การหายใจเพื่อลดน้ำหนักและการกู้คืน

การหายใจการออกกำลังกายซึ่งช่วยให้มีโรคจำนวนมากลดอาการที่แตกต่างกันและช่วยให้สภาพคลายได้ง่ายนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดำเนินการให้เป็นประจำและตามกฎที่มีอยู่มากมาย

การออกกำลังกายการหายใจบำบัด

ไม่ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ใช้สำหรับการหายใจมีความจำเป็นต้องรู้และพิจารณากฎต่างๆ:

เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณด้วยภาระงานที่เรียบง่ายค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและความซับซ้อนของการออกกำลังกาย
การทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาความเข้มข้นสูงสุดไม่ให้ถูกรบกวนจากสิ่งใดดังนั้นจึงควรอยู่คนเดียวและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย
ออกกำลังกายบนถนนหรือระบายอากาศในห้องได้ดี
ในระหว่างบทเรียนดูท่าทางของคุณมิฉะนั้นการหายใจจะเป็นเรื่องยาก

การหายใจการออกกำลังกายเพื่อความสงบของระบบประสาท

ในระหว่างวันหลายคนกำลังประสบกับสถานการณ์ที่เครียดซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ เพื่อการผ่อนคลายขอแนะนำให้ใช้การหายใจเพื่อให้สงบ ทำซ้ำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ

ยืนตรงวางมือลงและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาครึ่งนาทีการหายใจควรล่าช้าและหายใจออกอย่างหนักและพับริมฝีปากด้วยหลอด ในกรณีนี้เสมอวาดในท้อง หลังจากนั้นให้สูดลมหายใจและหายใจออก
ในท่าทางสบาย ๆ ให้สูดดมอย่างช้าๆและหายใจออกอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยให้รู้สึกตื่นเต้นและร่าเริงขึ้น

ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับนอนไม่หลับ

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพื่อการนอนหลับที่ดีช่วยขจัดความเมื่อยล้าทางจิตใจบรรเทาความเครียดของระบบประสาทและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย ทำยิมนาสติกภายใต้การผ่อนคลายเพลงเงียบ ๆ โดยไม่มีคำพูด ขอแนะนำให้ฝึกการหายใจเพื่อการนอนหลับโดยการหลับตา

วาดอากาศอย่างช้าๆและลึก ๆ ยื่นออกมาจากท้องของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ในเวลาเดียวกันที่ทรวงอกค่อยๆกว้างขึ้นเติมปอดด้วยออกซิเจนให้สูงสุด ในขั้นตอนต่อไปของการออกกำลังกายค่อยๆหายใจออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่องท้องถูกเป่าออกก่อนแล้วจึงเป็นทรวงอก ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
การหายใจต่อไปจะดำเนินการที่ค่าใช้จ่ายของไดอะแฟรมนั่นคือทรวงอกไม่ควรย้าย เมื่อดึงขึ้นในอากาศยื่นหน้าท้องและเมื่อเป่าออกระเบิดออก ทำทุกอย่างที่ก้าวช้า

การออกกำลังกายทางเดินหายใจด้วย IRR

ในระหว่างการโจมตีคนไม่มีอากาศเพียงพอและเขาสามารถเริ่มหายใจไม่ออก นำไปสู่ความรู้สึกนี้อาจเป็นความวิตกกังวลความเครียดหรือความเครียดที่มากเกินไป เพื่อให้สงบและบรรเทาอาการของโรคผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับ การโจมตีแบบตื่นตระหนก

การสูดดมขยายหน้าอกและยื่นออกมาจากกระเพาะอาหารและหายใจออกมาในท้องแล้วคลายอกออก ควบคุมการหายใจด้วยมือ เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายได้เล็กน้อย
ถ้าการโจมตีรุนแรงขึ้นให้หายใจสักสองสามนาทีโดยใช้ถุงกระดาษค่อยๆกดลงไปที่แก้มและจมูก

การออกกำลังกายทางเดินหายใจสำหรับโรคหอบหืด

แพทย์แนะนำว่าคนที่เป็นโรคหอบหืดมักทำยิมนาสติกซึ่งสามารถบรรเทาอาการได้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อน ลดความเครียด และความตึงเครียด การออกกำลังกายการหายใจด้วยโรคหอบหืดหลอดลมควรเป็นส่วนหนึ่งของตารางประจำวันมิฉะนั้นจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางบวก

นอนอยู่บนเตียงงอเข่าของคุณและดึงพวกเขาขึ้นขณะที่ทำให้การหายใจออกยาวผ่านปากของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ ด้วยเหตุนี้กระบวนการของการอพยพเสมหะจะเร่งและสายการบินจะถูกล้างออก
มีการหายใจที่สามารถทำได้ในท่าใด ๆ ต่อไปนี้ใช้: หยิกรูจมูกขวาด้วยนิ้วมือของคุณสูดดมแล้วปิดด้านซ้ายและหายใจออก หลังจากนั้นทำตรงข้าม

การหายใจด้วยปอดบวม

ในกรณีของโรคนี้การทำงานอย่างเป็นระบบของยิมนาสติกแบบพิเศษจะช่วยให้ปอดมีการระบายอากาศอย่างเพียงพอช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรับมือกับความมึนเมาเพิ่มความลึกของแรงบันดาลใจและถอนเสมหะ การหายใจในปอดบวมในผู้ใหญ่ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัว

ในสภาพที่ผ่อนคลายให้สูดดมผ่านจมูกของคุณและหลังจากสามวินาทีแล้วหายใจออกทางปาก ในกรณีนี้ริมฝีปากควรจะบีบอัดให้แน่นและเป็นอุปสรรคต่อการหลบหนีของอากาศ การหายใจออกไม่ควรใช้เวลาเกินหกวินาที
การสูดลมหายใจแบบฝึกหัดจะขึ้นอยู่กับลมหายใจลึก ๆ หลังจากนั้นคุณควรระงับลมหายใจสักสองสามวินาทีและปล่อยอากาศออกมาในปากของคุณ แก้มไม่จำเป็นต้องพองตัวในระหว่างการออกกำลังกาย

การหายใจด้วยหลอดลมอักเสบ

สำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วขอแนะนำให้คุณรวมยาควบคู่กับยิมนาสติกพิเศษ การออกกำลังกายการหายใจสำหรับปอดและหลอดลมเสริมสร้างภูมิคุ้มกันปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งก่อให้เกิดการไหลเวียนไปยังหลอดลมของออกซิเจนและอำนวยความสะดวกในกระบวนการของการปล่อยเสมหะ นอกจากนี้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนลดลง

ยืนขึ้นตรงรักษาเท้าของคุณที่ระดับไหล่และแขนของคุณลดลง สูดดมสั้น ๆ ผ่านทางจมูกกำหมัด หายใจออกทางปากให้ตรงฝ่ามือ ทำซ้ำสี่ครั้งพักเป็นเวลา 5 วินาทีและใช้วิธีดังกล่าวอีก 6 วิธี
สำหรับการหายใจต่อไปให้วางมือลงและยันไปข้างหน้า หายใจอย่างกระฉับกระเฉงผ่านทางจมูกของคุณเบา ๆ ผลักดันร่างกายไปข้างหน้าปีนกลับปล่อยอากาศ ทำ 8 reps แล้วพักสมอง

การหายใจการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง

ผู้ที่มีการฝึกหายใจแบบ BP เพิ่มขึ้นจะมีประโยชน์เนื่องจากมีผลบวกต่อหัวใจซึ่งจะนำไปสู่การฟื้นฟูตัวชี้วัดและการบรรเทาอาการของภาวะนี้ ควรใช้ชุดฝึกหายใจแบบซับซ้อนเพื่อใช้เป็นมาตรการป้องกัน

ใส่มือของคุณในฝ่ามือไปข้างหน้าเพื่อให้แปรงอยู่ที่ระดับของคอ หายใจหนัก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณกำหมัดของคุณราวกับว่ามีอะไรโลภ ค่อยๆหายใจออกจากปากของคุณผ่อนคลายมือของคุณ
สำหรับการหายใจต่อไปให้งอแขนของคุณในข้อศอกการเชื่อมต่อกำปั้นของคุณที่ระดับหลังส่วนล่างของหน้า หายใจลึก ๆ และสูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณขณะที่ลดกำหมัดของคุณไปข้างหน้าและยืดมือของคุณอย่างรวดเร็ว เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายทางเดินหายใจที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

เมื่อมีปัญหาในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจจะแนะนำให้ใช้ ยิมนาสติก พิเศษ Strelnikova ซึ่งจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและอิ่มตัวเลือดด้วยออกซิเจน ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในการทำแบบฝึกหัดสำหรับคนที่มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจเพราะปกติร่างกายและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน ออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนและก่อนเวลานอนไม่เกิน 25 นาที สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทุกวัน

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับหัวใจเริ่มต้นด้วยการหายใจสั้นและคมและหายใจออก ในการทำเช่นนี้คุณควรค่อยๆก้าวไปที่จุดสังเกตจังหวะ - ขั้นตอน / แรงบันดาลใจ
ยืนตรงและจับมือของคุณลงให้หายใจที่มีเสียงดังคม, กำกำปั้นของคุณ การหายใจออกของฝ่ามือควรได้รับการปล่อยออกมา ทำหก repetitions, พักผ่อนระหว่างพวกเขาเป็นเวลา 25 วินาที

การออกกำลังกายทางเดินหายใจกับตับอ่อนอักเสบ

การออกกำลังกายที่ใช้งานเป็นข้อห้ามใน การอักเสบของตับอ่อน แต่การออกกำลังกายด้วยการหายใจให้การนวดภายในที่เป็นประโยชน์ ขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับรูปแบบเรื้อรังของโรค การหายใจช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของเลือดและการไหลออกของน้ำซึ่งเป็นตับอ่อน แนะนำให้ฝึก 2-3 ครั้งต่อวันอยู่ในตำแหน่งใด ๆ การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้งถึงสิบครั้ง

ค่อยๆวาดในอากาศและปล่อยมันแล้วหายใจและสูงสุดวาดในท้องของคุณ นับสามและผ่อนคลาย
ทำซ้ำลมหายใจผ่อนคลายและหายใจออกจากนั้นให้กลั้นลมหายใจอย่างรวดเร็วพองโป่งพุงและนับเป็น 3 ครั้ง