วิธีการลดความตึงเครียดประสาท - เม็ดและวิตามินจากความหงุดหงิดและความกังวลใจ

การปรากฏตัวของอารมณ์เป็นของขวัญจากธรรมชาติแก่บุคคลที่เขาใช้ชีวิตอยู่ตลอดเวลา จลาจลความไม่พอใจความประหลาดใจ - โดยที่พวกเขาไม่มีชีวิตมนุษย์ไม่ได้และคนที่ไม่ได้อารมณ์ไม่ทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ระดับของการปฏิเสธการเติบโตในสังคมความตึงเครียดประสาทอย่างต่อเนื่องเป็นที่สังเกต

สาเหตุของความตึงเครียดของเส้นประสาท

ภาวะใด ๆ ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาท สาเหตุของความตึงเครียดประสาทรวมถึง:

การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายที่มากเกินไป
การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง
ขาดการพักผ่อน
การดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด
สถานการณ์เครียดบ่อยที่บ้านและในบริการ;
ก้าวแห่งชีวิตที่ไม่สอดคล้องกับความสามารถทางร่างกายและจิตใจของแต่ละบุคคล

อาการเครียด - อาการ

เป็นที่ยอมรับว่าผู้อยู่อาศัยในมหานครและเมืองใหญ่มีการเติบโตความเครียดทางจิตใจประสาทซึ่งมีผลทำลายล้างในกระบวนการทางสรีรวิทยาและ สุขภาพจิต มันกระเด็นออกไปข้างนอกในสองวิธีของการทำงานขึ้นอยู่กับสถานะทั่วไปของบุคคล: passive และก้าวร้าว มีการตรวจพบการคั่งส่วนเกินที่เป็นระบบประสาทและแสดงออกในกรณีแรกด้วยอาการดังต่อไปนี้:

ความง่วงซึม, ซึมเศร้า, ง่วงนอน, อ่อนล้า;
ลดความสนใจชะลอตัวลงปฏิกิริยา;
สูญเสียความสนใจในชีวิต

สัญญาณของความหงุดหงิดของคนสามารถประจักษ์ในรุ่นอื่น:

การรุกราน;
ความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้น
ความวุ่นวายของความคิดคลั่งไคล้;
ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ: ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ;
ความดันเพิ่มขึ้น

สิ่งที่สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดประสาท?

ระบบของชีวิตมนุษย์ได้รับการปรับให้เข้ากับแรงกระพือประสาทการแสดงออกของสิ่งที่มันปรับตัวและกลับคืนมา อย่างไรก็ตามความเป็นไปได้ของจิตใจไม่ จำกัด และกองกำลังป้องกันสามารถค่อยๆหมดลงได้ หากคุณไม่ได้รับมือกับสุขภาพที่มีภาวะลําบากทางระบบประสาทและอยู่ในสภาพเช่นนี้เป็นเวลานานจะนำไปสู่การบิดเบือนการรับรู้ภาพของโลกและผลที่ตามมาของความตึงเครียดของประสาทจะรุนแรงมากขึ้นกว่าที่คิด พวกเขาพูด:

การโจมตีหัวใจและจังหวะ;
ความผิดปกติของระบบประสาทที่ไม่สามารถควบคุมอาการชักได้
การเกิดความผิดปกติทางจิต
ความดันโลหิตสูง;
การพัฒนาแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะและลำไส้อื่น ๆ
ความอ่อนแอของภูมิคุ้มกัน
โรคติดเชื้อบ่อยๆ

วิธีการบรรเทาความตึงเครียดในบ้าน?

เพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาและมีประสิทธิภาพบุคคลต้องเรียนรู้วิธีการฟื้นฟูความแข็งแรงไม่นำไปสู่ ความเหนื่อยล้าทางประสาท สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องทราบวิธีบรรเทาความตึงเครียดของระบบประสาทด้วยวิธีการและเทคนิคที่ปลอดภัยเพื่อให้การออกจากสถานการณ์ใด ๆ ทำได้รวดเร็วและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ใช้บ่อยและมีประสิทธิภาพคือ

ทัวร์เดิน;
การพลศึกษา
การหายใจแบบพิเศษ;
กดจุด;
แรงงานกาย;
การใช้ยา

วิธีบรรเทาความเครียด - การออกกำลังกาย

เพื่อเอาชนะความเครียดและภาวะซึมเศร้ามีวิธีในการบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทที่สามารถใช้ที่บ้านได้ ในหมู่พวกเขา - การออกกำลังกายและการหายใจที่ช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจปกติอารมณ์เช่น:

ความต้านทาน ใส่มือของคุณในล็อคหลังศีรษะของคุณและเริ่มต้นการกดพวกเขากับคอของคุณในขณะที่ร่างกายต่อต้าน
การตอบ สนองต่อ การหายใจ นั่งบนขอบของเก้าอี้มือได้อย่างอิสระลดลงตามร่างกายยกหัวขึ้นนั่งในตำแหน่งนี้นับถึง 10 หลังจากนั้นหายใจลึก ๆ งอไปที่หัวเข่าในขณะที่หายใจออก ในตำแหน่งนี้ให้สูดดมและหายใจออกตรง

