกแบบพิเศษซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณแม่หนุ่มฟื้นรูปร่างเดิมของเธอได้
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด
คุณสามารถทำยิมนาสติกในช่วงหลังคลอดถ้าผู้หญิงไม่ได้มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรและแพทย์ไม่ห้ามไม่ให้เธอทำเช่นนั้น ในการบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณควรจำไว้ว่าผลจะขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการทำยิมนาสติกที่มีลักษณะซับซ้อนหลังคลอด
เมื่อฉันสามารถเริ่มต้น ยิมนาสติกหลังคลอดได้ หรือไม่? ทำแบบฝึกหัดง่ายๆแบบแรกได้ในวันแรก ควรระลึกว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ให้ผลสุนทรียะ แต่ยังฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจป้องกันความก้าวหน้าของหลอดเลือดดำโป่งขดของขากรรไกรล่าง ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมโหลดควรมีค่าน้อยที่สุดจากนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้โหมดมอเตอร์เพื่อขยายและเพิ่มภาระ (ดัมเบลล์สามารถทำจากขวดพลาสติกที่เต็มไปด้วยทรายหรือน้ำ) แบบฝึกหัดการหายใจที่ มีประสิทธิภาพหลังการคลอดการออกกำลังกายด้วยแผลขยายและยิมนาสติก นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหลังคลอดบุตรซึ่งจะเพิ่มความเครียดให้แก่แม่ที่ยังเป็นเด็กและจะเป็นประโยชน์ต่อทารก
วิธีการกู้คืนหลังจากคลอด - คำอธิบายของการออกกำลังกาย
นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการแสดงชุดของการออกกำลังกายสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายที่จะช่วยให้คุณแม่หนุ่มฟื้นรูปร่างเดิมของเธอ
- ยิมนาสติกสำหรับหลังและช่องท้องหลังคลอด ในขั้นแรกคุณควรหันหน้าไปทางผนังโดยมีขากางออกและโค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่า เก็บมือและแขนไว้ในผนังโดยข้อศอกชี้ลง ตัดข้อศอกขวาด้วยเข่าซ้ายขณะรัดเข็มขัดขณะที่ฝ่ามือไม่ฉีกขาด แต่ให้เท้าออกจากพื้น หากการออกกำลังกายนั้นทำได้อย่างถูกต้องผู้หญิงรู้สึกเครียดกับการกดและด้านหลัง สิ่งสำคัญคือต้องหายใจให้ถูกต้อง
- ยิมนาสติก Kegel หลังจากคลอดบุตรสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและช่องคลอดเช่นเดียวกับการป้องกันการละเลยของมดลูก การทำเช่นนี้ทำให้เครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum เป็นเวลา 30 วินาทีและจากนั้นพักให้นานเท่ากัน ควรทำ 3-4 วิธี ยิมนาสติกสำหรับช่องคลอดจะแนะนำไม่เพียง แต่หลังคลอดเท่านั้น แต่ยังตลอดชีวิตสำหรับผู้หญิงเพื่อเสริมสร้างอวัยวะเพศและป้องกันไม่ให้ปรากฏการณ์นิ่ง
- การออกกำลังกายสำหรับเต้านมหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้หลังจากให้นม เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องเปรียบเทียบมือทั้งสองข้างและบีบอัดเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วบีบอัดอีกครั้งหลังจากหยุดพัก
- การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนหลังคลอดควรทำ 3 ครั้งต่อวันและมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ดังนั้นในตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนหลังที่มีหัวเข่างอที่หัวเข่าคุณควรยกร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในขณะที่หายใจออกอย่างรวดเร็วในการเพิ่มขึ้นมือควรจะจัดขึ้นที่ด้านหลังศีรษะหรือข้ามบนหน้าอก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่สองคือการยกแขนขาที่ลดลง
จากตำแหน่งคว่ำในขณะที่หายใจออกเมื่อขึ้น
ดังนั้นหากคุณเลือกตัวเองที่ชื่นชอบ 20-30 นาทีต่อวันคุณสามารถกลับอย่างน้อยตัวเลขที่คุณมีก่อนตั้งครรภ์ คุณต้องมีทัศนคติที่ดีเสื้อผ้าสบาย ๆ และห้องที่มีการระบายอากาศที่ดีมีอุณหภูมิไม่สูงกว่า 20-22 องศาเซลเซียสสำหรับการรับรู้และแรงจูงใจที่ง่ายคุณสามารถใช้ยิมนาสติกหลังคลอดที่ออกแบบโดย Cindy Crawford หรือแม่มดอื่น ๆ ที่เป็นตัวเอกที่จะให้บริการ คุณเป็นแรงจูงใจที่ดี