หากคุณเริ่ม "เพียงแค่วิ่งไปรอบ ๆ " มีโอกาสสูงที่คุณจะละทิ้งอาชีพอันสูงส่งนี้ในช่วงสัปดาห์แรก แม้จะมีการวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ก็ต้องเริ่มต้นด้วยความรับผิดชอบเป็นพิเศษเพราะมันขึ้นอยู่กับผลของการฝึก แต่ยังรวมถึงว่าคุณสามารถวิ่งได้นานกว่า 5 นาทีหรือไม่
กฎระเบียบ
โปรแกรมที่กำลังทำงานสำหรับผู้เริ่มต้นต้องสอดคล้องกับกฎพื้นฐานบางอย่างซึ่งช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับความอดทนความสุขและได้รับประโยชน์จากการวิ่งจ๊อกกิ้ง
- การฝึกอบรมครั้งแรกเป็นเรื่องที่ยากที่สุด ในขณะนี้มีหลายคนที่ "กำลังละทิ้ง" อยู่แล้ว เป็นสิ่งสำคัญที่จะยับยั้งความเกียจคร้านโกรธและนำกระบวนการของการทำงานไปยังสถานะของนิสัย
- อย่าวิ่งเร็ว - ลูกศรบนนาฬิกาไม่เริ่มเคลื่อนที่เร็วขึ้น ตอนนี้สิ่งที่สำคัญไม่ใช่ความเร็ว แต่ใช้เวลาที่ตกลงกันไว้ ในช่วงเวลาเท่าไรคุณจำเป็นต้องเรียกใช้มีอยู่ในตาราง โดยทั่วไปในระยะเริ่มแรกนักวิ่งจะแนะนำให้ทำงานช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณยังสามารถตรวจสอบตัวเองได้ - ถ้าในระหว่างการแข่งขันคุณมีโอกาสที่จะชะลอตัวลงก่อนหน้านี้คุณก้าวสูงเกินไป
- หลายคนได้รับความช่วยเหลือจากกฎต่อไปนี้ในการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้น - แรงบันดาลใจ วาดรูปดังต่อไปนี้ดูนักกีฬามืออาชีพ ดูว่าพวกเขากำลังวิ่งดีเพียงใด! พยายามจำไว้ว่าพวกเขางอขาวิธีที่พวกเขาโยนพวกเขาไปข้างหน้าลดส้นเท้า, นิ้วเท้า ... ในระหว่างการทำงานของคุณพยายามที่จะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของพวกเขา - นี้จะไม่เพียง แต่เพิ่มความงามของกระบวนการ แต่ยังจะช่วยให้คุณลืมว่าคุณเหนื่อย!
- อย่ากลัวว่าผู้เชี่ยวชาญจะมองคุณอย่างไรโดยวิ่งไปตามเส้นทางที่อยู่ใกล้เคียงของสนามกีฬา เชื่อฉันไม่มีใครใส่ใจถ้าคุณสลับกับการ เดิน หายใจหนักและเหงื่อไหลล้นและยังมีลักษณะเหมือน "กาต้มน้ำ" จริง นอกจากนี้ที่สนามกีฬาไม่มี "นักวิ่ง" ระดับมืออาชีพจะไม่มองไปที่ความไม่สมบูรณ์ / ความน่าดึงดูดใจของรูปของคุณ - มันเหมือนกับคุณเท่านั้นที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญ!
แน่นอนสำหรับการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสม ถ้าคุณไปที่ร้านค้าเฉพาะผู้ขายขั้นสูงจะรีบไปพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าคุณไม่ทราบอะไรเกี่ยวกับการทำงานเลย รองเท้าผ้าใบ สำหรับ "เท้าคลับ" หนาเท้าแบนสำหรับวิ่งบนยางมะตอยหรือพื้นเลือกเฉพาะรุ่นที่ "โกหก" บนเท้าของคุณและปล่อยให้ความสมบูรณ์แบบสำหรับอนาคต