เต้นรำ zumba สำหรับสาว - การรวมกันของการเต้นรำและแอโรบิก!

หลายคนคิดว่ากีฬาเป็นสิ่งที่น่าเบื่อและไม่น่าสนใจ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นและเป็นตัวอย่างคุณสามารถนำการเต้นรำ zumba ซึ่งหมายถึงการฝึกออกกำลังกาย ทิศทางนี้มีการพัฒนาอย่างแข็งขันในหลายประเทศและจะดำเนินการโดยทั้งชายและหญิง

เต้นรำ zumba คืออะไร?

การออกกำลังกายชนิด นี้จะรวมการเคลื่อนไหวจากสองทิศทางหลักคือการเต้นแอโรบิคและการเต้นรำแบบละตินอเมริกา Zumba ได้รับความสนใจจากอาจารย์ผู้ฝึกสอน Alberto Perez ที่ลืมแทร็กเพลงเพื่อฝึกซ้อมอีกครั้งดังนั้นเขาจึงใช้ชุดเพลงละตินอเมริกาที่ค้นพบในรถของเขา เป็นผลให้การฝึกอบรมเปิดออกมาเป็นเรื่องสนุกและน่าสนใจและผู้เข้าชมทั้งหมดของบทเรียนถูกถามเพื่อดำเนินการต่อในทิศทางนี้ ดังนั้นคุณจึงสามารถสรุปได้ว่า zumba คือการรวมกันของการเต้นรำและแอโรบิคและแม้แต่พลังงานที่สนุกและบวก

แม้ว่า zumba มีข้อได้เปรียบจำนวนมาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อข้อห้ามที่มีอยู่:

• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูง;
• ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บ
• โรคของระบบประสาท
• โรคร้ายแรงอื่น ๆ

ทิศทางของการเต้นรำใน zumba คืออะไร?

แม้ว่าแนวโน้มกีฬานี้เกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ แต่มีอยู่หลายประเภท ได้แก่ หกหมวดย่อยขั้นพื้นฐานและหลายชนิดขึ้นอยู่กับโค้ชและประเทศที่มีการยึดครอง พันธุ์หลักของการเต้นรำ zumba:

1. Zumba Basic โปรแกรมพื้นฐานซึ่งถูกคิดค้นโดยผู้เขียน zumba โดยตรง
2. Zumba Basic 2 . การเคลื่อนไหวพื้นฐานยังเป็นพื้นฐาน แต่การเต้นแบบ South American จะรวมอยู่ด้วยเช่น samba flamenco และ tango
3. Zumba Gold โปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีอายุและความพิการ ประกอบด้วยองค์ประกอบประหยัดมากขึ้นที่ไม่ทำให้ความเครียดในหัวใจข้อต่อและอื่น ๆ
4. Zbmba Toning ทิศทางแอโรบิคมากที่สุดซึ่งรวมถึงดนตรีและการเคลื่อนไหวต่างๆ มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อการทำงานในโซนที่มีปัญหามากที่สุด
5. Aqua Zumba โปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับการฝึกในน้ำ นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ
6. Zumbatomic ทิศทางครอบครัวซึ่งพ่อแม่และเด็กอายุ 12-15 ปีเข้าร่วม

เต้นคู่ zumba

แนวโน้มการออกกำลังกายการเต้นมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องและหากการเคลื่อนไหวเริ่มแรกเป็นแบบเดี่ยวแล้ววันนี้ถ้าคุณต้องการให้คุณไปที่ชั้นเรียนที่จับคู่ ตั้งแต่การฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับการเต้นแบบละตินอเมริกาซึ่งในการปฏิสัมพันธ์กับคู่เป็นสิ่งสำคัญการเต้นรำที่สวยงามของ zumba จะยิ่งสดใสและน่าตื่นเต้น นอกจากนี้การเต้นรำในคู่ช่วยในการเอาชนะความลำบากใจและกลายเป็นอิสระมากขึ้น