ในการค้นหาโอกาสการบรรเทาความตึงเครียดของประสาทควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการปรับสภาพของผู้ที่มีภาวะตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง บรรเทาอาการปวดศีรษะอย่างเป็นระบบความมีชีวิตชีวากลับคืนมาการนอนหลับที่ดี มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น เรียนจะใช้เวลาถึง 20 นาทีและพลังงานจะถูกเพิ่มตลอดทั้งวัน นี่คือสองการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ:

"การเต้นรำหน้าท้อง" เป็นหนึ่งในขบวนการหลักของ "คลื่น" การออกแบบท่าเต้นตะวันออกซึ่งขึ้นอยู่กับภาพวาดของท้องเมื่อสูดดมและผ่อนคลายเมื่อหายใจออก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระทำ 3 อย่างค่อยๆนำพวกเขาขึ้นไป 15-20 การออกกำลังกายนี้ช่วยแก้ปัญหาเรื่องการบรรเทาความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว
หายใจในช่องท้อง มือบนเอวหายใจผ่านจมูกนับ 8, "พอง" กระเพาะอาหาร หายใจออกเต็ม - ผ่านปากที่ค่าใช้จ่ายของ 16, ช้าปล่อยออกมาในอากาศ, เปล่งเสียง "c"

นวดจากความตึงเครียดประสาท

เมื่อพูดถึงการนวดคุณจำเป็นต้องรู้ว่ามีหลายประเภท: บางคนผ่อนคลายคนอื่น ๆ กระตุ้นความตื่นเต้น เพื่อให้คำแนะนำสิ่งที่นวดจะทำที่ความดันประสาทผู้เชี่ยวชาญสามารถ สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนและไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมพิเศษเป็นจุด - acupressure กระตุ้นอารมณ์ทางเพศและส่งเสริมการผลิตฮอร์โมน "อารมณ์ดี" แต่ที่นี่คุณยังต้องระมัดระวังและทำตามคำแนะนำอย่างแน่นอน

นวดจีน เพื่อให้ได้ผลคุณจำเป็นต้องนวดจุดตรงกลางคางใต้ริมฝีปาก: เก้าท่าตามเข็มนาฬิกามาก - ไปในทิศทางตรงกันข้าม
การนวดนิ้วมือ เลียนแบบการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสลับมือทั้งสองข้างบนมือข้างหนึ่งจากนั้นจากอีกด้านหนึ่ง

การเตรียมการสำหรับการขจัดความตึงเครียดประสาท

ในหลายวิธีในการกำจัดความเครียดการใช้ยาไม่ใช่สถานที่สุดท้าย ยาเสพติดจากความตึงเครียดประสาทสามารถพบได้ในร้านขายยาใด ๆ : ส่วนใหญ่ของพวกเขาจะขายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ในกรณีที่ร้ายแรงแพทย์แนะนำให้ใช้สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทซึ่งต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ ผลที่ง่ายที่สุดมีผลผ่อนคลายคือ:

tincture ของวาเลียน motherwort Hawthorn;
novopassit;
เปอร์เซีย
Nott;
Corvalol

วิตามินในกรณีที่มีความตึงเครียดทางประสาท

ความอ่อนแอความสามารถในการทำงานต่ำการระคายเคืองถูกบังคับให้ต้องหาวิธีการบรรเทาความตึงเครียด แต่ไม่ได้เป็นผลมาจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า ในหลาย ๆ กรณีอาการนี้เกิดจากการขาดวิตามินในอาหาร อาหารที่ไม่อิ่มตัวมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและกิจกรรมแม้ว่าจะไม่มีใครปฏิเสธว่าวิตามินที่มีความเครียดทางจิตใจและความเครียดทางประสาทเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อรักษาร่างกายในสภาพการทำงานและ กำจัดความเครียด คุณต้องใช้วิตามินอย่างเป็นระบบ:

กรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี);
retinol (วิตามินเอ);
โทโคฟีรอ (วิตามินอี)

สมุนไพรที่ช่วยลดอาการเครียด

เราแนะนำไม่เพียง แต่ยาสำหรับความหงุดหงิดและหงุดหงิดในการต่อสู้กับภาวะการทำงานมากเกินไปทางประสาท แต่ยังสมุนไพร หมอพื้นบ้านแนะนำให้เตรียมค่าเล่าเรียนซึ่งรวมถึงสมุนไพรจากความตึงเครียดทางประสาท นี่เป็นหนึ่งในสูตรเหล่านี้ซึ่งไม่สามารถปรุงสุกได้

ยาต้มจากธัญพืช

ส่วนผสม:

ตะกร้าดอกคาโมไมล์ - 1 ส่วน;
สี Hawthorn - 3 ส่วน;
หญ้า Motherwort และ Cotweed - 3 ส่วน;
น้ำร้อน 0.5 ลิตร

การจัดเตรียม

ส่วนผสมผสมเทน้ำร้อนยืนยัน 5 นาทีและดื่มเช่นชา