การวิ่งระยะไกลเป็นโอกาสที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินการพัฒนาความอดทนและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ เทคโนโลยีของทิศทางนี้ในกีฬาหมายถึงการเอาชนะอย่างน้อยสามกิโลเมตรหรือนักกีฬาจะรับคำแนะนำโดยเวลานั่นคือระยะทางที่เขาสามารถเอาชนะได้ภายในหนึ่งชั่วโมง สิ่งที่สำคัญมากคือเทคนิคที่ถูกต้องในการวิ่งระยะทางไกลเพราะหากไม่มีก็จะเป็นการยากที่จะเดินทางในระยะทางไกลและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องมีความยับยั้งชั่งใจที่ดีเช่นเดียวกับการเรียนรู้วิธีการคำนวณความแรงของคุณเองสำหรับระยะทางทั้งหมด
เทคนิคการทำงานในระยะทางไกล
ก่อนอื่นควรพูดถึงความสม่ำเสมอของ การฝึกอบรมเป็น สิ่งที่สำคัญมากดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะไปวิ่งกันทุกวันหรือทุกวัน ๆ มีกฎพื้นฐานหลายอย่างที่ควรคำนึงถึง:
- สิ่งสำคัญคือต้องเตะออกและวางเท้าบนเส้นทางจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตั้งเท้าเมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกล บนพื้นดินก่อนวางส่วนหน้าของเท้าแล้วด้านนอกและเพียงแล้วม้วนทั่วพื้นผิวทั้งหมด นี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถรักษาจังหวะการทำงานที่ดี
- เท้าที่ถูกผลักต้องต้องตรง
- ร่างกายควรพยายามให้เกือบจะอยู่ในตำแหน่งตรงๆเช่นเมื่อเอียงไปข้างหน้าประสิทธิภาพของขาจะลดลง
- ให้ความสนใจกับศีรษะซึ่งไม่ควรลดลง มันควรจะเก็บไว้ตรงมองหน้าคุณ
- เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใส่ใจกับมือซึ่งควรทำงานอย่างจริงจัง เป็นสิ่งสำคัญที่มุมงอข้อศอกไม่ควรใหญ่ เมื่อแขนขยับไปข้างหลังจำเป็นต้องถอนข้อศอกไม่เพียง แต่ด้านนอกเท่านั้น เมื่อมือเคลื่อนไปข้างหน้าคุณควรหันแปรงด้านในไปวางตรงกลางลำตัว เป็นมูลค่า noting ที่ทำงานสูงของมือช่วยเพิ่มความถี่ของขั้นตอนและนี้จะเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเร็วของการเคลื่อนไหว
วิธีการหายใจบนฝั่งสำหรับระยะทางไกล?
เพื่อที่จะรับมือกับระยะทางโดยไม่ต้องมีปัญหาพิเศษก็ต้องให้ความสนใจไม่เพียง แต่ไปยังตำแหน่งของร่างกายเท่านั้น แต่ยัง เหมาะ กับ การหายใจ ด้วย สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวของขาจะเกิดขึ้นพร้อมกับการหายใจซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการที่จะสามารถบรรลุความสำเร็จได้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะหายใจลึกและช้าในและนอก การหายใจที่เหมาะสมเมื่อทำงานในระยะทางไกลจะช่วยให้สามารถจัดหาออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดของร่างกายได้อย่างถูกต้อง ถ้าคุณรวมการหายใจเข้ากับช่องท้องคุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีเสียง
ยุทธวิธีในการวิ่งระยะไกล
เพื่อให้สามารถเอาชนะระยะทางที่เลือกได้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่ความพร้อมทางกายภาพและตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย แต่ยังสามารถกระจายกำลังได้ นักกีฬามักเลือกยุทธวิธีหลักสามประการ:
- ชั้นนำ นักกีฬาในรอบแรกจะเป็นผู้นำและช่วยให้พวกเขาเสร็จสิ้น กลยุทธ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความอดทนที่ดี หากคุณจัดการก้าวตั้งแต่เริ่มต้นซึ่งนักกีฬาคนอื่นไม่สามารถรับมือได้คุณก็สามารถคาดหวังถึงช่วงพักที่ดีได้
- เสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว ชั้นเชิงนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีการเร่งการเร่ง เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ทันกับผู้นำในขณะที่เอาชนะระยะทาง เป็นมูลค่า noting ที่นักกีฬาจำนวนมากใช้กลยุทธ์นี้เพื่อให้เงินรางวัลสามารถเทียบกับตั๋วจับสลาก
- Fartlek กลยุทธ์นี้เรียกว่า "run rugged run" และความหมายของมันคือการ "ผลักดัน" คู่แข่ง ในการเริ่มต้นคุณจะต้องเร่งดำเนินการให้เร็วขึ้นและก้าวช้าลงซึ่งจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ หลังจากนั้นนักกีฬาอีกครั้งจะเพิ่มความเร็ว กลยุทธ์นี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้น