การเต้นรำ zumba หญิง

ส่วนใหญ่ในชั้นเรียนเกี่ยวกับผู้หญิง zumba และนี่คือเนื่องจากจำนวนมากของผลประโยชน์:

1. ร่างกายรับภาระและกล้ามเนื้อบริเวณขาและช่องท้องส่วนใหญ่ได้รับการศึกษาอย่างกระตือรือร้นซึ่งเป็นปัญหามากที่สุด ด้วยเหตุนี้ปริมาณการลดลงและเซลลูไลท์จะหายไป
2. เต้นรำ zumba สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีการใช้งานและทำให้คุณหายใจอย่างแข็งขันซึ่งเป็นสาเหตุของการออกซิเจนในเลือดและการปรับปรุง กระบวนการเผาผลาญอาหาร ในร่างกาย
3. การฝึกสามารถเปรียบเทียบกับการนวดอวัยวะภายในเพื่อให้มีการปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำงานของอวัยวะอื่น ๆ
4. การเต้นรำของ zumba ช่วยแก้ไขท่าทางและเสริมการประสานงานของการเคลื่อนไหว
5. การฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำงานของระบบประสาทให้อารมณ์ในเชิงบวก

Street dancing zumba

คุณสามารถเรียกทิศทางการออกกำลังกายและการเต้นรำบนท้องถนนได้เนื่องจากมีรูปแบบที่ทันสมัยเช่นซัลซ่าแมมโบ้ชาชังเร็กเก้แซมบ้าและอื่น ๆ การเต้นรำที่สวยงามมากของ zumba ประกอบด้วยองค์ประกอบของการเต้นรำโคลอมเบียในท้องถนน - kumbia มีรูปแบบการเต้นใหม่ ๆ หลายรูปแบบและบางส่วนมีการเคลื่อนไหวจากการเต้นรำของชาวอาหรับและอินเดียในระดับชาติ

เต้นรำ zumba สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องการที่จะโยนออกเป็นพิเศษปอนด์แล้ว zumba เหมาะสำหรับทิศทางนี้เพราะมีการออกกำลังกายแอโรบิกและความแข็งแรง การเต้นในสไตล์ zumba ทำงานบนกลุ่มกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานและเน้นเป็นพิเศษในสะโพกและก้น สำหรับชั่วโมงของการฝึกอบรมที่ใช้งานคุณสามารถโยนมากกว่า 500 แคลอรี่ ขอบคุณการฝึกอบรมที่คุณสามารถ กำจัดเซลลูไลท์ กระชับร่างกายและทำให้ร่างกายน่าสนใจยิ่งขึ้น

เต้นออกกำลังกาย zumba

ความนิยมอย่างมหาศาลของทิศทางกีฬานี้จะอธิบายถึงลักษณะของสายพันธุ์อื่น ๆ ซึ่งเสริมด้วยองค์ประกอบใหม่ ๆ และ "ชิพ" ที่น่าสนใจ มีการแจกจ่ายเส้นทางดังกล่าว:

