ในการตั้งครรภ์ผู้หญิงมักจะคิดว่าเนื่องจากคนอื่นมีการเจริญเติบโตและพัฒนาในร่างกายของพวกเขาซึ่งต้องการวิตามินที่แตกต่างกันและ microelements นั่นคือมีมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีน
บางส่วนมีความเหมาะสม: วิตามินและธาตุอาหารและสารอาหารและความจริงเป็นสิ่งจำเป็นมากขึ้น แต่ไม่มากพอที่จะทำให้เกิดโรคอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้การบริโภคอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักตัวมากขึ้น (ความอ่อนแอของแรงงานการบาดเจ็บและช่องว่างในคลอดคลอดอาการบาดเจ็บของทารกในครรภ์ระหว่างคลอดและถึงแก่ความตาย) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะควบคุมการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
แต่สำหรับผู้หญิงบางคนความกลัวที่จะได้รับน้ำหนักนั้นดีกว่าความรู้สึกและความห่วงใยต่อเด็กในอนาคต แต่เมื่อตั้งครรภ์ห้ามรับประทานอาหารหรืออดอาหารใด ๆ นี้อาจทำให้เกิด ความล่าช้าในการพัฒนาทารกในครรภ์ทารก แรกเกิดการขาดสารอาหารและปัญหาร้ายแรงไม่เพียง แต่มีระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังมีการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะต่างๆและเนื้อเยื่อของเด็ก
โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ (20 สัปดาห์แรก)
ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเป็นพิษในสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด การบริโภคโปรตีน (ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน) อาหารควรมีผักและผลไม้สดมากขึ้น แต่เนื้อหาแคลอรี่ไม่ควรเกินเกณฑ์ก่อนตั้งครรภ์ (ไม่เกิน 350 กรัม) ไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรตย่อยง่ายเกินไป คุณไม่สามารถละเมิดอาหารรสเผ็ดเผ็ดเกินไปไขมัน
ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์การเพิ่มน้ำหนักไม่ควรเกิน 2.5 กก. เนื่องจากในเวลานั้นมีเพียงการวางไข่และการพัฒนาของอวัยวะและเนื้อเยื่อหลักเท่านั้นและการเจริญเติบโตของพวกเขาโดยทั่วไปจะไม่เกิดขึ้นแม้ในช่วงครึ่งหลัง แต่ใน ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ผู้หญิงสามารถมีน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม
โภชนาการที่สมเหตุสมผลระหว่างตั้งครรภ์ (ในช่วงครึ่งหลัง)
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญคือโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เมื่อ toxicosis สิ้นสุดลงและความอยากอาหารของผู้หญิงเพิ่มขึ้น เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ปริมาณที่ถูกต้อง แต่ยังเป็นอัตราส่วนคุณภาพของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
- บรรทัดฐานของโปรตีนในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ขึ้นได้ถึง 120 กรัม แต่ครึ่งหนึ่งของพวกเขาควรเป็นโปรตีนของผลิตภัณฑ์นมและโปรตีนจากพืช
- บรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรตในครึ่งหลังของการตั้งครรภ์คือ 350-400 กรัมอีกครั้งก็เป็นมูลค่าจดจำข้อ จำกัด ของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตย่อยได้
- บรรทัดฐานของไขมันในครรภ์มีค่าไม่เกิน 80 กรัมไม่น้อยกว่าหนึ่งในสามของต้นกำเนิด สารตั้งต้นบางอย่างของวิตามินเช่นวิตามินเอพบได้ในอาหารจากพืช (แคโรทีนในแครอท) โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ประกอบด้วยแครอทและแครอทที่ไม่มีไขมันไม่ถูกย่อยเพราะพวกเขาดีกว่าที่จะกินอาหารที่ตุ๋นกับไขมัน
โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในครรภ์
คุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลในช่วงตั้งครรภ์ควรได้รับการคัดเลือกอย่างเหมาะสมสำหรับเนื้อหาของวิตามินและธาตุต่างๆ
หนึ่งในวิตามินที่จำเป็นที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือวิตามินอี (หนึ่งในชื่อที่ได้รับการต่อต้านเชื้อเนื่องจากมีการพัฒนาไข่และสเปิร์มปกติการปฏิสนธิตามปกติพัฒนาการของตัวอ่อนและป้องกันการแท้งลูกในระยะเริ่มแรก) บรรทัดฐานประจำวัน - 15-20 มิลลิกรัมส่วนใหญ่จะเป็นไขมันในแหล่งกำเนิดจากสัตว์และพืช
วิตามินซีช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของการป้องกันของร่างกายบรรทัดฐานของมันคือ 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคผลไม้สดจำนวนมากที่มี หนึ่งการแก้ไข - เพื่อลดอาการแพ้ของร่างกายต่อครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามคุณไม่สามารถกินผักและผลไม้ที่ไม่ได้เติบโตในบ้านของสตรี
เป็นที่ชัดเจนว่าวิตามินทั้งหมดมีความจำเป็น: วิตามิน B และกรดโฟลิคมีความรับผิดชอบในการพัฒนาระบบประสาทและพบได้ในอาหารพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญพืช,
นอกเหนือไปจากวิตามินแล้วหญิงตั้งครรภ์ที่ตั้งครรภ์ในครรภ์ที่สามต้องการแคลเซียมสำหรับกระดูกของโครงกระดูกของเด็กและหากไม่เพียงพอก็จะ "ล้างออก" ฟันและกระดูกของแม่ได้ แคลเซียมหลายชนิดประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมกะหล่ำปลีและถั่วซึ่งจะถูกรวมไว้ในโภชนาการอย่างถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์: ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟและชาที่แข็งแรงผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อมติดแอลกอฮอล์ถูกห้ามอย่างสิ้นเชิง!