แม้แต่คนที่ไม่ได้ไปเดินเล่นจงใช้เวลา 1 ถึง 10 กิโลเมตร คนไม่ได้สังเกตเห็นว่าระยะทางไกล ๆ ผ่านไปกี่วัน แน่นอนตัวเลขเหล่านี้น้อยกว่าสำหรับผู้ที่เดินทางไปโดยรถยนต์ส่วนตัวและอื่น ๆ สำหรับผู้ที่มักเดินหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ
ประโยชน์ของการเดิน
การเดินเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับบุคคล คนที่เดินมาก ๆ (แน่นอนสบายดีรองเท้า) มีร่างกายรัดกุมกล้ามเนื้อสนับสนุนในโทนเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน - และทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก!
เดินปกติช่วยให้คุณสามารถพัฒนาและควบคุมการทำงานของระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและแม้แต่ระบบประสาทส่วนกลาง
เพื่อที่จะใช้เดินเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเดินเป็นจำนวนมากอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงต่อวัน แน่นอนมันจะดีกว่าถ้าเดินในป่า แต่ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถเดินและผ่านสวนสาธารณะในเมืองและถนน ดีกว่าที่จะมีสถานที่ที่มีพืชพันธุ์มากมายเพื่อให้คุณได้รับอากาศที่สวยงามและสะอาด
จำนวนแคลอรี่ที่เสียไปเมื่อเดิน?
ขึ้นอยู่กับประเภทของการเดินคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในงานนี้ เดินบนเว็บไซต์ให้ผลเกือบจะเหมือนกับการเดินบนยางมะตอยธรรมดาและหากการยึดครองนั้นรุนแรงมากแคลอรี่ก็จะถูกเผาไหม้ได้มากขึ้น
ค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ในระหว่างเดินช้ามาก ดังนั้นสำหรับสองชั่วโมงของการเดินวัดที่คุณจะเผาผลาญเฉพาะประมาณ 150-200 แคลอรี่ ตัวเลขนี้จะยิ่งใหญ่กว่าถ้าคุณเดินอยู่ในสวนสาธารณะหรือในป่าบนพื้นดินธรรมชาติและเอาชนะเอซเซ็กชั่นและ descents ที่มีขนาดเล็ก ในทำนองเดียวกันเดินบนลู่วิ่ง หากคุณตั้งค่าความลาดชันอย่างน้อย 5% คุณจะเพิ่มภาระให้มากขึ้นและเห็นผลเร็ว ๆ นี้
ถ้าคุณกำลังเดินเล่นกีฬาผลของคุณจะดีขึ้นมาก: คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี 200-300 สำหรับทุกครึ่งชั่วโมงของการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นเช่นนั้น การเดินนี้แตกต่างจากที่คุณต้องเดินตรงไปเรื่อย ๆ เสมอให้สัมผัสเท้าข้างหนึ่งกับพื้นพัฒนาความเร็วสูงสุดและในขณะเดียวกันก็ใช้มือได้อย่างหนาแน่น
นำขึ้นเดินขึ้นบันได - ถ้าคุณเป็นครึ่งชั่วโมงที่ก้าวเร็วมากปีนเขาและลงบันไดคุณสามารถเผาไหม้ได้ประมาณ 350 แคลอรี่
วิ่งหรือเดินเพื่อลดน้ำหนัก?
แน่นอนว่าการวิ่งจะช่วยให้ผลได้เร็วขึ้น แต่ทุกคนไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเร่งรีบ (ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับวิสัยทัศน์และข้อต่อสามารถป้องกันได้) แต่การเดินจะแสดงให้ทุกคนเห็นถึงแม้ว่าจะใช้เวลานานกว่านี้ ทุกคนควรเลือกบทเรียนตามสุขภาพและเป้าหมายของตนเอง
ชีพจรในการเดิน
ในการคำนวณว่าชีพจรของคุณควรจะเป็นอย่างไรเมื่อเดินให้ใช้สูตรง่ายๆ:
(220- อายุของคุณ) X 0.65 = ชีพจรที่ดีที่สุด
ดังนั้นถ้าคุณอายุ 20 ปี (220-20) * 0.65 = 130 ครั้งต่อนาที
เดินอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนัก
มันคุ้มค่าที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างไร? ก่อนอื่นให้ใช้กฎต่อไปนี้
- คุณต้องเดินเล่นในเสื้อผ้าและรองเท้าที่สบาย;
- สำหรับการลดน้ำหนักเป็นการดีที่สุดในการเลือกจังหวะเร็ว ๆ
- ผลที่ดีที่สุดจะได้รับโดยเดินตอนเช้าในขณะท้องว่าง;
- มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีถ้วยกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและครีมก่อนที่จะเดิน;
- เพื่อให้ได้ผลสูงสุดอย่ารับประทานอาหารอื่นใดนอกเหนือจากอาหารที่เป็นโปรตีนอย่างน้อย 1-1.5 ชั่วโมงก่อนและหลังการเดิน
- สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักคือความสม่ำเสมอ: คุณต้องเดินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ตามหลักการง่ายๆดังกล่าวคุณสามารถแก้ไขรูปร่างได้อย่างง่ายดาย