1. ทวีปยุโรป บทเรียนนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คนในวัยใดมีการฝึกกายภาพที่แตกต่างกัน ในกรณีส่วนใหญ่การเต้นรำแบบ zumba สมัยใหม่จะใช้ในชั้นเรียนต้นแบบเพื่อดึงดูดผู้เข้าชมใหม่ ๆ ในการฝึกอบรมอาจรวมถึงองค์ประกอบของการเต้นรำแห่งชาติของประเทศที่ดำเนินการบทเรียน ในทิศทางของโค้ชทวีปจะพิจารณาการตั้งค่าการเต้นรำของผู้ชม
2. โทน Zumba เป้าหมายหลักของประเภทนี้คือการทำงานอย่างรอบคอบในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ เพื่อการนี้การฝึกอบรมใช้อุปกรณ์ต่างๆเช่นดัมเบลล์หรือน้ำหนักบนขา ด้วยเหตุนี้ภาระจะเพิ่มขึ้นและปัญหาโซนจะทำงานออกมากยิ่งขึ้น
3. Circular ดำเนินการบทเรียนโดยไม่ล้มเหลวในห้องออกกำลังกาย การฝึกอบรมรวมการเต้นรำ zumba และการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการจำลอง กลุ่มนี้แบ่งออกเป็นสองส่วนซึ่งสลับกับกันและกัน นักจำลองทำแบบฝึกหัดสำหรับการทำงานกล้ามเนื้อหลัก: การกดทับ, กด triceps และอื่น ๆ การเต้นรำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน การฝึกอบรมใช้เวลาส่วนใหญ่เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
4. พลัง จาก Tanya Beardsley เป็นที่รู้จักในหลายประเทศผู้ฝึกสอนการฟ้อนรำมีประสบการณ์ที่ดีและเธอได้พัฒนาโปรแกรมกำลังที่ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เนื่องจากมีความเข้มข้นเป็นอย่างมาก การฝึกอบรมรวมถึงการเคลื่อนไหวจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิกและการออกกำลังกายความแข็งแรง โปรแกรม Tani Beardsley ช่วยให้ทำงานได้ดีในก้นกดสะโพกและกล้ามเนื้อของมือ

เต้นรำ zumba ในน้ำ

ตัวแปรที่อ่อนโยนของการฝึกคือการเต้นรำในน้ำ แต่ในเวลาเดียวกันมันมีประสิทธิภาพ คนพิการมี ปัญหาร่วมกัน หญิงตั้งครรภ์และอื่น ๆ สามารถทำมันได้ การเคลื่อนไหวการเต้นของ Zumba ถูกนำมาจากแอโรบิกในน้ำ แต่จะทำเป็นลวดลายละตินอเมริกา ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมอยู่ที่หน้าอกในสระน้ำ แต่เพื่อเพิ่มภาระคุณสามารถดื่มด่ำในน้ำมากยิ่งขึ้น ประสิทธิภาพของการเต้นรำ zumba จะเพิ่มขึ้นโดยต้องเอาชนะความหนาแน่นของน้ำ

การเต้นรำขั้นบันได Zumba

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมในขั้นตอนการเพิ่ม zumba แบบคลาสสิก ขอบคุณขึ้นและลงไปที่เนินเขากล้ามเนื้อจะเครียดมากขึ้นและแม้กระทั่งกล้ามเนื้อขนาดเล็กมีส่วนร่วมในการทำงาน Dance zumba ในขั้นตอนคือในกรณีส่วนใหญ่การฝึกหัวใจ cardio ช่วง ขั้นตอนไม่สามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด แต่เพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น โหลดได้ดีภายใน 20 นาที องค์ประกอบของการเต้นรำ zumba สามารถปรับให้เข้ากับแพลตฟอร์มได้อย่างง่ายดาย

การเรียนรู้การเต้น zumba

ได้อย่างรวดเร็วก่อนอาจดูเหมือนว่าทิศทางการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่าย แต่ในความเป็นจริงมีการเคลื่อนไหวเต้นรำจำนวนมากที่ต้องได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง หากต้องการควบคุมการเต้นซอมบี้การฝึกอบรมจะดีกว่าการเรียนพิเศษภายใต้การแนะนำของโค้ช ในศูนย์ออกกำลังกายจำนวนมากมีผู้เชี่ยวชาญอยู่ในทิศทางนี้ โรงเรียนเต้นรำ zumba ในกรณีส่วนใหญ่มีการฝึกอบรมแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:

