แบบฝึกหัดสำหรับการย้อนกลับไปในหนังศีรษะ

แบบฝึกหัดสำหรับด้านหลังด้วย scoliosis - นี่คือหนึ่งในวิธีการรักษาดังนั้นคุณจำเป็นต้องระมัดระวังมาก คุณไม่ได้เขียนตัวเองยาปฏิชีวนะและไม่ได้วางแผนที่จะดำเนินการไส้ติ่งอักเสบในหนังสือ! เชื่อฉัน, การออกกำลังกายสำหรับการจัดตำแหน่งของหลัง - ไม่น้อยร้ายแรง

อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหนังศีรษะเพียงแค่เริ่มต้นและคุณสามารถใส่ระดับ 1 คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับด้านหลังและกระดูกสันหลังได้เกือบทุกแบบ หากคุณมีระดับที่สองก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะปรึกษาแพทย์และหาคำแนะนำของเขา หากคุณมีระดับปริญญาตรีอยู่แล้วการแทรกแซงใด ๆ ที่ไม่เป็นอาชีพอาจทำให้คุณมีปัญหามากมาย ในกรณีนี้จำเป็นต้องเข้าร่วมชั้นเรียนในแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดและไม่ต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับแม้แต่ย้อนกลับจากหนังสือ

ดังนั้นการออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาตสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังของเด็กหรือผู้ใหญ่ที่มี scoliosis 1 องศา:

• เอนหลังพิงกำแพงงอเข่าที่มุม 90 องศา รอประมาณหนึ่งนาที
• เพื่อลดภาระบนหลังส่วนล่างให้ออกกำลังกายแบบนี้เพื่อให้ตรงหลังของคุณ: นอนกับหลังตรงขาดึงตัวหนึ่งไปหาตัวเองและดึงออก แล้วผ่อนคลายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ
• ยืนตรง, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน, มือเอว, งอเล็กน้อยขาข้างหนึ่งในเข่า, อีกตรง, เล็กน้อยนำไปข้างหน้าและส้นเท้า ยันและดึงตัวเองขึ้นสำหรับนิ้วเท้ายกระดับของขา;
• การออกกำลังกายสำหรับคอและหลัง นอนคว่ำอยู่บนหลังมือของคุณไปตามลำตัวงอเข่าของคุณและดึงพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณ จากตำแหน่งนี้ยกหัวและยืดมันไปทางหัวเข่าและหัวเข่า - ในทิศทางของหัว;
• สำหรับการยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว นั่งบนพื้นงอขาของคุณในตักของคุณและนำส้นเท้าไปที่ก้นของคุณ เล็งไปข้างหน้าใส่มือของคุณบนส้นเท้าของคุณ เก็บตำแหน่งไว้ประมาณครึ่งนาที
• สำหรับยืดหลัง ยืนบนสี่ขาแขนและไหล่กว้างออกจากกันแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก รอบด้านหลังของคุณดึงขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• ยืนยกมือขึ้นและงอที่ข้อศอก 90 องศา พยายามทำให้พวกเขาห่างไกลจากตำแหน่งนี้มากที่สุด

การออกกำลังกายด้านหลังที่สวยงามต้องใช้ความสม่ำเสมอและซับซ้อนนี้มีค่าควรทำซ้ำในตอนเช้าและตอนเย็น โชคดีที่มันค่อนข้างง่ายและรวดเร็วซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เปลี่ยนตารางปกติของคุณให้มากเกินไป แต่หลังของคุณจะมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีขึ้นในทุกกิจกรรม