เพื่อรักษารูปร่างของร่างกายไว้ในสภาพสมบูรณ์มีอาหารพิเศษสำหรับนักกีฬา หากต้องการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณคุณจะต้องทำความเข้าใจกับผลการค้นหาที่ต้องการ สำหรับการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เหมาะสมควรคำนึงถึงกฎต่อไปนี้
- ทำตามคำแนะนำและหลักเกณฑ์ของอาหารที่คุณเลือก
- เพื่อไม่ให้คิดถึงอาหารที่ต้องห้ามให้ทำกีฬามากขึ้น
- ติดตามและบันทึกผลลัพธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง
- ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างรุนแรงหรือในระหว่างการแข่งขันจะเป็นการดีที่จะไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดใด ๆ
- ในการเลือกอาหารคุณจำเป็นต้องทราบถึงตัวแปรทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณของของเหลวและพลังงานในร่างกาย
- ดูความสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ
- ทุกวันคุณควรกินประมาณ 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 กิโลกรัมของร่างกาย
อาหารสำหรับนักกีฬา "อบ"
มีคำแนะนำพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามในช่วงดังกล่าว
- นับแคลอรี่;
- กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและจะดีกว่าที่จะปฏิเสธคนที่เรียบง่ายหรือกินพวกเขาในปริมาณต่ำสุด;
- ดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อย 3 ลิตร;
- กินบ่อย แต่ไม่ใหญ่
- เสริมอาหารกีฬาและอาหารเสริมแล้วผลจะไม่นานในการมา;
- ครั้งสุดท้ายกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
อาหารการเผาผลาญไขมันสำหรับนักกีฬา
อาหารเหล่านี้รวมถึงโปรตีนพวกเขายังรักษาเสถียรภาพของการ เผาผลาญ ในร่างกาย กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด เมื่อร่างกายหยุดรับคาร์โบไฮเดรตแล้วจะเริ่มใช้ไขมันสะสมเพื่อรับพลังงานที่จำเป็น
อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับนักกีฬา
ในรุ่นนี้ห้ามรับประทานอาหารว่างและอาหารพื้นฐานเท่านั้น จำนวนขนมที่ใช้ควรน้อยที่สุด ไขมันกินในปริมาณที่น้อยยังไม่ลืมเกี่ยวกับโปรตีน ดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อย 8 แก้ว
อันตรายที่เป็นไปได้
อาหารดังกล่าวสำหรับนักกีฬาหญิงสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ครั้งแรก - การแพ้ผลิตภัณฑ์บางอย่างให้พิจารณาเรื่องนี้เมื่อเลือกอาหาร ด้วยการปฏิบัติตามข้อกำหนดที่ยาวนานของอาหารผลลัพธ์อาจน้อยที่สุด หากอาหารไม่ได้ให้ วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นจะดีกว่าที่จะไม่ใช้อาหารดังกล่าว
โปรดจำไว้ว่าเฉพาะแพทย์และครูฝึกของคุณเท่านั้นที่สามารถหาอาหารเสริมสำหรับกีฬาได้ซึ่งจะช่วยคุณในการปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