1. ขั้นแรกให้มีการอุ่นเครื่องในระหว่างที่คุณต้องทำการเต้นแบบง่ายๆเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ หากไม่มีสิ่งนี้คุณจะทำไม่ได้เพราะความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
2. ในขั้นต่อไปจะมีแรงรับภาระ แต่ในระดับปานกลาง ที่นี่เรียนรู้และเจาะกลุ่มเล็ก ๆ ในโรงเรียนส่วนใหญ่ผู้เริ่มต้นจะได้รับการฝึกฝนแยกจากกันและค่อยๆเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในขั้นตอนที่สองและผู้ที่ทำสำเร็จจะได้ศึกษาขั้นตอนที่ซับซ้อนมากขึ้นและทำให้เทคนิคนี้คมชัดขึ้น
3. ส่วนสุดท้ายของการฝึกอบรมนั้นขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของเส้นเอ็นที่ได้เรียนรู้ซึ่งรวมเข้ากับการรำลึกความเร่งหนึ่งตัว

วิธีการเรียนรู้การเต้นรำ zumba ตัวเอง?

ถ้าคุณต้องการทำ zumba สามารถอยู่ที่บ้านได้ สำหรับนี้คุณสามารถดูการฝึกอบรมที่แตกต่างกันการทำซ้ำการเคลื่อนไหว การเต้นรำบ้าน zumba จะไม่มีผลถ้าคุณไม่คำนึงถึงกฎดังกล่าว:

1. ถ้าเป็นไปได้ให้ทำที่ด้านหน้าของกระจกเพื่อติดตามการเคลื่อนไหว
2. การฝึกควรสร้างขึ้นในแบบที่สำเนียงเป็นอันดับแรกที่เท้าของคุณแล้วเชื่อมต่อและแขนขาด้านบน
3. เริ่มต้นด้วยขั้นต่ำและขั้นแรกเหลาการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคลแล้วรวมไว้ในเอ็นและเข้าเต้นรำ zumba
4. ในช่วงไม่กี่สัปดาห์แรกไม่เกินร่างกาย ทางออกที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยการเพิ่มภาระการใช้งานอย่างน้อยที่สุดและต่อเนื่องคุณจะเห็นความคืบหน้าได้ดี
5. หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์อย่าข้ามการฝึกอบรมเนื่องจากความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ จำนวนบทเรียนต่อสัปดาห์น้อยที่สุด 3 ครั้ง
6. เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่สบายเพื่อไม่ให้มีการเคลื่อนไหวใด ๆ
7. สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่สำคัญไม่เพียง แต่การฝึกอบรม แต่ยังสอดคล้องกับโภชนาการที่เหมาะสมและสูตรการดื่ม
8. ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีก็จะดีกว่าที่จะให้ขึ้นการฝึกอบรมเพื่อที่จะไม่ทำให้รุนแรงขึ้นเงื่อนไข

เพลงเต้นรำ zumba

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านคุณจำเป็นต้องเลือกแทร็กของเพลงจังหวะและเพลงที่ก่อกวนดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการที่จะยืนนิ่ง ที่ดีที่สุดคือการใช้คอลเลกชันพิเศษที่เพลงสำหรับการเต้นรำของ zumba จะจัดเรียงตามลำดับ: ในตอนแรกจะมีเพลง สำหรับการอุ่นเครื่อง หลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและในตอนท้าย - เพลงเพื่อการพักผ่อน คุณสามารถเลือกรายการแทร็กได้เองและตัวอย่างเช่นคุณสามารถนำเสนอแทร็กดังกล่าว:

1. Pharrell Williams « Happy »
2. Inna « Yalla ».
3. Major Lazer feat. DJ งูแอนด์เมียร์« Lean On »
4. RedOne "คุณไม่ต้องการใครสักคน"
5. Sia «ตื่นเต้นราคาถูก»
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «ด้านหนึ่งไปอีกด้าน»
7. Justin Bieber "ขอโทษ"
8. Justin Timberlake "ไม่สามารถหยุดความรู้สึก" ได้
9. Shakira ฟุต Maluma "Chantaje"
10. Jennifer Lopez "ไม่ใช่แม่ของคุณ"